Contents [show]
- 1. Anda tidak akan kehilangan 10 kilo dalam seminggu
- 2. Diet ajaib, atau resipi untuk bencana
- 3. Pemakanan yang sihat dan seimbang bukan sahaja untuk melangsingkan badan
- 4. Dan menurunkan berat badan bukan sahaja diet yang sihat dan seimbang 😉
- 5. Bagaimana untuk tidak menjadi gila dalam diet
- Persediaan untuk majlis perkahwinan
Sebagai pakar dalam bidang pemakanan dan dietetik dengan pengalaman bertahun-tahun, kami telah menyediakan 5 petua tentang cara untuk menurunkan berat badan supaya anda boleh menurunkan berat badan dengan berkesan, tetapi juga dengan selamat dan sihat.
1. Anda tidak akan kehilangan 10 kilo dalam seminggu
Semasa menyemak imbas internet, anda mungkin menemui janji yang serupa. "Turunkan 5 kg dalam seminggu, dengan mudah!" – dan siapa yang tidak mahu? 😉 Walau bagaimanapun, kadar penurunan berat badan yang disyorkan dan sihat ialah 0,5 hingga 1 kilogram seminggu. Kita kehilangan kilogram apabila kita membakar lebih banyak kalori daripada kita membekalkannya dengan makanan. Kami kemudian bercakap tentang apa yang dipanggil defisit tenaga dan terdapat dua cara untuk mengatasi defisit tersebut:
- mengambil lebih sedikit kalori dalam makanan, iaitu kurang makan atau memilih makanan kurang kalori
- meningkatkan aktiviti fizikal, iaitu membakar lebih banyak kalori.
Memudahkan untuk menurunkan berat badan setengah kilo dalam seminggu, anda perlu "memecahkan" menu harian anda kira-kira 500 kcal Atau tingkatkan aktiviti fizikal. Lebih cepat kadar penurunan berat badan yang ingin anda lakukan, lebih banyak latihan fizikal akan dimainkan - senaman dan senaman adalah sangat penting sehingga tanpanya sukar untuk mengurangkan kandungan kalori harian diet sehingga 500 kalori, sambil mengekalkan diet seimbang. Tetapi lebih lanjut mengenai itu dalam bahagian seterusnya artikel.
| Petua kami |
|---|
| Jika anda rasa perlu turun beberapa kilo sebelum kahwin, cuba fikirkan terlebih dahulu. Anda boleh mengandaikan kadar penurunan berat badan yang sihat ialah 0,5 hingga 1 kg seminggu. Pastikan diet anda sihat dan seimbang – jangan membahayakan kesihatan anda, kerana keputusan pantas boleh menutup masalah kesihatan jangka panjang. |
2. Diet ajaib, atau resipi untuk bencana
Perkara ini secara langsung berkaitan dengan yang sebelumnya - pelbagai ciptaan mungkin kelihatan menggoda, seperti diet 1000 kcal, diet Dukan, diet Sirt ... Terutama apabila di laman web popular yang kita lihat dalam tajuk utama: "Adele kehilangan 30 kilogram dalam 3 bulan ”. Dan idea terbaik di dunia mungkin kelihatan kepada kita monodietes, iaitu menu berdasarkan satu ramuan. kenapa?
- Mereka menjanjikan kesan ajaib, iaitu 10 kilogram yang disebut seminggu.
- Mereka tidak memerlukan perbelanjaan kewangan yang besar kerana strukturnya yang ringkas.
- Ia sangat mudah digunakan kerana ia berasaskan satu atau sekumpulan produk, seperti diet kubis atau limau gedang.
- Mereka tidak memaklumkan tentang kesan sampingan, memberikan kesan 100% berkesan.
- Mereka sering memberi kebenaran untuk mengambil jumlah yang tidak terhad dari salah satu produk, supaya kita tidak lapar, menurunkan berat badan dengan mudah dan menyenangkan.
Malangnya, ia hanya mempermainkan emosi dan keinginan kita, helah pemasaran dan rawatan, dan penggunaan lebih lama komponen tunggal atau diet pengecualian akan membawa akibat yang teruk. Daripada kekurangan nutrien (kemerosotan kesejahteraan, penurunan imuniti, masalah tidur), melalui kandungan kalori yang terlalu rendah dalam menu (melambatkan metabolisme), kepada pengurangan berat badan yang terlalu cepat dan kekurangan pendidikan pemakanan (kesan yo-yo ).
