Minyak ikan. Badan bukti menunjukkan bahawa suplemen minyak ikan secara sederhana mengurangkan tekanan sistolik (kira-kira 3,5 mmHg) dan diastolik (kira-kira 2,5 mmHg) pada pesakit dengan tekanan darah tinggi.^36-39 . Minyak ikan, sumber asid lemak omega-3 yang baik, juga memberi kesan a kesan perlindungan pada sistem kardiovaskular dalam beberapa aspek. Mereka mempunyai kesan positif pada tahap lipid darah, fungsi vaskular, kadar jantung, fungsi platelet, keradangan, dll.^40,41

Dos

- Untuk mengurangkan tekanan darah secara sederhana, adalah dinasihatkan untuk mengambil 900 mg EPA / DHA setiap hari sama ada dengan mengambil suplemen minyak ikan atau dengan makan ikan berlemak setiap hari atau dengan menggabungkan kedua-dua pengambilan.

– Rujuk helaian minyak Ikan kami untuk maklumat lanjut.

 Koenzim Q10. Diambil secara lisan, antioksidan ini telah terbukti berkesan dalam beberapa ujian klinikal sebagai rawatan tambahan untuk hipertensi. Dalam 3 ujian double-blind, terkawal plasebo (jumlah 217 subjek), penyelidik mendapati bahawa koenzim Q10 (jumlah 120 mg hingga 200 mg sehari dalam 2 dos) menurunkan tekanan darah dan membantu mengurangkan dos ubat hipotensi klasik.^42-46 .

Dos

Dos yang digunakan dalam kajian dalam subjek hipertensi adalah antara 60 mg hingga 100 mg dua kali sehari.

 Qi Gong. Daripada perubatan tradisional Cina, Qi Gong yang diamalkan secara berkala bertujuan untuk menguatkan dan melembutkan struktur muskuloskeletal, mengoptimumkan semua fungsi badan, malah memastikan awet muda. Kajian sistematik yang diterbitkan pada tahun 2007 mengenal pasti 12 ujian klinikal rawak, termasuk sejumlah lebih daripada 1 peserta¹⁵. Keputusan menunjukkan bahawa amalan Qigong yang kerap mungkin mempunyai kesan positif untuk menurunkan tekanan darah. Menurut 2 ulasan kajian lain, amalan Qigong (dikaitkan dengan ubat) mengurangkan risiko strok, mengurangkan dos ubat yang diperlukan untuk mengawal tekanan darah dan juga mengurangkan kematian.^{16, 17}. Nampaknya Qigong berfungsi dengan mengurangkan tekanan dan menstabilkan aktiviti sistem saraf simpatetik.

 Coklat hitam dan koko (Theobroma cacao). Kajian selama 15 tahun terhadap 470 lelaki warga emas menunjukkan korelasi yang kuat antara pengambilan koko (kaya dengan polifenol) dan tekanan darah rendah⁶⁶. Beberapa ujian klinikal dan meta-analisis yang diterbitkan pada tahun 2010 mengesahkan bahawa pengambilan coklat gelap selama 2 hingga 18 minggu mengurangkan tekanan sistolik sebanyak 4,5 mmHg dan tekanan diastolik sebanyak 2,5 mmHg.⁶⁷.

Dos

Sesetengah doktor mengesyorkan bahawa orang yang mempunyai tekanan darah tinggi mengambil 10g hingga 30g coklat hitam setiap hari.⁶⁶.

 Tai Chi. Beberapa ujian klinikal telah menunjukkan bahawa tai chi membantu menurunkan tekanan darah pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi^{18, 19}. Beberapa ulasan dan meta-analisis^{68, 69} mencadangkan bahawa tai chi mungkin berkesan sebagai tambahan kepada ubat antihipertensi. Walau bagaimanapun, kualiti percubaan dan bilangan peserta kekal rendah.

