Contents [show]
Di rumah juga dapat dengan cekap bekerja pada otot-otot dada dan belakang. Apabila memerlukan profesional sejati dalam dunia kecergasan Kate Frederick, anda dapat yakin bahawa anda akan mencapai hasil yang diinginkan. Ingin memangkas dada dan punggung anjal? Maka inilah masanya untuk mula terlibat dalam program Chest and Back from the Slow & Heavy.
Penerangan mengenai program untuk dada dan belakang dada dan belakang
Program Chest and Back from Kate's Frida mengandungi latihan yang paling berkesan dengan dumbbell untuk dada dan belakang. Ini adalah latihan kekuatan khas di mana latihan dilakukan dalam beberapa pendekatan dengan beberapa berhenti. Ciri utama program ini adalah kadar perlahan dan pekat. Anda akan melakukan latihan dengan kepekatan maksimum yang membolehkan anda menggunakan yang terpakaionbilangan otot yang jauh lebih banyak semasa kelas. Serangkaian program Slow & Heavy akan membantu anda mendapatkan badan yang kencang dengan otot yang kuat.
Senaman punggung bawah terbaik dengan dumbbell untuk wanita di rumah
Latihan Dada dan Punggung berlangsung selama 60 minit. Separuh masa pertama kelas dikhaskan untuk latihan dada, latihan kedua untuk belakang. Program dimulakan dengan pemanasan berirama, kemudian anda terus ke bahagian power. Semua latihan dilakukan dalam 3 set, antara set kami akan berehat sebentar.
Latihan untuk dada merangkumi:
- Tekanan bangku dumbbell terletak di permukaan mendatar
- Membiakkan tangan dengan dumbbell pada permukaan mendatar
- Tekanan bangku dumbbell terletak di permukaan condong
- Membiakkan tangan dengan dumbbell pada lereng
- Pushups
Latihan untuk bahagian belakang merangkumi:
- Dumbbell dorong ke tali pinggangnya di lereng dengan dua tangan
- Pullover dengan dumbbell
- Deadlift pada kaki lurus
- Superman
- Tali
Untuk latihan yang anda perlukan dumbbells dan platform langkah. Adalah wajar untuk memiliki beberapa pasang dumbbells, kerana untuk latihan dan pendekatan yang berbeza, anda memerlukan berat badan yang berbeza. Platform peningkatan perlu dilakukan, tetapi juga mungkin untuk mengganti bangku berat sukan dengan kecondongan yang boleh disesuaikan. Program untuk dada dan belakang dada dan punggung sesuai untuk mereka yang suka latihan berat badan dan tidak takut untuk bekerja dengan berat badan.
Kebaikan dan keburukan program Kate Friedrich
Kelebihan:
1. Dalam satu jam anda akan mengerjakan otot-otot kumpulan dada dan belakang. Anda akan menguatkan mereka, akan membuat lebih tegas dan kencang.
2. Semua latihan dilakukan dengan sangat perlahan dan berhati-hati. Matlamat anda adalah untuk menggerakkan otot-otot yang disasarkan secara menyeluruh, yang jarang dilakukan semasa latihan Umum untuk seluruh badan.
3. Anda dapat mempelajari semua latihan asas yang dirancang untuk mengembangkan otot punggung dan dada. Ini berguna untuk latihan diri di gim atau di rumah.
4. Program ini bukan latihan aerobik, jadi ia akan sesuai dengan mereka yang lebih suka kekuatan tenang yang bekerja pada otot tanpa melompat dan latihan kardio.
5. Semasa bersenam juga melibatkan bisep dan trisep, dan oleh itu anda akan melakukan urutan dan otot-otot tangan.
6. Latihan untuk dada dan punggung dipisahkan, jadi anda boleh melakukan aktiviti selama setengah jam secara berasingan untuk setiap kumpulan otot.
Cons:
1. Anda memerlukan platform langkah atau permukaan lain dari mana mungkin untuk menyesuaikan sudut untuk latihan otot dada.
2. Ia juga wajar dimiliki beberapa pasang dumbbells dengan berat yang berbeza.
3. Tiada program untuk menurunkan berat badan. Ia adalah untuk mereka yang ingin menegangkan otot dan memastikan keanjalannya.
Sekiranya anda berminat untuk membuat a badan berotot kuat, kemudian cuba siri latihan, Lambat & Berat. Kate Friedrich akan mengajar anda bekerja dengan cekap dan berkesan pada otot badan anda yang disasarkan.
Lihat juga: latihan kekuatan dengan Kate Frederick untuk otot kaki dan bahu.