10 perkara yang boleh menghalang gaya hidup sihat anda

Ia adalah permulaan tahun 2014 dan saya sedang menyusun jadual latihan baharu. Dalam minggu-minggu terakhir semuanya berjalan mengikut rancangan, saya berada dalam keadaan yang baik, tetapi saya tahu bahawa beberapa kali dalam setahun gaya hidup saya terganggu: apabila saya berada di bawah banyak tekanan, apabila jadual saya berubah, apabila saya terlalu letih.

Saya telah menyusun senarai perkara yang saya fikir meningkatkan peluang untuk menyimpang daripada gaya hidup sihat. Ada yang lebih penting daripada yang lain, ada yang lebih mudah dikawal daripada yang lain. Tekanan ada dalam senarai dan kami tahu ia tidak selalu mudah untuk ditangani, tetapi ada perkara yang lebih mudah untuk ditangani, seperti kekacauan di apartmen. Sudah tentu, terpulang kepada anda apa yang anda pilih untuk badan dan minda, tetapi saya tahu bahawa jika dapur atau pangsapuri saya kotor, kemungkinan besar makanan saya tidak sebaik ketika rumah saya bersih.

Saya mendapati ia berguna untuk menulis semua perkara ini, mungkin ia akan membantu anda jika anda cuba mencari keseimbangan antara diet, kecergasan, kesihatan dan kesejahteraan mental. Saya tidak memotong semua kebaikan, saya hanya cuba memastikan mereka sihat. Sebagai contoh, saya kadang-kadang membakar biskut dengan bahan yang sihat dan bukannya membeli biskut yang mengandungi gula dan pengawet yang tinggi. Jika saya terlupa sesuatu, tulis mengenainya dalam komen!

Tetapkan diri anda matlamat yang hebat! Anda boleh memulakan jalan ke kesihatan pada bila-bila masa, tetapi awal tahun memberi kita semua dorongan yang hebat, yang kadang-kadang tidak mencukupi.

Berikut adalah senarai saya, pesanan itu tidak begitu penting:

1 Pangsapuri Kotor:

Saya cuba memastikan pangsapuri saya kemas, tetapi apabila banyak perkara di dalamnya, diet saya menjadi sedikit longgar. Saya rasa ini kerana saya tidak mahu membuat kekacauan lagi dengan menyediakan makanan (atau tiada tempat untuk memasak kerana pinggan mangkuk yang kotor... oops!), jadi saya pun memesan makanan (mungkin ia agak sihat, walaupun kadangkala sukar untuk katakan ), atau beli makanan mudah, atau hanya snek pada makanan ringan dan bukannya makanan biasa. Apabila apartmen saya bersih semula, saya boleh bernafas lega dan memasak makanan yang sihat.

2. Kurang tidur:  

Jika saya ingin tidur pada waktu siang, saya biasanya ingin makan lebih banyak atau sentiasa snek. Ia tidak terlalu teruk apabila saya tiada di rumah, tetapi jika saya berada di rumah hampir sepanjang hari, saya makan lebih daripada yang saya perlukan. Terdapat beberapa kajian mengenai perkara ini.

3. Makanan yang tidak cukup kerap:  

Jika saya terlupa makan tepat pada masanya atau saya sibuk dengan kerja, sebaik sahaja saya makan, saya menjadi sangat pelahap dan saya boleh makan makanan mudah yang tidak sihat atau kenyang semasa saya memasak. Jika saya tahu bahawa saya akan pergi untuk masa yang lama, saya menyediakan lebih awal dan mengambil buah atau smoothie hijau bersama saya.

4. Kekurangan makanan yang disediakan di dalam peti sejuk:  

Saya cuba sentiasa menyimpan makanan sedia untuk dimakan di dalam rumah: lobak merah, epal, pisang, salad yang saya sediakan terlebih dahulu, sisa makanan tengahari atau makan malam. Jika tiada apa yang boleh dimakan di rumah selain keropok atau biskut, saya akan makan.

5. Tekanan/kemurungan:

Ini adalah perkara yang sangat sukar. Saya rasa ramai di antara anda tahu ini. Jika saya tertekan, saya boleh berputus asa dengan diet saya. Tekanan boleh menyebabkan keengganan untuk meninggalkan rumah, pergi ke gim atau menari. Tiada ubat ajaib untuk ini, tetapi saya cuba memaksa diri untuk bangun dan berlatih. Ia hampir selalu membuatkan saya berasa lebih baik. Saya juga cuba bercakap lebih banyak dengan orang yang saya sayangi dan percayai, jadi saya menghilangkan tekanan atau negatif.

6. dan 7. Kurang bersenam —> pemakanan yang kurang baik; kurang pemakanan -> kurang bersenam:

#6 dan #7 ialah lingkaran ganas. Jika saya tidak bersenam selama beberapa hari, diet saya juga boleh goyah. Jika saya tidak makan dengan baik atau makan terlalu banyak, saya tidak berasa mahu bersenam. Akhirnya, ini membawa kepada pemikiran sepanjang baris "baik, apa yang boleh kita lakukan?"

8. Terlalu ketat dengan diet anda:  

Saya tidak mengehadkan diri saya dalam makanan ringan dan makanan ringan sepenuhnya. Jika saya melakukannya, saya akhirnya akan rosak dan mula membuat perubahan. Saya cuba menyimpan makanan kegemaran saya di rumah, seperti 85% coklat gelap dan buah-buahan kering. Saya juga kadang-kadang membeli biskut untuk rumah, tetapi saya cuba membeli yang lebih sihat. Benarkan diri anda makan makanan yang terhad dan jangan rasa bersalah selepas itu. Anda tidak boleh menghalang diri anda daripada apa-apa. Saya lebih suka gembira dan sihat dengan snek sekali-sekala daripada sedih kerana saya tidak akan dapat menikmati coklat panas, biskut atau sekeping kek. Jika anda rasa anda akan makan terlalu banyak jika anda membeli keseluruhan pakej, kemudian masak sendiri seberapa banyak yang anda perlukan pada satu masa, berikan sebahagian atau beli makanan sejuk beku untuk mendapatkan satu hidangan pada satu masa.

9. Kurang rehat atau masa peribadi:  

Jika saya rasa terlalu banyak yang perlu saya lakukan dan tidak ada masa untuk berehat, saya berasa tertekan dan tidak boleh melakukan apa-apa, seperti bersenam, kerana tekanan adalah pada saya. Saya cuba menanganinya dengan menolak beberapa janji temu dan cuba untuk tidak mengisi jadual saya sepenuhnya, walaupun dengan perkara yang saya suka. Saya memberi diri saya sedikit masa apabila saya tidak perlu bercakap dengan sesiapa, menjawab telefon atau teks. Apabila saya mempunyai masa "saya", kesihatan dan diet saya berada dalam keadaan yang lebih baik.

10. Snek Lewat Malam:

Ini adalah sesuatu yang saya bekerja keras. Saya boleh makan dengan baik sepanjang hari, tetapi sebaik sahaja malam tiba dan saya berkubang dengan kucing saya dan menonton filem, saya menikmati makanan ringan lewat malam, mungkin lebih daripada yang saya perlukan. Ini adalah perkara yang paling sukar untuk saya hadapi. Sebarang cadangan dialu-alukan.  

 

Sila tinggalkan balasan anda