Contents [show]
Meditasi adalah salah satu amalan yang paling berharga bagi sesiapa yang berminat dalam pembangunan peribadi dan pembangunan rohani. Seperti banyak perkara, meditasi sangat mudah dipelajari, tetapi sukar untuk dikuasai.
Saya adalah orang pertama yang mengakui bahawa saya bukanlah seorang meditator yang hebat. Saya telah berhenti dan mula berlatih meditasi lebih banyak kali daripada yang saya boleh kira. Saya jauh dari menjadi pakar. Meditasi adalah sesuatu yang saya usahakan secara aktif, dan berharap untuk diperbaiki.
Dalam siaran ini, anda akan belajar tentang banyak faedah meditasi, melihat bantahan biasa terhadapnya, mempelajari beberapa teknik meditasi dan cara menyepadukannya ke dalam hidup anda.
Perlu diingat bahawa dunia meditasi menawarkan pelbagai yang menarik, dan perbincangan ini sendiri adalah terhad.
Faedah Meditasi
Faedah fizikal dan mental yang boleh diberikan oleh meditasi adalah sesuatu yang menakjubkan, terutamanya apabila anda mempertimbangkan berapa banyak meditasi senaman sebenarnya. mudah.
Banyak daripada faedah ini datang daripada kesedaran, atau kesedaran dari semasa ke semasa, tentang apa yang boleh diterapkan oleh meditasi dalam diri kita. Meditasi yang penuh kesedaran ialah sesuatu yang kita ada akses pada setiap masa, dan beberapa kesan meditasi boleh dirasai dengan cepat.
Hanya sepuluh minit meditasi sedar sudah cukup untuk mengubah persepsi orang tentang masa, sebagai contoh.
Kesan yang sangat pantas
kebanyakan orang membayangkan bahawa mereka tidak akan dapat merasai faedah meditasi sehingga mereka menjadi pakar; dan hanya sami Buddha yang mengasingkan diri mereka dari dunia dan bermeditasi sepanjang hari, setiap hari, boleh mencapai kuasa besar yang disediakan oleh meditasi.
Walaupun sememangnya benar bahawa lebih banyak anda melabur dalam meditasi, lebih banyak faedah yang anda peroleh sebagai balasan, ini bukan hanya dikhaskan untuk mereka yang sangat setia.
Menurut satu eksperimen, bermeditasi 20 minit sehari selama lima hari sudah cukup untuk mengurangkan tekanan, walaupun dibandingkan dengan kumpulan relaksasi otot.
Dan perubahan struktur yang ketara dalam otak telah ditunjukkan dalam meditator selepas hanya 30 minit meditasi setiap hari selama 8 minggu. Sangat mudah untuk pergi jauh.
Perhatian dan tumpuan yang lebih baik
Meditasi meningkatkan perhatian dan mengurangkan gangguan. Meditator dapat melepaskan diri daripada pemikiran yang mengganggu - pemikiran yang menjadi kurang "melekit".
Dan itu cenderung membuat orang lebih bahagia. Begitu juga, meditasi mengurangkan "ketegaran kognitif," yang bermaksud penyelesaian masalah kreatif boleh dibuat lebih mudah.
Kesedaran yang ditimbulkan oleh meditasi meningkatkan fungsi eksekutif dan membolehkan peraturan emosi yang lebih tinggi. Ia mengurangkan kecenderungan untuk memikirkan pemikiran negatif, dan membantu mengekang tingkah laku automatik atau impulsif.
Ia juga meningkatkan harga diri, sekurang-kurangnya dalam jangka pendek. Ringkasnya, meditasi sedar sepenuhnya meningkatkan keupayaan kognitif secara umum, hampir semua bidang (walaupun lebih baik untuk mempunyai lebih banyak penyelidikan yang mengesahkan dan memperincikan penemuan ini).
Mengurangkan kemurungan dan kebimbangan
Berdasarkan perkara di atas, maka tidak hairanlah bahawa meditasi penuh perhatian berguna dalam rawatan gangguan kecemasan dan kemurungan.
