Sebelum sarapan
Susu dengan kunyit.
Hangatkan 1 cawan susu skim, tambah 1/2 sudu kecil. kunyit dan 1/2 sudu kecil. sayang. Tuangkan ke dalam termos dan biarkan mendidih selama 30 minit. Minum setengah gelas pada waktu pagi selepas berjabat.
sarapan
3-4 keping kecil roti gandum;
Mentega (jumlah dengan kacang hazel) atau 1 sudu kecil. jem;
Teh atau kopi;
1 biji epal atau 1 biji tangerin.
makan malam
Salad kacang hijau;
Sepotong daging lembu tanpa lemak yang digoreng tanpa minyak (100 g);
1 lobak merah, dikukus atau direbus, dengan garam;
Epal bakar dengan kayu manis tanpa gula.
Salad Kacang String
- 200 g kacang hijau (beku)
- Orange 1
- 1 Seni. l. minyak zaitun
- 20 g biji labu
Masak kacang dalam air masin hingga al dente. Potong oren menjadi kepingan kecil. Perah jus dari separuh oren yang lain dan campurkan dengan minyak zaitun. Musim kacang, masukkan oren cincang dan taburkan dengan biji.
Snek
1 yogurt semula jadi dengan 2 sudu besar. l. dedak oat ();
4 biji badam.
makan malam
200 g salad hijau dengan selai kacang dan kuah cuka;
Omelet dari 1 telur dengan penambahan 1 sudu besar. l. lentil merah rebus;
1 yogurt rendah lemak semula jadi;
Kompot dari sebarang buah atau buah beri.
Pada waktu malam
1 cawan teh cengkih dan bunga lawang. Minuman ini membuang toksin dan mempercepat metabolisme.
1 sudu teh hitam
½ sdt cengkih dan bunga lawang 1 bintang
Tuangkan 250 ml air mendidih ke atas teh dan rempah dan biarkan selama 5 minit.