Penulis artikel Amerika popular mengenai pembangunan peribadi Steve Pavlina membuat kesimpulan bahawa alat yang paling berkuasa untuk pembangunan diri ialah percubaan selama 30 hari. Steve menceritakan dari pengalamannya sendiri bagaimana dia menggunakan percubaan selama 30 hari untuk menjadi vegetarian dan kemudian vegan.
1. Pada musim panas 1993, saya memutuskan untuk mencuba vegetarianisme. Saya tidak mahu menjadi vegetarian sepanjang hayat saya, tetapi saya membaca tentang manfaat kesihatan vegetarianisme yang hebat, jadi saya membuat komitmen kepada diri sendiri untuk mendapatkan pengalaman 30 hari. Pada masa itu, saya sudah terlibat dalam sukan, kesihatan dan berat badan saya normal, tetapi "diet" institut saya hanya terdiri daripada hamburger, baik di rumah dan di jalanan. Menjadi vegetarian selama 30 hari ternyata lebih mudah daripada yang saya jangkakan – malah saya akan mengatakan ia tidak sukar sama sekali, dan saya tidak pernah merasa diketepikan. Selepas seminggu, saya menyedari bahawa kapasiti kerja saya dan keupayaan untuk menumpukan perhatian meningkat, kepala saya menjadi lebih jelas. Pada penghujung 30 hari, saya tidak ragu lagi untuk meneruskan. Langkah ini bagi saya kelihatan lebih sukar daripada yang sebenarnya.
2. Pada Januari 1997 saya memutuskan untuk mencuba menjadi "vegan". Walaupun vegetarian boleh makan telur dan susu, vegan tidak makan apa-apa haiwan. Saya mempunyai minat untuk menjadi vegan, tetapi saya tidak fikir saya boleh mengambil langkah itu. Bagaimanakah saya boleh menolak telur dadar keju kegemaran saya? Diet ini kelihatan terlalu ketat kepada saya - sukar untuk membayangkan berapa banyak. Tetapi saya sangat ingin tahu bagaimana keadaannya. Jadi suatu hari saya memulakan percubaan selama 30 hari. Pada masa itu saya fikir saya boleh lulus tempoh percubaan, tetapi saya tidak bercadang untuk meneruskannya selepas itu. Ya, saya kehilangan 4+ kilo pada minggu pertama, kebanyakannya dari pergi ke bilik mandi di mana saya meninggalkan semua gluten susu dalam badan saya (sekarang saya tahu mengapa lembu memerlukan 8 perut). Saya tertekan untuk beberapa hari pertama, tetapi kemudian lonjakan tenaga bermula. Kepala menjadi lebih ringan daripada sebelumnya, seolah-olah kabus telah bangkit dari fikiran; Saya rasa seperti kepala saya telah dinaik taraf dengan CPU dan RAM. Namun, perubahan terbesar yang saya perhatikan adalah pada stamina saya. Saya kemudian tinggal di pinggir bandar Los Angeles, di mana saya biasanya berlari di sepanjang pantai. Saya perasan bahawa saya tidak letih selepas larian 15k, dan saya mula meningkatkan jarak kepada 42k, 30k, dan akhirnya berlari maraton (XNUMXk) beberapa tahun kemudian. Peningkatan stamina juga telah membantu saya meningkatkan kekuatan taekwando. Hasil kumulatifnya sangat ketara sehinggakan makanan, yang saya tolak, tidak lagi menarik perhatian saya. Sekali lagi, saya tidak bercadang untuk meneruskan lebih dari XNUMX hari, tetapi saya telah menjadi vegan sejak itu. Apa yang saya tidak sangka ialah selepas menggunakan diet ini, makanan haiwan yang saya biasa makan tidak lagi kelihatan seperti makanan kepada saya, jadi saya tidak merasakan apa-apa kekurangan.
3. Sekali lagi pada tahun 1997 saya memutuskan untuk bersenam setiap hari selama setahun. Ini adalah Azam Tahun Baru saya. Sebabnya, jika saya melakukan senamrobik sekurang-kurangnya 25 minit sehari, saya boleh mengelak daripada pergi ke kelas taekwando yang mengambil masa 2-3 hari seminggu. Digabungkan dengan diet baru saya, saya memutuskan untuk membawa keadaan fizikal saya ke tahap seterusnya. Saya tidak mahu kehilangan satu hari, walaupun kerana sakit. Tetapi memikirkan tentang mengecas selama 365 hari entah bagaimana menakutkan. Jadi saya memutuskan untuk memulakan percubaan 30 hari. Ternyata tidak begitu teruk. Pada penghujung setiap hari, saya menetapkan rekod peribadi baharu: 8 hari, 10, 15, … menjadi lebih sukar untuk berhenti … Selepas 30 hari, bagaimana saya tidak boleh meneruskan pada 31hb dan menetapkan rekod peribadi baharu? Bolehkah anda bayangkan berputus asa selepas 250 hari? tidak pernah. Selepas bulan pertama, yang menguatkan tabiat, sepanjang tahun berlalu oleh inersia. Saya masih ingat pergi ke seminar pada tahun itu dan pulang ke rumah selepas tengah malam. Saya selsema dan sangat letih, tetapi saya masih berlari dalam hujan pada pukul 2 pagi. Mungkin ada yang menganggap kebodohan ini, tetapi saya mempunyai keazaman yang tinggi untuk mencapai matlamat saya sehingga saya tidak membenarkan keletihan atau penyakit menghalang saya. Saya berjaya sampai ke penghujung tahun tanpa ketinggalan satu hari pun. Saya juga meneruskan beberapa bulan kemudian sebelum saya memutuskan untuk berhenti dan ia adalah keputusan yang sukar. Saya mahu bermain sukan selama setahun, mengetahui bahawa ia akan menjadi pengalaman yang hebat untuk saya, dan begitulah ia berlaku.