Dan tidak ada kekurangan penyelidikan yang menunjukkan ini. Jika anda suka menemui sisi sains yang lebih murahan, saya cadangkan anda menyelami semakan menarik kertas kerja dari 2011 tentang meditasi penuh perhatian dan kesihatan psikologi.
Berikut ialah sesuatu yang mungkin berkaitan dengan kesan meditasi yang mencemaskan: Kesedaran ternyata membantu merawat gangguan seksual juga, yang bermaksud ia boleh menjadi amalan yang berharga untuk berjuta-juta orang yang perlu berbuat demikian. bekerja di kawasan ini.
"Masalah mental memberi perhatian kepada perhatian yang anda berikan kepada mereka. Semakin anda bimbang tentang mereka, semakin kuat mereka. Jika anda mengabaikan mereka, mereka kehilangan kuasa mereka dan akhirnya hilang. “- Annamalai Swami
Perubahan fizikal yang positif
Terdapat juga faedah fizikal untuk meditasi. Khususnya, meditasi meningkatkan fungsi imun, supaya mereka yang bermeditasi kurang kerap jatuh sakit.
Meditasi juga boleh melambatkan, mencegah dan juga membalikkan proses degenerasi otak yang berkaitan dengan usia. Memandangkan demensia tol yang besar menimpa warga tua dan keluarga mereka, saya fikir ini memberi semua orang alasan yang baik untuk direnungkan.
Meditasi transendental telah ditunjukkan untuk meningkatkan ukuran kesihatan kardiovaskular dan mengurangkan kejadian penyakit kardiovaskular dan kematian daripada sebarang sebab.
Kedua-dua yoga dan meditasi mempunyai manfaat kesihatan yang luar biasa, termasuk meningkatkan kognisi, pernafasan, mengurangkan risiko kardiovaskular, menurunkan indeks jisim badan, dan menurunkan tekanan darah. tekanan darah dan risiko diabetes.
Yoga juga menguatkan pertahanan imun dan memperbaiki gangguan sendi (tidak seperti meditasi transendental). Yoga mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan tekanan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan dalam beberapa cara.
Tabiat pemakanan yang lebih baik
Meditasi yang penuh perhatian juga membawa kepada tabiat pemakanan yang lebih sihat dan kawalan berat badan - jelas satu lagi bidang yang dihadapi oleh ramai orang.
Secara umum, meditasi penuh perhatian mendorong langkah dan hasil kesihatan yang positif dalam pelbagai bidang. Bagi mereka yang berminat, saya cadangkan anda membaca artikel ini untuk maklumat lanjut.
Hubungan sesama manusia bertambah baik
Akhir sekali, dan paling tidak, Carson et al. telah menunjukkan bahawa campur tangan sedar meningkatkan hubungan dan kepuasan yang datang bersama mereka. Lebih tepat lagi, "intervensi itu berkesan dengan memberi kesan positif kepada hubungan pasangan, dari segi kepuasan, autonomi, persesuaian, kedekatan, penerimaan yang lain, dan hubungan kesusahan. ; dengan memberi kesan ke atas keyakinan, kerohanian, kelonggaran dan tekanan psikologi individu; dan mengekalkan faedah ini selama 3 bulan ”.
Jelas sekali, meditasi mempunyai banyak perkara untuk ditawarkan. Saya pasti akan ada lebih banyak faedah yang akan ditemui pada tahun-tahun akan datang, tetapi perlu ada banyak usaha untuk meyakinkan kebanyakan orang bahawa meditasi adalah sesuatu yang patut dimasukkan ke dalam kehidupan mereka.
Bagaimana jika meditasi tidak berguna…
Anda mungkin mendapati kenyataan ini pelik selepas melihat semua faedah meditasi. Tetapi matlamat utama meditasi bukanlah untuk membuat kita berasa lebih baik atau untuk meredakan kebimbangan kita atau untuk berehat. Terdapat kaedah lain untuk ini.
Paradoks dalam?
Meditasi mungkin satu-satunya aktiviti yang anda lakukan dan anda tidak perlu mencari apa-apa. Tiada yang perlu ditunggu, tiada yang diharapkan. Dan anda akan lihat, ia tidak jelas.
