Contents [show]
Pinggang langsing selalu menjadi bentuk feminin dan cantik. Ke lekukan yang menyapu dan peralihan yang anggun dari dada ke pinggul yang dicari oleh banyak wanita.
Dalam artikel ini kita akan menjawab soalan paling popular mengenai kawasan masalah wanita ini. Bagaimana mengurangkan pinggang dan apa yang perlu dilakukan sekiranya pinggang tidak berkurang? Latihan apa yang boleh anda lakukan untuk pinggang, dan mana yang tidak dapat dilakukan? Dan kami juga menawarkan latihan berkesan untuk membakar lemak, mengurangkan pinggang dan menghilangkan bahagian sisi.
Keseluruhan kebenaran mengenai cara mengurangkan pinggang
Pinggang adalah salah satu bahagian badan yang paling bermasalah bagi kanak-kanak perempuan dengan mudah mengumpulkan lemak, dan terdapat peningkatan jumlah. Kawasan pinggang dan sayap adalah salah satu kawasan badan, yang sangat sukar untuk diperbetulkan dan tidak hanya "melambung" dengan banyak latihan. Lebih-lebih lagi, diyakini bahawa lebih baik tidak melakukan latihan dan menghindari latihan yang berat agar tidak membuat pinggang menjadi "persegi".
Apabila kenaikan berat badan sering kali yang pertama mulai "melayang" hanya pada pinggang, muncul sisi dan apa yang disebut "telinga". Sudah tentu, ada gadis yang menahan pinggang, walaupun sihat. Ini biasanya pemilik gambar tersebut "Pir" dan "jam pasir" (atau keajaiban photoshop):
Tetapi sebahagian besar peratusan lemak badan yang lebih tinggi meningkat dalam jumlah, dan lekukan yang indah hilang:
Oleh itu, peraturan pertama bagi mereka yang ingin mendapatkan pinggang yang sempit adalah untuk mengurangkan peratusan lemak keseluruhan dalam badan. Bagaimana hendak melakukannya? Sangat ringkas. Mulakan diet seimbang, kurangkan jumlah karbohidrat dan makanan segera, tingkatkan aktiviti dan senaman. Dengan kata lain, untuk memaksa badan mengeluarkan lemak, bukan menimbun.
Tetapi bagaimana membuat badan mula menurunkan berat badan secara khusus di pinggang? Membakar simpanan lemak di kawasan "masalah" adalah sangat sukar. Apa sahaja latihan yang anda lakukan, sediakan diri anda untuk fakta bahawa badan akan menurunkan berat badan sepenuhnya. Lemak akan mencair secara beransur-ansur di semua kawasan badan anda, di tempat yang lebih perlahan, di tempat yang lebih cepat. Memaksa badan untuk mengurangkan bahagian pinggang secara khusus adalah mustahil.
Jadi, bagaimana cara mengurangkan pinggang dan menghilangkan sisi:
- Makan kekurangan kalori dan ikuti diet yang betul bahawa tubuh mula memecah lemak.
- Lakukan senaman kardio untuk mempercepat penurunan berat badan.
- Untuk melakukan latihan untuk kerak (otot korset) untuk mengetatkan otot dan membentuk garis badan yang cantik.
Pemakanan yang betul: bagaimana memulakan langkah demi langkah
Tetapi kebanyakan orang pendekatan ini untuk mengurangkan garis pinggang mungkin kelihatan terlalu cetek. Terutama apabila Internet penuh dengan nasihat berguna seperti: "Korset ajaib untuk pinggang - pakai saja dan turunkan berat badan", "Pinggang diet khas dalam 10 hari", "putar Hoop selama 5 minit sehari dan anda akan mengurangkan pinggang sebanyak 10 cm". Tetapi kita akan menetapkan, tidak ada teknik magis dan latihan ajaib untuk pinggang. Sebilangan besar kaedah yang ditawarkan di Internet, sama sekali tidak berguna dalam masalah pengurangan pinggang dan menghilangkan sisi.
Lihat juga:
- 20 video latihan kardio teratas untuk penurunan berat badan
- Gelang kecergasan untuk menurunkan berat badan: apa itu dan bagaimana memilih
Kaedah apa yang TIDAK akan membantu mengurangkan garis pinggang:
1. Balut dan urut. Mereka tidak akan membantu mengurangkan pinggang. Ini adalah latihan sia-sia, yang tidak mempengaruhi proses penurunan berat badan, jadi jangan buang masa untuk melakukannya. Lebih baik berjalan 30 minit atau berjalan kaki ke rumah jika anda ingin mempercepat proses pembakaran lemak.
