Mengapa pinggul hilang rahmat? Bukan sahaja kerana berat badan tidak terkawal. Peredaran darah yang lemah sering menjadi punca "breeches": ia menyebabkan genangan cecair dan edema, dan ia menjejaskan jumlah paha dengan cara yang sama seperti lemak badan. Kesan yang sama adalah disebabkan oleh pengambilan garam yang berlebihan, yang sangat sukar untuk diseimbangkan kerana garam memasuki badan kita dalam bentuk terpendam, bersembunyi dalam produk separuh siap.
Di samping itu, penyebab biasa paha berat adalah karbohidrat "cepat" dengan indeks glisemik tinggi, yang mengambil sedikit masa untuk berubah menjadi lemak dan menetap di kawasan masalah: gula-gula, roti, soda, anggur.
Rakan-rakan kami dalam perjuangan untuk peha langsing adalah sayur-sayuran dan bijirin (sumber serat berharga), produk tenusu (sumber protein dan bakteria yang berguna untuk penghadaman) dan daging tanpa lemak yang anda boleh makan untuk makan malam. Dan musuh kita adalah gula-gula yang mudah berubah menjadi deposit lemak, garam, yang menghalang peredaran mikro dan menyebabkan bengkak, serta alkohol, yang memburukkan lagi keadaan pembuluh darah dan dirinya sendiri sangat, sangat tinggi kalori.
Sukar untuk mengubah tabiat pemakanan anda dalam satu masa, jadi kami mencadangkan anda diet mingguan untuk paha, yang pada mulanya anda boleh menggunakan sekali sebulan. Ia adalah mudah: anda menukar menu hari pertama dengan menu ke-1, dan pada hari Ahad anda berehat dari diet.
Hari 1
- Buah-buahan segar
- 70 g keju kotej rendah lemak dengan 1 sudu kecil. minyak sayuran dan 1 sudu besar. l. herba segar, tiada garam
- ½ cawan muesli tanpa gula dengan susu
- ½ keping roti bijirin penuh dengan 1 sudu kecil. jem atau pengawet
- Teh (hitam atau hijau; sebagai pilihan - infusi herba)
- 1 gelas kefir 1% lemak atau 1 yogurt asli
- Sayuran segar (tanpa had) dengan 1 sudu kecil minyak sayuran dan dengan secubit garam yang sangat kecil
- 2 sudu besar. l soba rebus atau barli mutiara
- 1 gelas air (meja atau mineral, pegun)
- 1 buah segar
- 1 gelas kefir 1% lemak atau 1 yogurt asli
- 100 g daging lembu tanpa lemak atau dada ayam (sebagai alternatif – 150 g ikan yang dibakar, direbus atau digoreng tanpa minyak)
- 1 cawan salad hijau dengan 1 sudu kecil. minyak sayuran dan dengan secubit garam yang sangat kecil
- Teh atau air meja tanpa gas
Hari 2
- Buah-buahan segar
- 1 biji telur beg dengan setitik sawi
- ½ cawan oatmeal dalam susu
- ½ keping roti bijirin penuh dengan 1 sudu kecil. jem atau pengawet
- Teh (hitam atau hijau; sebagai pilihan - infusi herba)
- 1 epal besar
- 2 cawan salad hijau dengan 2 sudu besar. l. yogurt tanpa gula atau krim masam rendah lemak dan secubit garam yang sangat kecil
- 2 sudu besar. l soba rebus atau barli mutiara
- 1 gelas air (meja atau mineral, pegun)
- 1 buah segar
- 1 gelas kefir 1% lemak atau 1 yogurt asli
- 150 g keju kotej dengan 2 sudu besar. l. kefir
- 1 cawan sayur-sayuran segar yang dicincang dengan 1 sudu kecil. minyak sayuran dan dengan secubit garam yang sangat kecil
- Teh atau air meja tanpa gas
Langkah-langkah tambahan
Lebih banyak pergerakan! Sudah tentu, bukan semua aktiviti fizikal sesuai: berjalan kaki, yoga, pilates, berjoging, atau mana-mana latihan tarian dengan intensiti yang mencukupi, seperti Irish, flamenco atau lindy hop, adalah lebih baik.
Urut paha anda setiap hari untuk membantu mereka menghilangkan genangan cecair: adalah paling mudah untuk melakukan ini dengan berus urut khas bersama-sama dengan agen pemanasan, atau hanya pada kulit kering. Pergerakan bulat dari lutut ke perut selama lima minit - dan kemudian mandi kontras.