Oleh itu tidak ada perkara seperti pengantaraan yang gagal atau berjaya. Ada sahaja apa yang ada atau apabila ia berlaku tidak lebih tidak kurang.
Inilah paradoks keseluruhannya: faedahnya adalah nyata dan hari ini banyak kajian saintifik datang untuk mengukuhkan apa yang diumumkan oleh arus rohani tertentu 2000 atau 3000 tahun yang lalu. Tetapi pada masa yang sama, pengantaraan tidak mempunyai objektif langsung untuk membawa anda semua faedah ini.
Oleh itu untuk bermeditasi 🙂
Bantahan terhadap meditasi
Meditasi hanyalah permainan New Age / Meditasi bertentangan dengan agama saya.
Pertama sekali, meditasi tidak semestinya menjadi perkara keagamaan. Walaupun meditasi sering dikaitkan dengan tradisi agama Timur seperti Buddhisme atau Taoisme, ia juga mempunyai komponen semua agama Barat, dan sama mudahnya dengan pencarian lama. Anda tidak mengkhianati agama anda dengan bermeditasi, dan anda juga tidak melakukan apa-apa agama jika anda seorang ateis.
Dan bukan hanya hippie New Age melakukan meditasi, sama ada. Ini mungkin benar beberapa dekad yang lalu, tetapi meditasi telah menjadi perkara biasa. Dia sangat popular di kalangan banyak segmen penduduk, termasuk juara sukan serta tokoh masyarakat yang lain. Di samping itu, ia telah dikaji secara meluas, jadi terdapat rasional saintifik yang kukuh untuk bermeditasi.
“Ini adalah universal. Anda duduk dan perhatikan pernafasan anda. Anda tidak boleh mengatakan bahawa ia adalah nafas Hindu atau nafas Kristian atau nafas Muslim ”-. Charles Johnson
Meditasi mengambil masa terlalu lama, dan saya tidak mempunyai masa untuk itu.
Seperti yang anda mungkin dapat meneka, orang yang berfikiran seperti ini mungkin adalah orang yang paling mendapat manfaat daripada meditasi yang penuh perhatian. Walau bagaimanapun, terdapat kebimbangan yang sah: siapa yang mempunyai masa untuk duduk selama dua puluh minit tanpa melakukan apa-apa?
"Alam tidak tergesa-gesa, tetapi semuanya telah dicapai." - Lao Tzu
Meditasi tidak memerlukan masa. Walaupun hanya lima minit sehari boleh memberi kesan yang ketara. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa ia tidak mengambil masa yang lama berbanding dengan faedah meditasi. Sebagai contoh,
"Dalam kajian 2011 dari University of Wisconsin, bukan meditator telah dilatih dalam meditasi penuh perhatian sepanjang tempoh lima minggu dan diuji pada corak aktiviti otak menggunakan EEG. Meditator sedar yang berlatih purata lima hingga 16 minit sehari melihat perubahan positif yang ketara dalam corak aktiviti otak mereka - dengan corak mencadangkan orientasi yang lebih kuat ke arah emosi positif dan hubungan dengan orang lain, berbanding dengan orang. yang berada dalam senarai menunggu untuk latihan itu”.
Dan jika meditasi menjadikan anda lebih produktif, ia kelihatan seperti pelaburan masa yang berjaya.
Cara Bermeditasi: Panduan Praktikal
Akhirnya, kami sampai ke bahagian yang terbaik! Dalam bahagian seterusnya, saya akan membincangkan beberapa daripada pelbagai jenis meditasi, tetapi buat masa ini saya akan tetap dengan beberapa amalan baik yang perlu anda mulakan.
Seperti latihan fizikal, latihan meditasi adalah yang terbaik apabila ia melibatkan "memanaskan badan" dan "menyejukkan badan".
Pertama sekali, anda perlu mencari tempat yang tenang dan selesa, bebas daripada gangguan. Pastikan anak-anak anda membuat bising di bilik lain, telefon anda dalam keadaan senyap dan anda tidak keperluan untuk melakukan sesuatu semasa slot masa meditasi anda.
