Bagaimana untuk menyenyapkan troll dalaman anda

Rakan yang meragukan ini menetap di kepala kami. Dia membuat kita percaya bahawa dia bertindak untuk kebaikan kita, matlamatnya yang diisytiharkan adalah untuk melindungi kita daripada kesukaran. Malah, motifnya sama sekali tidak mulia: dia ingin membuat kita tidak bahagia, penakut, sengsara, kesepian.

"Troll itu bukan ketakutan atau pemikiran negatif anda, dia adalah sumbernya. Dia menggunakan pengalaman pahit masa lalu dan mengejek anda, mengingatkan anda tentang apa yang anda sangat takutkan, dan mencipta filem seram tentang masa depan yang berputar di kepala anda,” kata Rick Carson, pengarang buku terlaris The Troll Tamer. Bagaimanakah ia berlaku bahawa troll muncul dalam hidup kita?

Siapa troll?

Dari pagi hingga petang, dia memberitahu kita bagaimana kita melihat di mata orang lain, mentafsir setiap langkah kita dengan caranya sendiri. Troll mempunyai samaran yang berbeza, tetapi mereka semua mempunyai satu persamaan: mereka menggunakan pengalaman masa lalu kita untuk menghipnotis kita supaya menundukkan seluruh hidup kita kepada generalisasi yang mengehadkan diri dan kadangkala menakutkan tentang siapa kita dan bagaimana kehidupan kita sepatutnya.

Satu-satunya tugas troll adalah untuk mengalihkan perhatian kita dari kegembiraan dalaman, dari kita yang sebenar - pemerhati yang tenang, dari intipati kita. Lagipun, sebenarnya kita adalah "sumber kepuasan yang mendalam, mengumpulkan kebijaksanaan dan tanpa belas kasihan menyingkirkan dusta." Adakah anda mendengar arahannya? “Awak ada perkara yang lebih penting untuk dilakukan. Jadi jaga mereka!”, “Ingat betapa tingginya harapan berakhir? Ya, kekecewaan! Duduk dan jangan bergerak, sayang!"

"Saya bebas bukan apabila saya cuba membebaskan diri, tetapi apabila saya hanya perasan bahawa saya meletakkan diri saya dalam penjara," Rick Carson pasti. Menyedari trolling dalaman adalah sebahagian daripada penawar. Apa lagi yang boleh dilakukan untuk menghilangkan «pembantu» khayalan dan akhirnya bernafas dengan bebas?

Mitos Troll Kegemaran

Selalunya lagu-lagu yang dinyanyikan oleh troll kita mengaburkan fikiran. Berikut adalah beberapa ciptaan biasa mereka.

• Muka sebenar awak menjijikkan.
• Kesedihan adalah manifestasi kelemahan, infantilisme, rasa tidak selamat, pergantungan.
• Penderitaan adalah mulia.
• Lagi cepat lagi bagus.
• Gadis baik tidak suka seks.
• Hanya remaja yang tidak dikawal menunjukkan kemarahan.
• Jika anda tidak mengenali/menyatakan emosi, ia akan reda dengan sendirinya.
• Menyatakan kegembiraan yang tidak terselindung di tempat kerja adalah bodoh dan tidak profesional.
• Jika anda tidak berurusan dengan urusan yang belum selesai, semuanya akan diselesaikan dengan sendirinya.
• Lelaki lebih pandai memimpin daripada wanita.
• Rasa bersalah membersihkan jiwa.
• Jangkaan kesakitan mengurangkannya.
• Suatu hari nanti anda akan dapat meramalkan segala-galanya.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Pengarang kaedah menjinakkan troll meninggalkan beberapa baris kosong supaya kita memasukkan sesuatu yang tersendiri — apa yang dibisikkan oleh pencerita troll kepada kita. Ini adalah langkah pertama untuk mula menyedari muslihatnya.

Kebebasan daripada trolling: perhatikan dan bernafas

Untuk menjinakkan troll anda, anda perlu mengambil tiga langkah mudah: hanya perhatikan apa yang berlaku, buat pilihan, mainkan pilihan dan bertindak!

Jangan seksa diri anda dengan persoalan mengapa segala-galanya menjadi seperti itu. Ia tidak berguna dan tidak membina. Mungkin jawapan itu sendiri akan ditemui selepas anda dengan tenang menilai keadaan. Untuk menjinakkan troll, adalah penting untuk hanya melihat apa yang berlaku kepada anda, dan tidak memikirkan mengapa anda merasakan cara anda.

Pemerhatian yang tenang adalah lebih berkesan daripada rantaian kesimpulan. Kesedaran, seperti pancaran lampu sorot, merampas hadiah anda daripada kegelapan. Anda boleh mengarahkannya ke badan anda, ke dunia di sekeliling anda, atau ke dunia minda. Perhatikan apa yang berlaku kepada anda, badan anda, di sini dan sekarang.

Mengawal lampu sorot kesedaran, kita akan dapat merasakan kepenuhan kehidupan: fikiran dan perasaan akan berhenti berkelip secara rawak di kepala, dan kita akan melihat dengan jelas apa yang berlaku di sekeliling. Troll tiba-tiba akan berhenti membisikkan apa yang perlu dilakukan, dan kami akan menggugurkan stereotaip kami. Tetapi berhati-hati: troll akan melakukan segala-galanya untuk membuat anda percaya sekali lagi bahawa kehidupan adalah perkara yang sangat sukar.

