Contents [show]
Sakit belakang berlaku kerana beberapa sebab. Ia disebabkan oleh kerosakan pada otot dan ligamen yang menyokong tulang belakang, serta osteochondrosis, hernia intervertebral, penyakit organ-organ dalaman, di mana rasa sakit memancar ke belakang. Kontraindikasi terhadap tekanan, serta rawatan semua penyakit ini berbeza, jadi penting untuk berjumpa doktor tepat pada masanya untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang tepat.
Latihan untuk kesakitan akut
Sudah tentu, latihan dalam fasa akut penyakit ini harus dibatalkan dan doktor harus berunding untuk mendapatkan diagnosis, kerana rasa sakit ini dapat disebabkan oleh hipertensi otot dan hernia intervertebral. Sekiranya anda mempunyai hernia yang tidak mengganggu anda sebelum ini, dan sekarang anda merasa sakit, maka ini menunjukkan bermulanya proses keradangan. Edema telah terbentuk, yang memampatkan ujung saraf di tisu sekitarnya, menyebabkan rasa sakit. Apabila hernia mula terbentuk, tidak ada rasa sakit, tetapi nada dan fungsi otot terganggu.
Langkah pertama adalah berunding dengan doktor anda mengenai ubat-ubatan anti-radang dan kaedah fisioterapi untuk menghentikan proses keradangan dan melegakan bengkak. Urut dan terapi manual tidak melegakan keradangan, tetapi hanya memberi kesan jangka pendek. Tidak perlu eksperimen - berjumpa doktor dan mulakan rawatan.
Apabila kesakitan hilang, kembali ke aktiviti fizikal, tetapi tidak ke program sebelumnya (calorifier). Anda harus melakukan senaman terapi senaman sekurang-kurangnya satu bulan untuk menguatkan otot korset dan rangka. Hanya dengan itu anda boleh kembali ke senaman penuh. Anda juga harus bertanya kepada doktor mengenai perkara ini, setelah mengetahui petunjuk dan kontraindikasi anda. Sebilangan besar doktor tidak mahu bertanggungjawab, jadi mereka sering menasihati anda untuk berhenti bersenam. Dalam kes ini, lebih baik berjumpa doktor yang terlibat dalam pemulihan dan dapat memberi anda latihan terkini. Sudah dengan janji-janji ini, anda harus datang ke pelatih. Sekiranya anda tidak bernasib baik untuk mencari doktor seperti itu, carilah pelatih yang mempunyai kelayakan sebagai ahli terapi pemulihan.
Bersenam dengan sakit belakang yang sederhana
Sekiranya diagnosis hernia tidak disahkan, tetapi anda bimbang akan kesakitan sederhana, perhatikan lebih dekat program latihan.
Apa yang harus dikecualikan:
- Beban paksi pada tulang belakang (tekan bangku / dumbbells berdiri, squats dan lunges dengan barbell, cerun dengan barbell, deadlift dari lantai). Semua latihan ini boleh diganti. Contohnya, gunakan mesin untuk menekan kaki, pemanjangan, lenturan, maklumat, dan penculikan kaki, dan gunakan penekan berdiri semasa duduk.
- Baris mendatar tanpa membetulkan tulang belakang (barisan blok mendatar, barbel bar di lereng, barisan dumbbell di lereng). Sebagai gantinya, anda boleh menggunakan mesin bar pautan atau melakukan barisan dumbbell sebelah tangan sambil berbaring di bangku pada sudut 30 darjah. Apabila anda meletakkan perut dan dada anda dengan mesin atau bangku semasa melakukan latissimus, anda melepaskan beban dari ruang tulang belakang. Sebilangan besar latihan sebaiknya dilakukan semasa berbaring atau duduk.
- Hiperextensi, memutar tekan di kerusi Rom, menekankan pada bar yang tidak rata dan di lantai dengan pemisahan lumbar - semua latihan ini mendedahkan kawasan lumbar pada beban yang besar, boleh menyebabkan atau meningkatkan rasa sakit.
- Regangan lumbar - mengganggu kestabilan. Tulang belakang lumbar harus menyokong tulang belakang dan tidak terhuyung-hayang ke semua arah. Pelanggaran kestabilannya memperburuk keadaan. Kelas regangan dan yoga harus dijeda.
- Menggantung pada bar mendatar - meningkatkan mampatan dan kesakitan. Semasa menggantung, otot punggung dalam menguncup, dan tidak santai.
- Melompat, berlari - buat beban kejutan pada tulang belakang, lebih baik menggantinya dengan kardio intensiti rendah yang berpanjangan.
Sekiranya rasa sakit di tulang belakang serviks, berhati-hati harus dilakukan semasa melakukan penekanan bangku dan duduk, dan juga menolak untuk menggantung pada bar mendatar, tekan dari belakang kepala dan tarikan blok atas di belakang kepala. Dua latihan terakhir adalah salah satu yang paling berbahaya dan berbahaya - mereka membawa kepada trauma akumulasi, mereka tidak boleh berada dalam program ini walaupun pada orang yang sihat.
Sekiranya anda ingin merehatkan otot punggung anda selepas bersenam, maka berbaring dalam posisi janin, menggunakan bola baling, atau pergi ke kolam adalah pilihan yang baik. Berenang di kolam renang berjalan lancar dengan bersenam di gimnasium.
Semua cadangan yang dijelaskan di atas akan relevan bagi orang yang kembali menjalani latihan setelah keadaan yang teruk. Kami menekankan bahawa setiap kes tertentu harus dibincangkan dengan doktor.
Pencegahan sakit belakang
Untuk mengelakkan pemburukan, perlu membina proses latihan dengan betul. Ini akan membantu anda menguasai teknik senaman yang betul, program latihan yang seimbang, menguatkan punggung dan perut.
- Teknik senaman yang betul - sentiasa menjaga kedudukan tulang belakang yang netral dan pesongan semula jadi di punggung bawah, jangan sekali-kali mengangkat berat dari lantai, membulatkan punggung, melakukan jongkok, mengangkat beban dengan kaki, bukan punggung.
- Program yang seimbang bermaksud bahawa jumlah beban (latihan, set, pengulangan) di dalamnya akan seimbang sepanjang pesawat. Anda boleh menggunakan program pemula yang mudah, menyesuaikannya sendiri, atau menghubungi pelatih peribadi.
- Otot gluteal dan otot rektus abdominis membantu mengekalkan kedudukan badan yang betul. Apabila mereka lemah, masalah akan bermula. Latihan terbaik adalah dumbbell atau kettlebell squats (goblet squat), gluteal bridge, plank, berpusing tanpa mengangkat punggung bawah.
Perhatian kepada diri sendiri, kepatuhan teknik dalam latihan dan dalam kehidupan seharian, beban yang betul dan gaya hidup aktif adalah pencegahan gangguan sistem muskuloskeletal (kalorizator) terbaik. Walaupun anda sudah menghadapi masalah, tidak pernah terlambat untuk memulakan latihan dengan cekap, agar tidak memburukkannya.