Jika anda menjangkakan panggilan penting, pilih masa lain untuk bermeditasi. Ramai orang percaya bahawa waktu pagi adalah masa terbaik untuk meditasi – ia lebih senyap, orang kurang berkemungkinan mengganggu anda, dan anda tidak mempunyai banyak masa untuk bercakap mengenainya! Sudah tentu, apa-apa masa yang paling sesuai untuk anda, tidak mengapa; ini cuma cadangan.
"Jika anda tidak boleh bermeditasi di dalam bilik dandang, anda tidak boleh bermeditasi." – Alan Watts
Saya juga sangat menasihati agar tidak meditasi selepas makan besar. Perasaan tidak selesa akan menjadi sangat mengganggu. Sebaliknya, apabila bermeditasi semasa perut kosong, jika anda lapar juga akan lebih sukar untuk menumpukan perhatian.
Petua untuk bermula
- Berkomitmen untuk berlatih meditasi anda untuk keseluruhan slot masa yang telah anda tempah (sama ada lima minit, sejam, atau tempoh masa lain), walaupun anda bosan atau tidak berjalan lancar. Anda akan menyelesaikan meditasi anda walaupun anda mendapati fikiran anda melayang
- Walaupun tidak penting, mengambil beberapa minit untuk meregangkan atau melakukan beberapa pose yoga akan membantu anda berehat dan menjadikan sesi meditasi lebih mudah. Regangan melegakan otot dan tendon anda, menjadikannya lebih mudah untuk duduk atau berbaring dengan lebih selesa. Saya mendapati sesi meditasi selepas yoga saya lebih produktif
- Sesi meditasi adalah terbaik apabila anda berada dalam mood yang baik, jadi luangkan masa untuk bersyukur. Fikirkan satu atau dua perkara yang menunjukkan betapa hebatnya hidup anda.
- Sebelum anda memulakan, luangkan masa untuk mengingatkan diri anda mengapa anda bermeditasi pada mulanya. Ia boleh jadi apa sahaja; Saya secara peribadi takut dengan penyakit Alzheimer, jadi saya mungkin berfikir tentang bagaimana amalan meditasi saya memastikan otak saya sihat. Perkara yang anda fokuskan hanyalah peringatan kecil bahawa anda sedang melakukan sesuatu yang berbaloi untuk dilakukan
- Walaupun tidak penting, mengambil beberapa minit untuk meregangkan atau melakukan beberapa pose yoga akan membantu anda berehat dan menjadikan sesi meditasi lebih mudah. Regangan melegakan otot dan tendon anda, menjadikannya lebih mudah untuk duduk atau berbaring dengan lebih selesa. Saya mendapati sesi meditasi selepas yoga saya lebih produktif
- Akhir sekali, nyatakan niat anda. Katakan sesuatu kepada diri sendiri seperti, “Saya akan menghabiskan X minit seterusnya untuk bermeditasi. Tiada apa-apa lagi untuk saya lakukan atau fikirkan selama ini
Cari postur yang betul
Sudah tiba masanya untuk mendapatkan kedudukan. Tidak ada postur yang "betul", tetapi kebanyakan orang bermeditasi sambil duduk, sama ada di atas kerusi atau di atas kusyen.
Ramai orang bermeditasi dalam kedudukan "lotus", dengan kaki kiri di atas paha kanan dan sebaliknya, tetapi ini tidak penting. Perkara yang paling penting ialah punggung anda lurus dan dalam postur yang baik.
Tidak merudum! Jika anda mengantuk semasa bermeditasi, cuba lakukan dengan mata terbuka untuk menerima lebih banyak cahaya.
Jika anda mempunyai masalah belakang atau tidak dapat mengekalkan postur yang baik atas sebab tertentu, cuba posisi meditasi yang lebih lembut di belakang anda.
Mencari gerbang belakang kanan adalah penting
Fokus pada nafas anda
Meditasi asas itu sendiri melibatkan tumpuan pada pernafasan anda. Bernafas dalam-dalam, sebaik-baiknya melalui hidung anda, dan bernafas melalui mulut anda.