2. Gelung. Bertentangan dengan kepercayaan popular, bungkus tidak begitu berkesan jika anda ingin menghilangkan pinggul dan mengurangkan pinggang. Sudah tentu, memutar Hoop lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa dan berbaring di sofa. Tetapi jika anda mempunyai sedikit masa dalam sukan, lebih baik melakukan senaman kardio yang berkualiti daripada dengan senang hati.
3. Korset dan tali pinggang pelangsingan. Perkara lain yang tidak berguna yang bukan sahaja dapat membantu mengurangkan pinggang, tetapi juga membahayakan kesihatan. Korset dan tali pinggang menyekat pernafasan, mengurangkan aliran darah ke jantung, memberi tekanan pada usus dan mengganggu pencernaan. Pinggang dengan korset anda langsing, hanya pada pakaian yang menyembunyikan kekurangan secara visual.
4. Diet khas untuk pengurangan pinggang. Tiada diet khas, makanan ajaib dan minuman untuk mengecilkan pinggang. Jika anda membaca tentang beberapa kombinasi unik produk, terima kasih untuk yang anda akan dapat mengurangkan pinggang, kemudian ingat – ia tidak benar.
5. Balut filem dan termoplasma semasa latihan. Ini adalah satu lagi perkara yang berbahaya dan sama sekali tidak berguna bagi seseorang untuk mengurangkan pinggang. Anda tidak menurunkan berat badan, tetapi kerana kekeringan dan tekanan serius pada jantung boleh.
6. Senaman khas untuk pinggang. Kerana latihan seperti itu tidak ada. Terdapat senaman yang membantu menggerakkan serong dan menguatkan korset otot. Dan ada latihan kardio yang membantu mempercepat pembakaran lemak. Bersama-sama mereka dapat memberikan hasil yang diinginkan. Tetapi ia tidak berfungsi sehingga seminggu anda melakukan lereng bersyarat dan berpusing dan dengan itu mengurangkan pinggang.
Walaupun satu cara mudah untuk mengurangkan pinggang secara visual, kami tetap mengesyorkan boleh. Shapewear ini. Ia tidak akan mengurangkan lemak badan dan pinggang tetapi untuk menyembunyikan kekurangan ketika anda berpakaian lengkap, tetap membantu. Walau bagaimanapun, di pantai kaedah ini tidak akan berjaya.
Mengapa mustahil untuk mengurangkan pinggang?
Tetapi diet yang betul dan senaman yang teratur dapat membantu mengurangkan pinggang. Kenapa ini terjadi? Mari lihat semua kemungkinan sebab mengapa anda tidak boleh mengurangkan pinggang.
1. Jenis bentuk anda - sebuah segi empat tepat. Dalam bentuk pinggang seperti ini, dia hampir tidak menyatakannya. Jenis bentuk ditentukan oleh faktor genetik, dan hampir mustahil untuk berubah. Pinggang yang paling ketara "Jam pasir" and "Pir". Kurang bernasib baik "Epal" and "Segitiga terbalik".
2. Anda tidak mengikuti diet. Walaupun senaman secara teratur tidak akan membantu anda menghabiskan simpanan lemak subkutan. Proses penurunan berat badan hanya berlaku apabila kekurangan kalori ketika anda makan lebih sedikit daripada tubuh yang mampu memproses menjadi tenaga. Semua kalori yang tidak habis disimpan dalam lemak, yang menyembunyikan pinggang anda.
3. Anda mempunyai diastasis otot rektus abdominis, yang sering berlaku selepas melahirkan anak. Akibatnya, bahagian pinggang mungkin sedikit "berenang". Apabila diastasis berguna untuk mempraktikkan latihan vakum, yang membantu menghilangkan pemisahan otot.
4. Sebabnya mungkin ciri bentuk dada, yang menjadikan pinggang sedikit besar. Bersenam secara teratur dan pemakanan yang betul akan meningkatkan komposisi badan anda, tetapi hakikatnya pinggang akhirnya akan baik-baik saja.
