Contents [show]
Selalunya pemakanan bertanya-tanya mengenai penurunan berat badan setempat atau menghilangkan berat badan berlebihan di bahagian tertentu badan. Sebagai contoh, "Bagaimana menurunkan berat badan hanya di perut anda?"Atau"betul Cara mengurangkan peha". Atau soalan yang membara: "adakah Kemungkinan menurunkan berat badan, tetapi payudara tidak berkurang?". Hari ini kita akan menjawab semua soalan popular mengenai penurunan berat badan secara tempatan di kawasan masalah individu.
Peraturan asas pelangsingan tempatan
Tetapi sebelum beralih kepada cadangan khusus, kami perhatikan tiga aksioma utama diet tempatan:
1. Anda akan menurunkan berat badan secara merata dari seluruh badan
Katakan anda menjalani diet dan mula bersenam. Bersedia, untuk menurunkan berat badan bukan hanya, "membenci" perut atau pinggul "menyeramkan", tetapi juga lengan, dada, punggung. Untuk mempengaruhi proses ini hampir mustahil. Jangan mempercayai diet yang menjanjikan anda untuk mendapatkan perut atau paha. Ini tidak akan berlaku! Lemak akan keluar secara merata dari seluruh badan, bahagian keseluruhan badan, anda hampir tidak akan berubah.
2. Kawasan masalah utama keluar pada giliran terakhir
Selalunya pada kanak-kanak perempuan terdapat satu kawasan masalah utama, di mana kebanyakan lemak. Mungkin perut, paha, lengan, punggung atau sisi. Sekiranya anda berfikir bahawa proses menurunkan berat badan, mereka akan dihilangkan terlebih dahulu, maka anda salah. Selalunya berlaku bahawa seorang gadis dengan perut rata dan pinggang yang sempit tidak dapat mengatasi pinggul dan bokong. Atau sebaliknya, dengan lemak perut kaki yang langsing secara praktikalnya tidak berkurang. Ini sering ditentukan oleh genetik. Sangat menyedihkan aksioma kedua diet tempatan: kawasan masalah utama meninggalkan yang terbaru, tetapi masih dalam pertempuran.
3. Secara khusus membuang kawasan masalah tidak
Anda memberitahu saya, tetapi mungkin untuk membuang perut atau paha secara berasingan, dengan melakukan senaman pada bahagian badan ini? Ia tidak begitu mudah. Latihan kekuatan untuk kawasan yang bermasalah untuk membantu anda menguatkan otot-otot di lengan, perut dan kaki saya. Tetapi lemak mereka tidak bersih! Contohnya, sakit kepala tidak akan membantu anda membuang lemak badan di perut. Terima kasih kepada mereka, anda hanya akan menguatkan korset berotot, tetapi perut saya dari itu tidak menjadi kurang.
Dari tiga perkara ini, kami menyimpulkan bahawa mustahil untuk menurunkan berat badan secara tempatan. Tetapi anda dapat menolong badan anda dan sedikit untuk membimbingnya ke arah yang betul. Bagaimana anda melakukannya?
Sebelum meneruskan tindakan tertentu, mari kita ingat prinsip penurunan berat badan: anda mesti menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang anda makan setiap hari. Ia adalah defisit kalori penting. Tetapi seharusnya bukan mogok makan, dan larangan diet yang wajar. Maklumat lebih terperinci membaca artikel mengenai pengiraan kalori. Sekiranya anda menambah kecergasan lebih banyak dan tetap, proses penurunan berat badan akan berjalan lebih cepat, dan kualiti badan akan bertambah baik.
Bagaimana menurunkan berat badan secara tempatan di kawasan masalah yang berasingan?
Seperti yang telah kami katakan, preskripsi penurunan berat badan tempatan di kawasan masalah tertentu tidak ada. Tetapi anda boleh menghantar badan anda ke arah yang betul, jika anda memilih latihan fizikal dengan betul. Penting: semua petua yang diberikan di bawah hanya akan berfungsi dengan sekatan diet yang munasabah.
- Jika anda ingin untuk menurunkan berat badan di kawasan perut anda, maka anda boleh melakukan latihan kardio dan latihan individu di akhbar. Untuk kesan yang lebih besar boleh 1-2 kali seminggu program lengkap untuk seluruh badan untuk menguatkan korset otot.
- Jika anda ingin untuk menghilangkan lemak pada paha dan punggung dan mengembung, anda akan melakukan senaman aerobik dan plyometrics berkesan (latihan melompat). Kami juga menasihatkan anda untuk menonton: Latihan paling berkesan untuk paha dan punggung
- Jika anda ingin menurunkan berat badan di pinggul dan mengelakkan medan, lakukan latihan kardio, plyometrics, dan latihan balet. Ngomong-ngomong, kelas di Barre adalah ubat yang bagus untuk breeches.
- Jika anda ingin untuk memihak atau mengurangkan pinggang, fokus pada latihan aerobik dan latihan selang. Tidak perlu menggulung Hoop, melakukan memutar dan membongkok ke sisi tidak berkesan. Menurunkan berat badan di bahagian sisi adalah mustahil, hanya dalam proses menghilangkan berat badan berlebihan di seluruh badan. Lihat juga: Cara mengurangkan pinggang dan menghilangkan sisi: keseluruhan kebenaran, petua, latihan.
- Jika anda ingin untuk mengepam tangan, kemudian lakukan latihan untuk bahagian atas badan (contohnya, Killer Arms & Back from Jillian Michaels) dan jangan lupa tentang kardio.
- Jika anda ingin menurunkan berat badan di lengan tanpa kelegaan, kemudian, fokus pada beban kardio dan lakukan latihan dengan berat kecil (tidak lebih daripada 1 kg). Boleh mencari Tracy Anderson atau sekali lagi untuk latihan balet.
- Jika anda ingin untuk menurunkan berat badan tetapi menjaga Payudara dalam jilid sebelumnya, kemudian ... Kemudian tanpa campur tangan pembedahan untuk melakukan hampir semua perkara. Payudara terutamanya terdiri daripada tisu adiposa, oleh itu dalam proses menurunkan berat badan dijamin akan menurun.
- Sekiranya anda mahu untuk mengepam dada, pilih program yang memberi penekanan pada bahagian atas badan (sekali lagi, Killer Arms & Back yang disebutkan di atas). Namun, jangan mengharapkan metamorfosis tiba-tiba, tidak ada otot dada, sehingga bentuknya tidak berubah.
Harus mengecewakan anda, rahsia sihir untuk menghilangkan berat badan berlebihan tidak akan berlaku. Kehilangan berat badan tempatan hampir mustahil, tetapi anda boleh pujuk badan anda ke arah yang betul, dipilih dengan betul untuk program kecergasan.
Lihat juga: Cara membuat pinggang menjadi ketat: apa yang harus dilakukan dan apa yang TIDAK perlu dilakukan.