Cuba buat pernafasan anda bertahan lebih lama daripada anda menarik nafas. Terdapat banyak cara anda boleh mengusahakan nafas yang boleh anda lakukan – saya dapati cara yang baru saya cuba hari ini sangat memuaskan, ia melibatkan mengira sehingga sepuluh nafas berulang kali.
Kira sedut, hembus. Apabila anda mencapai sepuluh, mulakan semula. Tarik nafas: satu, hembus: dua. Sebaik sahaja anda maju, kira setiap set sedut / hembus nafas untuk satu.
Semasa anda memberi tumpuan kepada pernafasan anda, fikiran pasti akan cuba mengalih perhatian anda. Jika anda kehilangan jejak semasa mengira, jangan gusar – mulakan semula dari satu.
Anda tidak "menang" apa-apa dengan mengira sebanyak mungkin, jadi tiada sebab untuk kecewa!
Terima fikiran anda
Berikut adalah perkara yang sangat penting: meditasi tidak bertujuan untuk menghentikan pemikiran anda, tetapi untuk melepaskannya.
Oleh itu, apabila pemikiran muncul, itu tidak bermakna anda telah gagal. Ambil sahaja pemikiran itu, lihat ia datang, lepaskan, dan kembali ke kiraan anda atau hanya pernafasan anda.
Anda tidak akan dapat menenangkan fikiran anda sepenuhnya, dan itu juga bukan matlamat anda.
Tujuan sedar adalah untuk dapat memerhati pemikiran anda dengan kecermatan.
"Jangan salah, semasa meditasi kesedaran itu sendiri tidak mempunyai pertimbangan - iaitu, apabila anda bermeditasi anda hanya memerhati tanpa sengaja memikirkan apa-apa dan tanpa melakukan apa-apa. penghakiman – yang tidak bermakna anda tidak mempunyai pemikiran kritis semasa sedar.
"Kesedaran dan aktiviti mental adalah dua perkara yang sama sekali berbeza. Kesedaran memerhatikan aktiviti mental ini tanpa membuat pertimbangan, tetapi aktiviti mental itu sendiri bercambah daripada anda semasa meditasi sepenuhnya merangkumi anda, dan ini termasuk pemikiran yang berkaitan dengan kepercayaan dan pendapat anda ".
Semasa anda bermeditasi, anda mengembangkan perhatian bukan dengan dapat menumpukan perhatian pada objek perhatian anda (nafas, dalam kes ini) lebih lama, tetapi dengan memerhatikan saat-saat anda terganggu.
Apabila anda mendapati diri anda terganggu dari nafas anda, ini bermakna anda tidak dapat melihat tarikan pemikiran pertama yang memulakan satu lagi aliran pemikiran penuh dan mencuri perhatian anda.
Jadi, buat permainan cuba menangkap pemikiran pertama yang cuba mengalihkan perhatian anda dari nafas anda. Teruskan melakukannya sehingga masa yang diperuntukkan tamat.
Tamatkan sesi meditasi anda
Apabila sesi meditasi anda tamat, terdapat dua perkara yang perlu anda lakukan untuk "menyejukkan diri" dan memastikan anda mendapat manfaat maksimum daripada pengalaman tersebut.
- Sama seperti yang anda lakukan sebelum meditasi, luangkan satu atau dua minit untuk menunjukkan diri anda bersyukur. Kekalkan getaran yang baik!
- Mempunyai idea yang jelas tentang perkara yang akan anda lakukan seterusnya, sama ada minum secawan teh, membaca surat khabar, memberus gigi, dll. Benarkan kejelasan mental meditasi menemani anda pada aktiviti seterusnya, bukannya cepat berputus asa dan dengan tergesa-gesa melancarkan diri anda ke sepanjang hari anda.
