Kemudahan pelaksanaan
Tugas amalan yang datang kepada kita dari negara Timur adalah untuk memulihkan kesihatan rohani seseorang. Meditasi menggalakkan kelonggaran, tumpuan, membantu menghilangkan keadaan kemurungan dan neurosis, membuat anda berhenti dan mengingati diri anda, aspirasi dan matlamat anda. Kelas biasa membantu seseorang untuk memenuhi dirinya, mencapai tahap pembangunan dan pengetahuan diri yang baru.
Meditasi di pejabat adalah arah baru yang diamalkan terutamanya oleh penduduk bandar mega yang sibuk. Mengenai sama ada mungkin untuk mempelajari ini dan latihan apa yang akan membantu walaupun pemula, kami bercakap dengannya Daria Pepelyaeva – pengarang kursus mengenai kesedaran dan amalan meditasi:
Menurut Daria, keadaan meditasi yang mendalam tidak dapat dicapai tanpa latihan yang teratur dan pembentukan kemahiran tertentu. Tetapi dalam persekitaran pejabat, anda boleh menggunakan sumber yang sudah terkumpul, kembali ke keadaan berpusat dalam beberapa minit sahaja:
Penyelesaian terpantas dan paling mudah adalah dengan mula bermeditasi di tempat kerja. Dan jika ada peluang untuk bersara, maka pilihan latihan berkembang.
Perubahan keadaan
Untuk melarikan diri dari kesibukan pejabat, anda boleh:
bernafas
Pernafasan secara langsung berkaitan dengan keadaan emosi, oleh itu, dalam situasi di mana seseorang terlalu banyak bekerja, berada dalam ketegangan yang panjang, dia harus mengubah rentak penyedutan dan pernafasan. Anda boleh meregangkannya, membuat jeda di antara mereka, menumpukan pada fakta bahawa sekarang anda perlu melupakan segala-galanya dan hanya bernafas.
tukar tempat
Anda boleh menaiki lif, pergi ke tingkat lain, atau berjalan di sekitar bangunan. Adalah penting untuk hadir sepenuhnya dalam tindakan ini, tanpa kembali, sebagai contoh, kepada sekumpulan pemikiran dari jam yang lalu atau kepada senarai tugasan yang perlu diselesaikan.
ubah tindakan
Ia bernilai membancuh teh wangi untuk diri sendiri, menutup mata anda, menukar kedudukan badan anda kepada yang lebih selesa, memberi perhatian kepada setiap sensasi baru:
—, kata Daria. – .
Bertentangan dengan pendapat ramai pemula, meditasi tidak memerlukan muzik khas. Dengan itu, tentu saja, lebih mudah untuk beralih, kerana ia adalah perangkap yang baik untuk perhatian, ia membolehkan anda dengan cepat abstrak dan terjun ke dalam keadaan tenang dan santai. Tetapi dalam kebanyakan kes di pejabat tidak ada cara untuk menghidupkan trek pada kelantangan yang dikehendaki dan duduk dalam kedudukan teratai. Oleh itu, kehadiran muzik semasa meditasi adalah pilihan.
-, – nota Daria Pepelyaeva.
Terdapat banyak teknik yang berkaitan dengan pernafasan dalam meditasi, jadi semua orang boleh mencari sesuatu yang tersendiri dan berlatih sekarang.
Latihan mudah untuk meditasi di pejabat
1. Tarik nafas dan perhatikan perasaan anda. Perhatian boleh diarahkan kepada pergerakan udara dalam sinus, ke dinding perut atau diafragma.
2. Lakukan beberapa kitaran nafas berirama dengan kelewatan mental. Teknik ini akan membantu bukan sahaja kepekatan, tetapi juga ketenangan, kerana vasodilasi akan meningkatkan tahap karbon dioksida dalam darah, yang akan memberi kesan yang baik terhadap kesihatan badan.
3. Lukiskan titik pada sekeping kertas dan letakkan di hadapan anda. Cuba lihat bahagian tengah titik tanpa berkelip atau memikirkan apa-apa. Apabila mata anda letih, anda boleh menutupnya dan membayangkan secara mental apa yang anda lihat di hadapan anda.
4. Sentuh tapak tangan anda ke lutut anda dan tumpukan perhatian pada sensasi. Rasai sentuhan kulit, ketegangannya, pengecutan otot di tangan anda. Anda juga mungkin dapat melihat degupan jantung di hujung jari.
5. Bangun dan rasai seluruh tubuh, setiap bahagiannya, berjalan melaluinya dengan penuh perhatian. Jika terdapat ketegangan di suatu tempat, keluarkannya. Bengkokkan lutut anda sedikit dan dapatkan rasa keseimbangan, rilekskan paksi dalaman anda. Latihan ini mungkin mengambil masa hanya 1 minit, tetapi ia akan mengembalikan anda ke keadaan tenang dengan berkesan.
6. Tanya diri anda, "Bagaimana perasaan saya sekarang?" dan kemudian "Apakah yang saya INGIN rasakan sekarang?". Bagi orang yang mempunyai fikiran yang kuat, amalan ini akan membolehkan mereka secara logik membawa diri mereka ke keadaan yang berbeza.