Contents [show]
ALASAN UNTUK MENINGKATKAN BERAT
1. Cuti… Rutin harian yang malas, banyak hiburan, banyak makanan enak - dan semua ini di syarikat besar. Penjelasan terakhir tidak sengaja: menurut statistik, seseorang makan lebih banyak untuk syarikat daripada bersendirian.
Dan semakin banyak orang di meja, semakin banyak makan. Sekiranya kita makan bersama, maka jumlah makanan "" meningkat sebanyak 35%, jika dengan enam - maka anda berisiko makan dua kali lebih banyak daripada biasa!
2. Dingin... Manusia adalah makhluk semula jadi. Walaupun kita tidak mengalami hibernasi seperti beruang, keseimbangan hormon kita akan berubah pada musim sejuk. Organisme penimbunan tergesa-gesa untuk mengumpulkan lemak untuk melindungi dirinya dari suhu rendah. Secara amnya, lemak secara sederhana hanya diperlukan untuk tubuh - ia adalah sejenis penyerap kejutan yang membantu kita mengatasi perubahan persekitaran, dan mengekalkan kekebalan pada tahap yang betul.
3. Sedikit cahaya. Semakin kurang cahaya, semakin banyak hormon dalam badan dan kurang -. Kekurangan yang terakhir mendorong kita untuk mencarinya dalam makanan. Secara naluriah menarik lemak dan manis. Bagaimana untuk tidak gemuk ?!
4. Akibat dari diet musim bunga… Para saintis dari University of California telah menemui alasan lain untuk kenaikan berat badan pada musim sejuk. Ini adalah diet musim bunga. Menjelang musim panas, ramai di antara kita dengan cangkuk atau penjahat berusaha menurunkan berat badan, yang kadang-kadang mereka menjalani diet yang tidak seimbang. Tidak mungkin memerhatikannya untuk waktu yang lama, dan setelah beberapa bulan, tepat pada waktunya untuk musim sejuk, kilogram kembali - walaupun dengan kenaikan.
BAGAIMANA KITA HILANG
Semua perkara di atas, bagaimanapun, tidak bermaksud bahawa menjadi gemuk pada musim sejuk adalah karma kita, dan tidak ada yang dapat dilakukan mengenainya. Sangat mungkin. Anda hanya perlu bertindak dengan sengaja dan tanpa tergesa-gesa.
Tanpa diet keras! Prinsipnya, berbahaya, dan terutama pada musim sejuk, ketika keadaan semula jadi menimbulkan latar belakang tekanan bagi tubuh.
Makan Lebih Banyak Protein, Tenusu dan Lemak Had… Makanan berprotein memberi anda rasa kenyang dan mempercepatkan proses pembakaran lemak. Produk tenusu mengandungi, yang juga mempengaruhi penyerapan lemak. Pilihan terbaik ialah menambah daging tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak ke dalam menu.
Minum 2 liter air sejuk sehari… 0,5 liter - sebelum sarapan, selebihnya 1,5 - pada siang hari. Tubuh akan mengeluarkan kalori tambahan dengan memanaskan air ke suhu badan.
Pastikan anda bersarapan pagi… Penyelidikan yang dilakukan di University of Minnesota (AS) menunjukkan bahawa sarapan pagi dalam 3 bulan dapat menghilangkan 2,3 kg.
Bersenam di luar rumah… Ketika bersenam di udara terbuka, pembakaran lemak meningkat sebanyak 15% berbanding dengan bersenam di gimnasium. Pertama, semakin banyak oksigen di udara, semakin cepat lemak membakar. Kedua, badan menghabiskan kalori tambahan untuk pemanasan. Di samping itu, berjalan di sepanjang jalan di taman, anda melakukan pergerakan yang lebih kompleks daripada di gim di simulator, ini adalah beban tambahan. Sekiranya angin berada di luar, ini dapat dilihat sebagai kelebihan lain dari "kecergasan jalanan" - anda harus menghabiskan tenaga untuk menahannya.
Bersenam di gim 2-3 kali seminggu... Sekiranya anda tidak selesa di luar, bersenam di gimnasium. Dari beban, aerobik lebih disukai - berlari, berjalan kaki, berbasikal, tenis, badminton, dll.
Cari kaedah untuk mengimbangi kekurangan cahaya... Agar tidak tergoda untuk mengosongkan peti sejuk dalam gelap, tutup lampu terang di rumah. Sekiranya anda merasakan serangan mood tidak baik, paksa diri anda untuk bergerak. Tidak perlu melakukan push-up dan berlari, anda boleh menghidupkan muzik dan melompat dan menari. Pilihan terbaik adalah keluar dari luar untuk mendapatkan udara segar, sekurang-kurangnya selama 10-15 minit.