Dan itu sahaja ! Anda telah menyelesaikan meditasi rasmi anda untuk hari itu! Tetapi itu tidak bermakna amalan kesedaran anda telah tamat – anda perlu terus mempunyai detik-detik kejelasan dan kesedaran sepanjang hari. Berikut ialah beberapa cadangan untuk menyepadukan kesedaran ke dalam kehidupan harian anda:
Panjangkan kesedaran sepanjang hari
- Apa sahaja yang anda buat, mengambil a berhenti seketika sekali-sekala dan bernafas dalam-dalam untuk beberapa saat. Cuba lakukan ini beberapa kali sehari, antara 20 saat hingga seminit.
- bermain au "permainan de pemerhatian”Luangkan sedikit masa untuk menyedari sepenuhnya persekitaran anda. Perhatikan segala-galanya di sekeliling anda dengan seberapa banyak deria yang mungkin. Ini adalah masa yang baik untuk menghargai keindahan dunia di sekeliling anda.
- Penggunaan "titik de Hubungi Kami“. Pilih sesuatu yang anda lakukan secara kerap, lebih daripada sekali sehari, seperti memulas tombol pintu atau membuka komputer riba anda. Setiap kali anda melakukannya pada hari itu, sedar tentang apa yang anda lakukan dan sensasi fizikal tangan anda. Ini adalah cara untuk menyedari sesuatu yang biasanya anda ambil mudah.
- Biarkan diri anda sepenuhnya tenggelam in la Muzik. Pilih lagu (walaupun yang anda tidak pernah dengar sebelum ini), pakaikan fon kepala dan cuba ikuti kehalusan bunyi tersebut. Perhatikan permainan setiap instrumen.
- Amalkan kesedaran penuh perhatian semasa melakukan tugas, seperti melipat pakaian atau membasuh pinggan mangkuk. Biasanya ini adalah kerja kecil, tetapi anda boleh mengubahnya menjadi amalan sedar dengan memberi perhatian kepada sebarang sensasi yang berlaku semasa anda melakukannya.
- mengambil daripada pancuran mandi sedar. Rasai setiap sensasi semasa mandi – apakah perasaan kulit anda apabila terkena air? Apakah sensasi yang dicipta oleh suhu dan tekanan? Perhatikan bagaimana titisan air mengalir ke atas badan anda.
- Saya lebih suka : Main permainan "menonton" pemikiran seterusnya yang muncul dalam kepala anda, apa pun perkara itu. Biasanya ini membolehkan anda mempunyai kesedaran dan kejelasan sedar sekurang-kurangnya beberapa saat sebelum pemikiran timbul. Setelah selesai, anda sudah bersedia untuk itu, anda perasan, dan anda boleh bermain semula.
Pelbagai Jenis Meditasi
Apa yang saya nyatakan di atas hanyalah salah satu daripada banyak jenis meditasi. Tetapi saya amat menggalakkan anda untuk bereksperimen dengan jenis lain dan terus bermeditasi dalam apa jua kaedah yang paling sesuai untuk anda. Saya akan menyentuh secara ringkas beberapa perkara ini sebentar lagi, tetapi anda boleh menemui lebih banyak pilihan di sini.
Meditasi nafas
Dalam meditasi asas yang diterangkan di atas, objek perhatian anda adalah nafas anda. Nafas adalah pilihan yang bagus untuk dua sebab utama: ia sentiasa tersedia untuk anda, dan ia adalah sesuatu yang berlaku secara sedar dan tidak sedar.
Tetapi ia jauh dari satu-satunya pilihan. Anda boleh cuba melakukan meditasi kesedaran yang serupa, tetapi fokus pada gambar, perkataan atau frasa, atau bahkan lilin yang berkelip-kelip di dalam bilik gelap.
Beri perhatian kepada sensasi
Satu lagi pilihan hebat ialah Pemakanan Bersahaja, yang melibatkan kesedaran sepenuhnya tentang semua ciri dan sensasi yang boleh ditimbulkan oleh makanan. Contoh "klasik" makan penuh perhatian ialah meditasi anggur, yang melibatkan makan sebiji anggur dan mengalami sepenuhnya setiap deria anda. Tetapi anda boleh melakukannya dengan apa-apa makanan.
Imbasan badan
Secara peribadi, salah satu kaedah kegemaran saya ialah meditasi imbasan badan, yang saya lakukan selama beberapa minit selepas setiap sesi yoga.