5. Anda memberi banyak perhatian otot perut serong. Secara amnya, papan, memutar, membongkok, berpusing tanpa berat tidak akan memberi kesan negatif pada pinggang anda tidak meningkatkan jumlah otot (tentu saja, jika anda tidak melakukan latihan ini setiap hari selama satu jam). Tetapi cerun dan selekoh dengan dumbbells, barbells, pancake dapat menyebabkan nada otot dan memberi garis pinggang.
6. Adakah anda melakukannya latihan kekuatan dengan berat yang besar. Walaupun anda tidak melakukan latihan khusus untuk otot perut yang serong, mereka terlibat dalam banyak latihan kekuatan untuk lengan, punggung, kaki, punggung. Latihan kekuatan yang kerap menjadikan badan anda bersikap atlet dan cergas, tetapi pinggang boleh menderita.
Setiap orang mempunyai bentuknya yang unik. Dan tidak ada orang seperti itu yang akan 100% gembira dengan tubuh saya. Sekiranya anda tidak diberi pinggang yang sempit, tidak perlu risau. Untuk memperbaiki kontur dan mendapatkan bentuk "jam pasir" yang feminin, anda boleh mengerjakan otot bahu, pinggul dan punggung. Ini akan membantu memperbaiki komposisi badan secara keseluruhan.
Latihan untuk pinggang: rancangan latihan
Tawarkan senaman yang sudah siap untuk pinggang, supaya anda dapat menggerakkan perut dengan berkesan dan menghilangkan sisi. Tetapi bersiaplah untuk berlatih secara intensif, bukan hanya untuk melakukan putaran di Mat. Tujuan latihan ini untuk pinggang bukan hanya untuk menguatkan otot dan menegangkan pinggang, tetapi juga untuk membakar lemak badan.
Sudah tentu, untuk mencapai penurunan berat badan tempatan di kawasan tertentu badan sangat sukar. Namun, ketika kita melakukan latihan di "area masalah", kita meningkatkan peredaran di kawasan itu dan, sebagai akibat dari pembakaran lemak yang dipercepat. Tetapi ini hanya dapat dicapai apabila anda melakukan senaman kardio selang waktu, kerana tubuh meningkat hormon dengan kemampuan lipolitik. Dan, tentu saja, penting bagi keseluruhan proses pembakaran lemak di seluruh badan, iaitu pematuhan terhadap kekurangan kalori.
Kami menawarkan skim latihan untuk pinggang: 4 pusingan, latihan kardio bergantian dan latihan untuk korset otot. Pendekatan latihan ini akan membantu anda melakukan senaman perut dan pinggang dengan berkesan. Dan penting untuk bekerja bukan sahaja pada rektus tekan dan otot serong, tetapi juga otot punggung, iaitu di seluruh korset otot secara keseluruhan.
Lakukan senaman yang dianjurkan untuk pinggang hanya dengan kasut dan selalu mulakan pelajaran dengan memanaskan badan dan menyejukkan badan (5-10 minit sebelum permulaan dan sebelum akhir kelas). Mesti lihat:
- Bersedia untuk memanaskan badan sebelum latihan dalam gambar
- Selesai regangan setelah bersenam dalam gambar
Pertama akan diberikan prestasi litar untuk tahap yang berbeza: pemula, pertengahan dan lanjutan. Kemudian kami senaraikan senarai keseluruhan latihan untuk pinggang di setiap bulatan. Anda boleh meningkatkan atau mengurangkan masa latihan dengan mengubah komposisi dan jangka masa latihan untuk pinggang.
Pelan pelaksanaan kompleks latihan untuk pinggang
Latihan yang dicadangkan untuk pinggang anda mesti berjalan pada waktu tertentu, jadi anda memerlukan pemasa (gunakan telefon bimbit anda, misalnya). Pilih rancangan pelaksanaan latihan untuk pinggang bergantung pada anda tahap latihan. Sekiranya anda tidak mengetahui tahap kesediaan anda, mulakan dengan pilihan untuk pemula.
Latihan untuk pemula:
- Pusingan pertama dan ketiga: setiap latihan dilakukan selama 20 saat, kemudian berehat 20 saat, pusingan diulang 1 kali.
- Pusingan kedua dan keempat: setiap latihan dilakukan selama 30 saat, kemudian rehat 15 saat, ulangan bulat 1 kali.
- Antara pusingan, berehat 1 minit.
- Jumlah masa latihan: lebih kurang 20 minit
- Sekiranya anda sukar untuk bertahan dalam semua 4 pusingan, anda hanya boleh melakukan pusingan pertama dan kedua.
