Contents [show]
tekanan
Tekanan, mood yang tidak baik, atau keperluan untuk dihiburkan boleh meningkatkan keinginan anda untuk gula-gula, kerana gula-gula meningkatkan serotonin "hormon kegembiraan" otak anda.
Makan lebih banyak karbohidrat kompleks – roti bijirin penuh, bijirin, kekacang, dll. Kesannya akan sama, tetapi bukannya bahaya – satu manfaat kesihatan dan pinggang. Pada masa yang sama, jika anda perlu segera melihat dunia dalam "warna merah jambu", hadkan protein - mereka menghalang tindakan serotonin.
Sebagai alternatif, lakukan perkara yang tidak berkaitan dengan makanan, tetapi juga menyumbang untuk meningkatkan mood anda - berjalan-jalan, lakukan kecergasan, mendengar muzik. Dan, sudah tentu, anda perlu mencari dan menangani punca tekanan untuk mengurangkan keperluan gula dan mengurangkan risiko makan berlebihan.
Gula darah rendah
Gula darah rendah membuatkan anda berasa lapar dan mengidam gula-gula, jadi anda perlu makan makanan yang boleh menyelesaikan masalah dengan cepat.
Dengar sendiri, duduk di meja tepat pada masanya, tanpa menunggu keadaan ringan - ini akan membantu mengawal "makanan manis". Makan 4-5 kali sehari, bawa sedikit bekalan makanan di dalam beg anda sekiranya anda lapar. Untuk memastikan gula darah anda stabil dari masa ke masa, anda memerlukan karbohidrat kompleks dan protein.
Makanan untuk syarikat
Mengikut statistik, kita makan lebih banyak dalam syarikat berbanding bersendirian. Setelah keluar dengan rakan-rakan untuk berbual sambil menikmati secawan kopi dan memilih kek dari menu, perlu diingat bahawa jika terdapat sekurang-kurangnya 6 orang di meja, kita, tanpa disedari, makan 2-3 kali lebih banyak daripada yang kita mahu.
Makan perlahan-lahan, sedar - adakah anda makan kerana anda rasa suka, atau kerana orang lain sedang makan? Jika anda sukar mengawal diri, pertimbangkan alternatif kepada brownies terlebih dahulu. Tetapi jangan larang diri anda gula-gula secara kategori - ia hanya mencetuskan kerosakan.
Keletihan selepas bersenam
Jika anda aktif dalam kecergasan, anda mungkin mengidamkan gula-gula selepas bersenam. Senaman menghabiskan simpanan glikogen hati, badan memerlukan penambahan sumber.
Anda memerlukan pengisian semula karbohidrat kompleks seperti bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran. Cuba elakkan diet rendah karbohidrat.
Gula sebagai ubat
Gula yang berlebihan boleh membawa kepada sejenis ketagihan di mana anda berasa seperti anda tidak boleh melakukannya tanpa rasa manis dan kesannya yang menenangkan. Gula tidak boleh dibandingkan, sudah tentu, dengan dadah atau alkohol, yang boleh membawa kepada ketagihan fizikal yang sebenar. Dalam kes gula, kita bercakap lebih lanjut mengenai pergantungan psikologi. Perlu diingat bahawa terlalu banyak gula tidak dapat memenuhi pusat keseronokan di dalam otak. Semua kalori akan dibazirkan!
Buat rancangan untuk mengurangkan jumlah gula yang anda makan secara beransur-ansur. Simpan diari makanan, jejak semua gula-gula yang dimakan pada siang hari, fikirkan bagaimana anda boleh mengurangkan pengambilan gula anda pada mulanya. Tempat paling mudah untuk bermula adalah dengan mengehadkan soda dan minuman manis lain. Matlamat anda adalah untuk mencapai sikap terkawal dan seimbang terhadap gula.