The Silence Retreat ialah cara terbaik untuk berehat, berehat daripada teknologi, perbualan dan kehidupan seharian, menetapkan semula otak dan fokus anda. Walau bagaimanapun, melompat terus ke dalam amalan senyap boleh menjadi rumit—dan persediaan yang bijak boleh membantu anda melompat ke dalam kesunyian dan memanfaatkan pengalaman itu sepenuhnya.
Berikut ialah 8 cara mudah untuk memulakan proses:
mula mendengar
Dalam perjalanan pulang atau sudah berada di rumah – dengar. Mulakan dengan mendengar apa yang ada di persekitaran terdekat anda. Kemudian sebarkan kesedaran anda ke seluruh bilik dan kemudian keluar ke jalan. Dengar sejauh yang anda boleh. Fokus pada banyak bunyi yang berbeza pada masa yang sama, dan kemudian bezakan satu per satu.
Tentukan tujuan perjalanan tanpa jangkaan
Sebelum anda pergi berundur senyap, anda harus mengingati matlamat khusus perjalanan anda. Tentukan mereka, tetapi juga benarkan niat anda lembut dan fleksibel. Dengan tidak memberi tumpuan kepada satu perkara, anda akan menemui kemungkinan pengembangan. Satu cara untuk melakukan ini adalah dengan menulis apa yang anda ingin pelajari daripada pengalaman itu dan kemudian tuliskannya. Ini akan membantu anda membuka tenaga dan menyalakannya. Ia adalah pembebasan dan penerimaan.
Ambil beberapa tunggangan senyap
Apabila anda memandu, jangan hidupkan apa-apa – tiada muzik, tiada podcast, tiada panggilan telefon. Cuba selama beberapa minit pada mulanya, dan kemudian tambah masa.
Bercakap hanya apabila perlu
Ini adalah pendekatan Gandhi: "Bercakap hanya jika ia meningkatkan kesunyian."
Mulakan regangan
Semasa berundur tenang selalunya terdapat banyak meditasi duduk. Pastikan badan anda bersedia untuk duduk dalam jangka masa yang lama. Dan cuba meregangkan dalam senyap - ini cara yang bagus untuk mengikuti.
Kaji semula diet anda
Selalunya, makanan semasa berundur senyap adalah berasaskan tumbuhan. Untuk bersedia untuk duduk atau kesukaran yang mungkin timbul dalam diam, cuba hentikan sesuatu yang tidak sihat daripada diet anda selama beberapa hari, seperti soda atau pencuci mulut.
Mulakan diari
Walaupun beberapa retret tidak membenarkan jurnal, amalan yang baik untuk melibatkan diri dalam penerokaan diri sebelum anda mengembara.
Cuba komunikasi telepati
Lihatlah ke dalam mata orang lain dan berkomunikasi dari hati. Ini berfungsi dengan kedua-dua tumbuhan dan haiwan.