Kita semua mengalami tekanan dari semasa ke semasa. Tekanan adalah tindak balas semula jadi tubuh terhadap bahaya. Namun, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, semakin banyak orang menderita tekanan kronik, yang boleh membahayakan kesihatan mereka secara serius.
Ketika kita berada dalam keadaan tertekan, pelbagai proses berlaku di dalam badan kita. Tekanan memaksa tubuh untuk bekerja dalam mod defensif - untuk menghasilkan hormon tertentu, meningkatkan kadar jantung, meningkatkan tekanan darah, dan melambatkan proses pencernaan. Semua perubahan ini dirancang untuk membantu kita keluar dari situasi yang berpotensi berbahaya.
Apabila kita benar-benar berada dalam bahaya, sistem ini hanya bermanfaat. Namun, apabila tidak ada ancaman langsung dan tekanan menjadi stres kronik, sistem ini tidak berkesan. Banyak proses yang mendatangkan tekanan mempunyai kesan sampingan yang tidak menyenangkan: gangguan tidur, masalah berat badan, kerosakan sistem imun, dan lain-lain. Antara kesan sampingan ini ialah peningkatan tahap hormon stres kortisol.
Tonton video mengenai bagaimana tekanan kronik membahayakan kita secara fizikal.
Apa itu kortisol?
Kortisol adalah hormon yang dihasilkan oleh tubuh sebagai tindak balas kepada tekanan dan menurunkan kadar gula dalam darah. Cortisol berfungsi untuk menjadikan badan kita kembali normal selepas keadaan tertekan. Selain tekanan, ada faktor lain yang dapat meningkatkan kadar kortisol: kurang tidur, alkohol, dan kafein.
Apa kesan kortisol pada badan?
Kortisol menyebabkan pelbagai perubahan dalam badan. Pengeluaran hormon ini secara berlebihan untuk jangka masa panjang boleh menyebabkan akibat negatif:
- peningkatan gula darah, dan ini adalah jalan langsung ke pengumpulan lemak di perut;
- penindasan sistem kekebalan tubuh, yang bermaksud bahawa orang dengan tahap tekanan yang meningkat dapat jatuh sakit lebih kerap;
- kelemahan sistem rangka dalam jangka masa panjang;
- gangguan ingatan.
Bagaimanakah tekanan dapat mengurangkan kawalan berat badan?
Salah satu kesan sampingan utama tekanan adalah kesukaran menurunkan berat badan. Pertama, kortisol mengekalkan kadar gula darah tinggi, yang menyumbang kepada pengumpulan lemak di kawasan pinggang. Kedua, tekanan secara tidak langsung dapat mempengaruhi kemampuan menguruskan berat badan kerana kesan keseluruhan pada tubuh. Sebagai contoh, ketika kita berada dalam keadaan tertekan, kita tidak tidur nyenyak (ini, pada gilirannya, juga dapat meningkatkan kadar kortisol!), Pilih makanan yang kurang sihat, lupakan aktiviti fizikal biasa - kita tidak mempunyai cukup tenaga - dan, kerana peraturan, secara umum, kita mengabaikan peraturan gaya hidup sihat.
Чbolehkah anda melakukan perkara yang sama?
Walaupun kita tidak dapat secara langsung mempengaruhi berapa banyak kortisol yang dilepaskan, tentu saja, kita masing-masing dapat menguruskan tekanan, dengan itu memastikan bahawa kita dapat memilih makanan yang sihat, cukup tidur dan aktif. Berikut adalah beberapa cara untuk melindungi diri anda daripada tekanan.
- Ikuti meditasi atau yoga. Amalan ini adalah beberapa kaedah yang paling berkesan untuk mengatasi tekanan. Kedua-dua meditasi dan yoga mendorong pernafasan dalam, yang dengan sendirinya membantu menghilangkan tekanan, menghilangkan ketegangan, dan mengendurkan otot (otot, tentu saja, juga tegang kerana tekanan). Cuba mulakan dengan meditasi harian selama 5 minit. Berikut adalah arahan mudah untuk pemula.
- Ketahui tekanan, situasi tekanan dan emosi anda. Salah satu aspek yang paling penting dalam menangani tekanan adalah mengakui emosi negatif anda, kerana jika tidak, melepaskannya hampir mustahil.
- Jaga makanan sihat di tangan. Beri diri anda peluang untuk membuat pilihan makanan sihat ketika tekanan membuat anda tidak berjaga-jaga. Sangat sukar bagi banyak orang dalam keadaan tertekan untuk tetap lapar, jadi sering kali, kerana kekurangan yang lebih baik, kita terpaksa memilih makanan ringan yang tidak sihat.
- Masukkan latihan berkala ke dalam jadual anda. Bersenam secara teratur adalah kaedah yang sangat berkesan untuk menghilangkan tekanan, meningkatkan tidur, dan mengawal berat badan. Sekiranya anda merasa senang, lakukan sesuatu yang anda gemari dan tidak semestinya kelihatan seperti bersenam, seperti menari atau berjalan bersama rakan.
- Letakkan tidur terlebih dahulu. Ini sangat penting kerana tidur yang berkualiti meningkatkan kemampuan kita untuk mengatasi situasi tekanan, menguatkan sistem imun, dan juga membantu menormalkan pengeluaran hormon.