 Latihan autogenik. Teknik ini kelonggaran yang mendalam dekat dengan hipnosis diri menggunakan cadangan dan tumpuan untuk menghapuskan semua jenis tekanan yang terkumpul oleh badan. Beberapa kajian diterbitkan sebelum tahun 2000^20-24 menunjukkan bahawa latihan autogenik boleh, dengan sendirinya atau bersama-sama dengan rawatan konvensional, membantu mengurangkan tekanan darah. Walau bagaimanapun, pengarang menyatakan bahawa berat sebelah dalam metodologi menjadikannya sukar untuk mentafsir keputusan. Teknik relaksasi lain, seperti pernafasan dalam, mungkin juga berkesan.⁶⁶.

 biofeedback. Teknik intervensi ini membolehkan pesakit memvisualisasikan maklumat yang dipancarkan oleh badan (gelombang otak, tekanan darah, suhu badan, dll.) pada peranti elektronik, untuk kemudian dapat bertindak balas dan "mendidik" diri mereka untuk mencapai keadaan. kelonggaran saraf dan otot. Meta-analisis yang diterbitkan pada tahun 2003 melaporkan keputusan yang meyakinkan yang diperolehi oleh biofeedback¹⁴. Walau bagaimanapun, 2 meta-analisis baru yang diterbitkan pada tahun 2009 dan 2010 menyimpulkan bahawa kekurangan kajian berkualiti menghalang kesimpulan kepada keberkesanan biofeedback.^{64, 65}.

Maklum balas bio biasanya dilakukan sebagai sebahagian daripada terapi tingkah laku atau pemulihan fisioterapi. Walau bagaimanapun, di Quebec, pengamal biomaklum balas jarang berlaku. Di Eropah yang berbahasa Perancis, teknik ini juga kecil. Untuk mengetahui lebih lanjut, lihat helaian Biofeedback kami.

 stevia. Sesetengah ujian mencadangkan bahawa ekstrak stevia, pokok renek Amerika Selatan, boleh membantu mengurangkan tekanan darah dalam jangka panjang (1 tahun hingga 2 tahun)^70-73 .

 Akupunktur. Beberapa kajian kecil^25-27 menunjukkan bahawa akupunktur merendahkan tekanan darah. Walau bagaimanapun, menurut kajian literatur saintifik²⁸ diterbitkan pada tahun 2010 dan termasuk 20 percubaan, keputusan yang bercanggah dan kualiti kajian yang rendah tidak memungkinkan untuk menentukan dengan jelas keberkesanan teknik ini.

 Bawang putih (Allium sativum). Pertubuhan Kesihatan Sedunia menunjukkan bahawa bawang putih boleh berguna dalam hipertensi sederhana. Beberapa ujian klinikal menunjukkan bahawa bawang putih sebenarnya boleh berguna dalam hal ini.^60-62 . Walau bagaimanapun, menurut pengarang meta-analisis, majoriti kajian ini melaporkan kesan yang tidak ketara secara statistik dan metodologinya tidak berkualiti.⁶³.

 Kalsium. Dalam perjalanan banyak kajian, telah diperhatikan kewujudan pautan, masih kurang difahami, antara hipertensi arteri dan metabolisme kalsium yang lemah, yang ditunjukkan khususnya oleh pengekalan mineral ini yang lemah.⁴⁷. Penyelidik percaya bahawa kalsium sumber makanan boleh membantu mengekalkan tekanan darah normal dan dengan itu melindungi sistem kardiovaskular. Diet yang direka untuk membendung hipertensi (DASH) juga kaya dengan kalsium. Dalam bab makanan tambahan, keberkesanan klinikal kalsium belum ditubuhkan. Menurut 2 meta-analisis (pada tahun 1996 dan pada tahun 1999), mengambil suplemen kalsium hanya akan membawa kepada pengurangan tekanan darah yang sangat sederhana.^{48, 49}. Walau bagaimanapun, pengambilan kalsium tambahan mungkin memberi manfaat kepada orang yang dietnya kurang baik. kekurangan dalam mineral ini⁵⁰.

 Vitamin C. Kesan vitamin C terhadap hipertensi mencetuskan minat penyelidik, tetapi setakat ini penemuan kajian tidak bersetuju^51-54 .

 Yoga. Beberapa ujian klinikal menunjukkan bahawa amalan harian yoga adalah alat yang berkesan untuk menurunkan tekanan darah pada penghidap hipertensi^29-34 , walaupun kesannya kurang daripada ubat³³. Ambil perhatian bahawa kami telah mengenal pasti kajian dalam literatur saintifik yang menyimpulkan bahawa yoga dan senaman pengurusan tekanan tidak berkesan dalam mengawal tekanan darah.³⁵.