Sekiranya tidak Bodyflex, APA?

Bodyflex adalah, pertama-tama, teknik pernafasan berdasarkan hiperventilasi paru-paru. Dalam artikel “Bodyflex. Manfaat? Bahaya? " persoalan kemungkinan bahaya aktiviti fizikal jenis ini telah diungkapkan sepenuhnya.

Oleh itu, atas sebab apa pun, anda memutuskan untuk meninggalkan Bodyflex. Kesihatan tidak mengizinkan, doktor tidak mengizinkan, tidak ada masa untuk gim, tidak ada wang untuk senaman yang mahal, atau kepercayaan pada diri anda hilang pada minggu ke-2 pergi ke gim ...

 

Apa nak buat? Tubuh tidak akan teratur.

Syukur, kemajuan tidak berhenti. Dan apabila satu masalah berlaku, terdapat sejumlah penyelesaian. Berikut adalah jenis utama penggantian Bodyflex dengan jenis aktiviti fizikal yang berdekatan dengannya. Setiap jenis digambarkan untuk pemula, untuk memahami, memahami, mencuba masing-masing pada diri sendiri dan membuat pilihan.

Penyelesaian # 1. Mengoksidakan

Jenis aktiviti fizikal yang paling hampir dengan Bodyflex ialah Oxysize. Ini juga berdasarkan pernafasan, tetapi perbezaan utama adalah ketiadaan nafas yang berpanjangan.

Kaedah pelaksanaan:

 
  1. Tarik nafas melalui hidung, dalam. Pertama, perut dipenuhi udara, bulat.
  2. Apabila perut dipenuhi udara, 3 nafas pendek menyusul, yang mengisi paru-paru dengan udara untuk meluap.
  3. Bibir dilipat ke dalam tiub, seolah-olah bersiul, dan pernafasan yang kuat dan tenang mengikuti. Perut ditarik masuk dan melekat ke belakang.
  4. Apabila semua udara telah pergi, 3 pernafasan pendek menyusul, yang mengosongkan paru-paru sebanyak mungkin.

Untuk mendapatkan hasilnya, anda perlu melakukan sekitar 30 siri pernafasan seperti itu setiap hari bersama dengan latihan.

Tetapi Oxysize juga mempunyai kontraindikasi tersendiri:

  • Penyakit jantung;
  • Diet ketat untuk 1300 kcal;
  • Bentuk gangguan saraf yang kronik;
  • Tempoh selepas operasi;
  • Penyakit paru-paru akut dan kronik;
  • Kehamilan. Di sini, pendapat dibahagikan dan tidak ada jawapan yang jelas.

Sebelum memulakan teknik pernafasan Oxisize, perlu juga berjumpa doktor.

 

Penyelesaian # 2. Kekosongan perut

Latihan ini diambil dari yoga dan banyak dilakukan dalam bina badan dan kecergasan klasik. Arnold Schwarzenegger menjadi salah satu pengamal vakum yang paling popular. Ini bertujuan untuk menguatkan otot melintang tekan, yang, seperti korset, melingkari garis pinggang. Kekosongan untuk perut memaksimumkan penggunaan otot-otot ini, membentuk pinggang yang ekspresif dan diinginkan untuk semua orang.

Teknik melakukan vakum sangat dekat dengan teknik Bodyflex:

 
  1. Nafas dalam-dalam melalui hidung, mengisi dan membulatkan perut.
  2. Nafas yang dipertingkatkan. Perut melekat ke belakang.
  3. Tahan nafas sehingga 60 saat!

Lakukan 3-5 pendekatan. Sehingga 5 kali seminggu.

Seperti mana-mana latihan pernafasan, Vakum tidak kekurangan kontraindikasi:

  • Pemburukan penyakit saluran gastrousus;
  • Hari kritikal;
  • Kehamilan;
  • Tempoh selepas operasi;
  • Masalah tekanan.

Anda boleh melakukannya, tetapi dengan berhati-hati:

 
  • Penyakit jantung;
  • Penyakit saluran paru-paru;
  • Hernia di rongga perut;
  • Lemah perut dan perut besar;
  • Penyakit mana-mana organ dalaman yang berdekatan dengan septum diafragmatik.

Penyelesaian # 3. Papan

Papan adalah salah satu latihan yang paling popular dalam sukan pada umumnya. Ia bertujuan untuk menguatkan otot-otot tekan, punggung, lengan, punggung. Membangunkan daya tahan. Ia sangat berguna untuk hernia di tulang belakang lumbar.

Kaedah pelaksanaan:

 
  1. Ikutilah penekanan.
  2. Bersandar pada siku anda, lokasi mereka betul-betul di bawah bahu. Letakkan kaki anda pada stoking yang jaraknya sekitar 10 cm.
  3. Tumit, tangan tidak bersentuhan antara satu sama lain.
  4. Kepala, leher, belakang, pelvis membentuk satu garis.
  5. Perut terasa tegang dan tertekan.
  6. Pegang kedudukan selama yang anda boleh. Tidak ada had masa maksimum.

3-5 set. Lakukan setiap hari untuk membolehkan otot pulih.

Dari semua latihan di atas, papan adalah latihan yang paling bermanfaat.

Sekali lagi, berhati-hati jika anda mempunyai:

  • Penyakit jantung;
  • Penyakit saluran paru-paru;
  • Hernia di rongga perut;
  • Lemah perut dan perut besar;
  • Penyakit mana-mana organ dalaman yang berdekatan dengan septum diafragmatik.

Penyelesaian # 4. Yoga

Sekiranya anda mempunyai masa dan wang untuk mengunjungi gimnasium, tetapi tidak mempunyai keinginan untuk menarik besi, lompatlah ke kelas kumpulan. Anda mahukan jenis latihan yang santai - yoga adalah pilihan terbaik.

Ia dibezakan dengan senaman pernafasan yang lembut. Latihan fizikal dilakukan dengan lancar, tanpa menyentak. Ia melibatkan kerja semua otot, baik asas dan tambahan, sangat kecil. Mengembangkan regangan. Mempunyai kesan penenang.

Hanya ada satu kontraindikasi - jurulatih yang tidak berwaspada dan tidak cekap.

Sekiranya:

  • Anda tidak pernah didekati untuk latihan;
  • Anda tidak pernah dihubungi, belum membetulkan teknik pelaksanaan atau mengesahkan kebenaran pelaksanaan;
  • Sekiranya terdapat banyak pelatih di gim dan tidak ada ruang yang mencukupi;
  • Pergi dan terus mencari.

Artikel ini membentangkan 4 penyelesaian hebat. Masing-masing mempunyai banyak variasi dan komplikasi. Tugas anda adalah MULAI.

Sekiranya anda mempunyai lakaran, pemikiran, soalan anda - kongsikan di forum kami.

Sila tinggalkan balasan anda