Meditasi ini melibatkan menumpukan perhatian anda pada setiap bahagian badan anda, memerhatikan perasaan mereka dan berehat secara beransur-ansur. Rasanya baik, dan membantu anda mengetahui bahagian badan anda yang mungkin mengalami ketegangan yang berlebihan.
Pengantaraan dengan mantra
Meditasi Mantra adalah pilihan lain, yang tidak pernah saya alami secara peribadi. Ia melibatkan pengulangan mantra tertentu (cth, “om”) berulang kali dalam fikiran anda sepanjang sesi meditasi anda.
Ia kelihatan seperti kaedah yang agak mudah untuk dimasukkan ke dalam kehidupan harian anda, hanya dengan mengulangi mantra anda secara mental sambil terus melakukan apa sahaja aktiviti yang anda lakukan. Berikut adalah maklumat lanjut tentang cara melakukan meditasi mantra.
Perantaraan kasih sayang
Kaedah meditasi alternatif yang mempunyai faedah yang agak berbeza daripada kesedaran ialah meditasi kasih sayang. Ia terdiri daripada mendoakan kebahagiaan dan kesejahteraan semua orang, selalunya dengan mengulangi mantra tertentu secara senyap.
Meditasi ini cenderung memerlukan tumpuan kepada diri sendiri terlebih dahulu, kemudian rakan rapat, kemudian seseorang yang anda tidak rasa rapat dengannya, kemudian orang yang sukar, kemudian keempat-empatnya sama. , dan akhirnya di seluruh alam semesta.
Berikut ialah meditasi berpandu yang boleh membawa anda melaluinya. Dan inilah satu lagi yang berkaitan, dan itu adalah meditasi belas kasihan.
Gunakan meditasi berpandu
Semua meditasi di atas biasanya dilakukan dalam kedudukan duduk, tetapi meditasi berjalan selalunya lebih mudah dilakukan dalam julat masa yang lebih lama kerana lebih mudah untuk mengekalkan postur yang baik.
Fokus pada sensasi fizikal berjalan, seperti sensasi di tapak kaki anda semasa anda berjalan. Bayangkan kaki anda mencium bumi dengan setiap langkah. Ini adalah penjelasan yang baik untuk menerangkan cara bermeditasi sambil berjalan, dan artikel ini memperincikan beberapa bentuk meditasi berjalan yang berbeza.
Akhir sekali, saya ingin menunjukkan, terutamanya untuk pemula, bahawa meditasi berpandu selalunya lebih mudah untuk diikuti daripada bermeditasi dengan cara anda sendiri. Cuba beberapa dan lihat apa yang anda suka!
Cara mengamalkan meditasi dengan kerap
Mungkin perkara yang paling sukar tentang meditasi sebenarnya adalah mengamalkannya secara konsisten. Saya telah mencuba banyak kali dan gagal, tetapi saya berazam untuk berjaya kali ini.
Dalam bahagian ini, saya akan menerangkan kaedah untuk menjadikan meditasi sebagai tabiat.
Tempat yang jelas untuk bermula adalah untuk memastikan bahawa anda bermotivasi yang mungkin untuk mewujudkan amalan meditasi. Untuk itu, ia membantu untuk memahami faedah yang boleh dibawa oleh meditasi kepada kehidupan anda. Saya rasa terdapat beberapa faedah luar biasa yang sebenarnya hanya boleh ditemui melalui latihan biasa, tetapi membaca bahagian pertama siaran ini adalah permulaan yang baik.
Anda juga perlu menghubungkan amalan meditasi anda dengan nilai terdalam anda. Sudah tentu, ini memerlukan sedikit pemikiran tentang nilai anda di tempat pertama!
Ini boleh menyebabkan anda bertanya soalan berikut:
- Apa yang anda fikirkan pada kebanyakan masa?
- Untuk apa anda membelanjakan sebahagian besar wang anda?
- Bagaimana anda menghabiskan masa anda?
- Dalam bidang kehidupan anda yang manakah anda paling boleh dipercayai dan berdisiplin?