Latihan untuk peringkat pertengahan:
- Pusingan pertama dan ketiga: setiap latihan dilakukan selama 40 saat, kemudian berehat 20 saat, pusingan diulang 1 kali.
- Pusingan kedua dan keempat: setiap latihan dilakukan selama 40 saat, kemudian berehat 20 saat, pusingan diulang dalam 1 pusingan.
- Antara pusingan berehat 1 minit
- Jumlah masa latihan 25 minit
Latihan untuk peringkat lanjutan:
- Pusingan pertama dan ketiga: setiap latihan dilakukan selama 40 saat diikuti dengan rehat 20 saat, diulang dalam pusingan 2 bulatan.
- Pusingan kedua dan keempat: setiap latihan dilakukan selama 50 saat diikuti dengan rehat 10 saat, diulang pusingan 1 satu pusingan.
- Antara pusingan berehat 1 minit
- Jumlah masa latihan 35 minit
* Jangan lupa melakukan latihan di sebelah kanan dan kiri mengikut keperluan.
Pusingan pertama: latihan kardio
1. Berlari di tempat
2. Lutut
3. Jogging Mendatar
4. Peluncur
5. Melompat pembiakan lengan dan kaki
Latihan pusingan kedua di lantai untuk menyalak
1. Kenaikan tangan dan kaki pada keempat-empat
2. Berpusing ke sisi
3. Angkat kaki berdiri di lututnya
4. Pusingkan pinggul anda ke papan siku
Pusingan tiga: latihan kardio
1. Gunting
2. Melompat tali dengan menaikkan kaki
3. Tendang ke tepi dengan sentuhan seks
4. Lompatan lateral
5. Berlari dengan angkat lutut tinggi
Pusingan keempat: latihan di lantai untuk menyalak
1. Menoleh ke arah separa
2. Berenang
3. Basikal
4. Putaran badan di papan sisi
Terima kasih untuk saluran youtube gif: sesuai, The Live Fit Girl, Jenis Kecergasan, Linda Wooldridge.
Sekiranya anda tidak berminat melakukan latihan kardio dengan melompat, lihat kardio berimpak rendah pilihan kami tanpa melompat. Ingat bahawa latihan untuk pinggang di lantai tanpa kardio tidak akan berkesan, jika anda ingin mengurangkan pinggang dan sisi.
Pandangan mengenai cara mengurangkan pinggang
Mari kita ringkaskan, dan sekali lagi tesis utama mengenai bagaimana mengurangkan pinggang:
- Makan dengan kekurangan kalori (makan lebih sedikit daripada yang dapat dibelanjakan oleh badan) dan cuba mematuhi prinsip pemakanan yang betul.
- Lakukan senaman kardio untuk meningkatkan pengambilan kalori dan meningkatkan pembakaran lemak.
- Kuatkan korset otot, tetapi jangan terlalu banyak melakukan latihan untuk otot serong (terutama dengan dumbbells dan barbell).
- Jangan buang masa untuk "helah" yang tidak berguna (korset, urut, bungkus, filem, dll.), Tenaga yang lebih baik bertujuan untuk meningkatkan aktiviti fizikal.
- Daripada gelung, lakukan senaman kardio, berjalan kaki atau aktiviti lain.
- Pinggang yang sempit mungkin tidak disebabkan oleh kekhasan Perlembagaan badan, yang hampir mustahil untuk dipengaruhi.
- Sekiranya anda tidak mempunyai pinggang dari alam semula jadi, tetapi anda benar-benar ingin mendapatkan kontur yang indah, maka berusaha meningkatkan otot-otot punggung, paha dan bahu untuk meregangkan dan meningkatkan komposisi badan yang lebih kuat.
Mengikuti rancangan senaman yang diusulkan untuk pinggang, anda bukan sahaja akan menghilangkan sisi, tetapi juga menegangkan perut dan menghilangkan berat badan berlebihan. Mula mengusahakan kesempurnaan badan anda hari ini!
Kami mengesyorkan anda membaca:
- 50 latihan teratas untuk pantat di rumah + rancangan
- Latihan TABATA: 10 latihan siap untuk menurunkan berat badan
- 12 senaman kardio teratas dari FitnessBlender, dengan fokus pada perut dan pinggang
Untuk penurunan berat badan, Perut