Kadang-kadang semasa serangan troll, nafas kita hilang. Adalah sangat penting untuk menghirup udara dalam-dalam dan bersih, Rick Carson yakin. Perut sepatutnya bulat secara semula jadi apabila menarik nafas dan menarik balik apabila menghembus nafas. Inilah yang berlaku kepada mereka yang bebas daripada troll. Tetapi bagi kebanyakan kita yang memakai troll di belakang leher atau di dalam badan, sebaliknya berlaku: apabila kita menyedut, perut ditarik masuk dan paru-paru hanya diisi sebahagian.

Perhatikan bagaimana anda bernafas bersendirian apabila anda bertemu dengan orang yang anda sayangi atau seseorang yang anda tidak percayai. Cuba bernafas dengan betul dalam keadaan yang berbeza, dan anda akan merasakan perubahannya.

Adakah anda malu untuk menerima pujian? Main perangai lain. Pada kali berikutnya seseorang mengatakan bahawa mereka teruja untuk bertemu dengan anda, tarik nafas dalam-dalam dan nikmati saat ini. Main-main. Pelbagaikan kehidupan anda dengan permainan.

Lepaskan perasaan anda

Berapa kerap anda membenarkan diri anda meluahkan kegembiraan, kemarahan, atau kesedihan? Kesemuanya hidup dalam badan kita. Kegembiraan tulen yang tidak terkawal adalah perasaan yang cerah, cantik dan menular. Semakin anda mula menjauhi troll anda, semakin anda akan bergembira. Perasaan mesti diluahkan dengan ikhlas dan mendalam, ahli psikoterapi percaya.

“Kemarahan tidak semestinya jahat, kesedihan tidak bermakna kemurungan, keinginan seksual tidak membiakkan pergaulan bebas, kegembiraan tidak sama dengan tidak bertanggungjawab atau kebodohan, dan ketakutan tidak sama dengan pengecut. Emosi menjadi berbahaya hanya apabila kita menguncinya atau meletup secara impulsif, tanpa menghormati makhluk hidup lain. Dengan memberi perhatian kepada perasaan, anda akan melihat bahawa tidak ada yang berbahaya di dalamnya. Hanya seorang troll yang takut akan emosi: dia tahu bahawa apabila anda memberi mereka kebebasan, anda merasakan lonjakan tenaga yang kuat, dan ini adalah kunci untuk menikmati sepenuhnya anugerah kehidupan.

Emosi tidak boleh dikunci, disembunyikan — bagaimanapun, lambat laun ia akan merangkak keluar di dalam badan atau di luar — dalam bentuk letupan yang tidak dijangka untuk diri sendiri dan orang di sekeliling anda. Jadi mungkin sudah tiba masanya untuk cuba melepaskan emosi sesuka hati?

Jika anda sudah biasa menyembunyikan kemarahan anda di tengah-tengah pergaduhan, lihat ketakutan anda tepat di mata dan tanya diri anda: Apakah yang paling teruk yang akan berlaku? Cuba jujur ​​tentang pengalaman anda. Katakan sesuatu seperti:

• “Saya nak beritahu awak sesuatu, tapi saya takut awak akan mengamuk. Adakah anda mahu mendengar saya?»
• "Saya sangat marah dengan awak, tetapi saya menghormati dan menghargai hubungan kita."
• “Saya teragak-agak untuk bercakap dengan anda tentang satu topik yang rumit... Tetapi saya berasa tidak selesa dan saya ingin menjelaskan keadaan. Adakah anda bersedia untuk perbualan terus terang?
• “Ia akan menjadi perbualan yang sukar: Saya tidak boleh bercakap dengan cantik, dan anda cenderung untuk diejek. Mari kita cuba melayan satu sama lain dengan hormat.»

Atau ambil ketakutan kita. Troll sangat gembira kerana anda hidup berdasarkan andaian. Dunia fikiran adalah penawarnya. Cuba rumuskan pemikiran anda dengan tepat — ini akan membawa anda keluar dari fantasi bencana menjadi realiti. Sebagai contoh, anda fikir bos anda akan menolak idea anda. Oh, troll ada lagi, adakah anda perasan?

Kemudian ambil sekeping kertas dan tulis:

Jika saya ____________________ (tindakan #1 yang anda takut lakukan), maka saya rasa saya adalah ___________________________ (akibat #1).

Jika saya ______________________________________ (masukkan jawapan daripada akibat #1), maka saya rasa ____________________________ (akibat #2).

Jika saya ______________________________________ (masukkan jawapan daripada akibat #2), maka saya rasa ___________________________ (akibat #3).

Dan sebagainya.

Anda boleh melakukan latihan ini seberapa banyak yang anda mahu dan menyelam ke kedalaman yang kami sendiri anggap boleh. Pada pusingan ketiga atau keempat, kita pasti akan mula menyedari bahawa ketakutan kita adalah tidak masuk akal dan pada tahap yang mendalam kita digunakan untuk menundukkan tindakan kita kepada ketakutan kesakitan, penolakan, atau kematian. Kami akan melihat bahawa troll kami adalah manipulator yang hebat, dan apabila kami menilai keadaan dengan teliti, kami akan mendapati bahawa tidak ada akibat sebenar untuk kami di dalamnya.

Mengenai Pengarang: Rick Carson ialah pengasas Kaedah Troll Taming, pengarang buku, pengasas dan pengarah Institut Troll Taming, jurulatih peribadi dan pengajar untuk profesional kesihatan mental, dan ahli serta kurator rasmi Persatuan Perkahwinan dan Keluarga Amerika. Terapi.