- Bayangkan diri anda dalam 10 tahun. Melihat ke belakang, apakah yang paling anda banggakan?
Memandangkan anda sudah cukup bermotivasi, tiba masanya untuk mempraktikkan perkara ini. Ia memerlukan keadaan minda yang sihat untuk membangunkan tabiat baru. Terdapat dua pemikiran berbeza yang saya fikirkan, dan anda mungkin mendapati satu lebih berkesan daripada yang lain, walaupun yang kedua biasanya merupakan pertaruhan yang lebih selamat jika anda melakukannya dengan betul.
- Negeri semangat «melakukan la baik memilih en ce masa “. Ia mungkin cenderung untuk menjadikan meditasi kurang sebagai tabiat, tetapi ia juga boleh menyebabkan anda lebih bermeditasi dengan menjadi lebih fleksibel. Daripada memikirkan perubahan tabiat sebagai proses yang panjang dan jangka panjang, hanya fokus pada sikap yang betul. pada saat ini. Ia boleh kelihatan menakutkan untuk berfikir tentang perlu bermeditasi setiap hari. Dan ia boleh menjadi cukup menakutkan untuk menghalang anda daripada bermula. Tetapi anda tahu bahawa bermeditasi adalah perkara yang betul untuk dilakukan, jadi jika anda mempunyai masa untuk melakukannya sekarang, mulakan bermeditasi sekarang. Saya menerangkan pemikiran ini dengan lebih terperinci di sini.
- Negeri semangat tabiat, lama spa. Daripada memikirkan meditasi sebagai pilihan, anggap ia sebagai bahagian tertentu dalam hari itu, seperti mandi atau tidur. Pemikiran ini melibatkan lebih banyak perancangan, dan kadangkala boleh rosak jika keadaan tidak bertahan pada hari tertentu. Tetapi dilakukan dengan cara yang cekap, ia boleh membuat keputusan untuk menjadikan meditasi sebagai automatisme. Untuk ini, anda perlu merancang lebih awal masa anda akan bermeditasi, berapa lama sesi anda akan berlangsung, di mana ia akan berlangsung, dan jenis meditasi khusus yang akan anda lakukan.
Jika anda memutuskan untuk pergi ke keadaan minda kedua, saya mengesyorkan agar anda menjadikan meditasi sebahagian daripada rutin pagi anda. Anda perlu konsisten, dan waktu pagi biasanya adalah masa yang paling sedikit alasan untuk anda elakkan.
Anda juga harus memudahkan diri anda dengan tempoh sesi anda - cuba gunakan tetingkap masa yang lebih pendek daripada masa yang anda boleh gunakan untuk menjadikannya kebiasaan. Malah dua minit sehari boleh menjadi kebiasaan, dan kemudian boleh ditingkatkan secara beransur-ansur.
Jadikan pengantaraan sebagai kebiasaan
Untuk menjadikannya sebagai kebiasaan, anda boleh memanfaatkan psikologi anda dan menjadikan laluan lebih mudah. Sediakan pencetus yang anda kaitkan dengan meditasi.
Apabila anda melihat atau mendengar pencetus ini, anda tahu sudah tiba masanya untuk bermeditasi; Dari masa ke masa, anda boleh mengkondisikan diri anda dengan cara ini supaya anda tidak lagi perlu membuat keputusan secara aktif untuk bermeditasi, anda lakukan sahaja. Sediakan sesuatu di persekitaran anda yang mengingatkan anda untuk bermeditasi tepat pada masanya, seperti
- Penggera telefon pada masa pilihan anda
- Peringatan selepas dipasang di tempat yang strategik, seperti cermin bilik mandi anda
- Dedikasikan pakaian khusus yang anda pakai semasa bermeditasi, dan yang anda sediakan pada malam sebelumnya. Jangan ragu untuk menjadi kreatif dengan pencetus anda.
Dan anda, adakah anda mempunyai pengalaman meditasi? Bagaimanakah Meditasi Membantu Anda? Adakah anda mempunyai sebarang petua untuk dikongsi?
Sumber - Pergi lebih jauh
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Faedah meditasi: bukti saintifik!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833