4. Diet sekali lagi… Beberapa tahun selepas saya menjadi vegan, saya memutuskan untuk mencuba variasi diet vegan yang lain. Saya melakukan eksperimen selama 30 hari untuk diet makrobiotik dan untuk diet makanan mentah.Ia menarik dan memberi saya sedikit pandangan, tetapi saya memutuskan untuk tidak meneruskan diet ini. Saya tidak merasakan apa-apa perbezaan antara mereka. Walaupun diet makanan mentah memberi saya sedikit rangsangan tenaga, saya menyedari bahawa ia terlalu sukar: Saya menghabiskan banyak masa untuk menyediakan dan membeli makanan. Sudah tentu, anda hanya boleh makan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah, tetapi ia memerlukan banyak masa dan usaha untuk memasak hidangan yang menarik. Jika saya mempunyai chef peribadi saya sendiri, saya mungkin akan mengikuti diet ini kerana saya akan merasai kebaikannya. Saya mencuba satu lagi eksperimen makanan mentah selama 45 hari, tetapi penemuan saya adalah sama. Jika saya didiagnosis dengan penyakit serius, seperti kanser, saya akan segera beralih kepada diet dengan makanan mentah "hidup", kerana saya percaya bahawa ini adalah diet terbaik untuk kesihatan yang optimum. Saya tidak pernah berasa lebih produktif daripada apabila saya makan makanan mentah. Tetapi ternyata sukar untuk berpegang pada diet sedemikian dalam amalan. Walau bagaimanapun, saya telah menambah beberapa idea makrobiotik dan makanan mentah ke dalam diet saya. Terdapat dua restoran makanan mentah di Las Vegas, dan saya menyukainya kerana orang lain memasak semuanya untuk saya. Oleh itu, percubaan selama 30 hari ini berjaya dan memberi saya perspektif baru, walaupun dalam kedua-dua kes saya sengaja meninggalkan tabiat baru itu. Salah satu sebab mengapa semua 30 hari percubaan adalah sangat penting untuk diet baru adalah bahawa beberapa minggu pertama dihabiskan untuk menyahtoksin dan mengatasi tabiat lama, jadi sukar untuk mendapatkan gambaran keseluruhan sehingga minggu ketiga. Saya fikir jika anda mencuba diet dalam masa kurang daripada 30 hari, anda tidak akan memahaminya. Setiap diet berbeza sifatnya, dan mempunyai kesan yang berbeza.
Percubaan selama 30 hari ini nampaknya berfungsi dengan sempurna untuk tabiat harian. Saya tidak dapat menggunakannya untuk membangunkan tabiat yang berulang setiap 3-4 hari seminggu. Tetapi pendekatan ini boleh berfungsi jika anda memulakan percubaan 30 hari setiap hari, dan kemudian mengurangkan bilangan ulangan setiap minggu. Inilah yang saya lakukan apabila saya memulakan program senaman baru. Tabiat harian lebih mudah untuk dibangunkan.
Berikut ialah beberapa lagi idea untuk percubaan 30 hari:
• Serahkan TV. Rakam program kegemaran anda dan simpannya sehingga akhir penggal. Suatu hari seluruh keluarga saya melakukan ini, dan ia menjelaskan banyak perkara.
• Elakkan forum, terutamanya jika anda berasa ketagih dengannya. Ini akan membantu menghentikan tabiat itu dan memberi anda gambaran yang jelas tentang apa yang ia berikan kepada anda untuk menyertainya (jika ada). Anda sentiasa boleh meneruskan selepas 30 hari.
• Bertemu seseorang yang baru setiap hari. Mulakan perbualan dengan orang yang tidak dikenali.
• Keluar bersiar-siar setiap petang. Setiap kali pergi ke tempat baharu dan berseronok – anda akan ingat bulan ini seumur hidup!
• Melabur 30 minit sehari membersihkan rumah atau pejabat anda. 15 jam sahaja.
• Jika anda sudah mempunyai hubungan yang serius – urut pasangan anda setiap hari. Atau aturkan urutan untuk satu sama lain: 15 kali setiap satu.
• Tinggalkan rokok, soda, makanan ringan, kopi atau tabiat buruk yang lain.
• Bangun awal pagi
• Simpan diari peribadi anda setiap hari
• Hubungi saudara, rakan atau rakan perniagaan yang berbeza setiap hari.
• Tulis ke blog anda setiap hari
• Baca selama satu jam sehari mengenai topik yang menarik minat anda.
• Berzikir setiap hari
• Belajar satu perkataan asing sehari.
• Pergi berjalan-jalan setiap hari.
Sekali lagi, saya rasa anda tidak perlu meneruskan mana-mana tabiat ini selepas 30 hari. Fikirkan apakah kesan yang akan berlaku hanya dari 30 hari ini. Pada akhir penggal, anda akan dapat menilai pengalaman yang diperoleh dan hasilnya. Dan mereka akan melakukannya, walaupun anda memutuskan untuk tidak meneruskan. Kekuatan pendekatan ini adalah dalam kesederhanaannya.
Walaupun mengulangi aktiviti tertentu hari demi hari mungkin kurang berkesan daripada mengikuti jadual yang lebih kompleks (latihan kekuatan adalah contoh yang bagus, kerana ia memerlukan rehat yang mencukupi), kemungkinan besar anda akan berpegang pada tabiat harian. Apabila anda mengulangi sesuatu hari demi hari tanpa rehat, anda tidak boleh mewajarkan melangkau satu hari atau berjanji pada diri sendiri untuk melakukannya kemudian dengan mengubah jadual anda.
Cuba.