Dan jika anda tidak berasa kecewa dengan perkara-perkara ini, ingat bahawa eksperimen keajaiban seperti itu juga boleh menjejaskan penampilan anda, iaitu kulit, kuku dan rambut – dalam kes perkahwinan yang akan datang, anda pastinya tidak mahu mengambil risiko sedemikian.
| Petua kami |
|---|
| Dalam diet yang sihat, seimbang dan, di atas semua, berkesan, akan ada ruang untuk produk dari semua kumpulan: sayur-sayuran dan buah-buahan, bijirin, produk tenusu, daging, ikan dan kacang. Jangan ambil jalan pintas, jangan lepaskan menu yang sihat |
3. Pemakanan yang sihat dan seimbang bukan sahaja untuk melangsingkan badan
Kami akan menekankannya sekali lagi: Apa yang kita makan mempengaruhi hampir semua aspek kehidupan kita – kami juga telah menyediakan senarai keseluruhan manfaat menu yang sihat dan seimbang:
- kesejahteraan yang lebih baik, kurang perubahan mood dan kerengsaan,
- penambahbaikan penampilan kulit, rambut dan kuku,
- peningkatan kebersihan hidup, tidur yang lebih baik,
- melambatkan kesan penuaan,
- menyokong sistem imun dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit,
- sokongan untuk peredaran darah dan sistem saraf,
- Lebih banyak tenaga dan bahan api untuk beroperasi,
- rintangan yang lebih besar terhadap tekanan.
Dan di sini kita masih boleh bertukar dan bertukar. Dalam menghadapi perkahwinan yang akan datang, terutamanya mengurangkan tekanan, meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan tenaga dan mempengaruhi penampilan kita mungkin kelihatan menarik.
| Petua kami |
|---|
| Jangan layan diet hanya sebagai langkah jangka pendek kepada matlamat angka idaman anda. Pertama sekali, ia adalah penjagaan menyeluruh untuk diri sendiri, untuk kesihatan dan kualiti hidup anda, dan perubahan tabiat pemakanan akan kekal bersama anda selama-lamanya. |
4. Dan menurunkan berat badan bukan sahaja diet yang sihat dan seimbang 😉
Manusia tidak hidup dengan makanan sahaja. Untuk semua ini mempunyai lengan dan kaki, anda juga memerlukan penghidratan yang mencukupi dan aktiviti fizikal yang kerap. Lebih separuh daripada badan kita terdiri daripada air, ia terdapat dalam semua tisu dan organ dan melakukan beberapa fungsi penting, termasuk: pengangkutan bahan dalam badan, penyertaan dalam pencernaan makanan, mengekalkan suhu badan yang tetap.
Kekurangan air, iaitu terlalu sedikit penghidratan, boleh memberi kesan negatif kepada keadaan fizikal dan mental kita, jadi kita mesti menjaga pengurusan yang betul dan pengambilan makanan tambahan yang berterusan. Mengikut piawaian pemakanan untuk penduduk Poland, penggunaan air harian yang mencukupi ditetapkan pada 2 liter untuk wanita dan 2,5 liter untuk lelaki dalam kumpulan umur di atas 19 tahun. Walau bagaimanapun, nilai ini mungkin berubah secara positif di bawah pengaruh faktor seperti peningkatan aktiviti fizikal, usaha fizikal, berat badan dan umur, malah kelembapan dan suhu udara, atau keadaan fisiologi tertentu (kehamilan, penyusuan, demam).
| Petua kami |
|---|
| Air tidak boleh diminum di atas apa yang dipanggil bukit, iaitu menambah permintaan jam XNUMX pada satu masa. Minum air dalam teguk kecil, jika boleh sepanjang hari. Pastikan segelas air atau botol menemani anda pada bila-bila masa dan di mana sahaja – di rumah, di pejabat, semasa perjalanan ke bandar. |
Walau bagaimanapun, dengan berhenti bersukan, atau mungkin lebih tepat lagi, aktiviti fizikal, kami mengehadkan ruang untuk bergerak dengan ketara dalam konteks rancangan kami untuk mengurangkan kilogram. Dalam kes ini, keseluruhan beban untuk mengatasi defisit tenaga yang disebutkan di atas terletak pada diet. Perkara yang anda boleh bakar semasa aktiviti anda perlu mengimbangi dengan kandungan plat yang lebih kecil. Tetapi jangan risau, ini bukan tentang membeli pas gim dan pergi ke sana dua kali sehari.
Aktiviti fizikal juga termasuk berjalan kaki, berbasikal dan kasut roda atau bahkan… menari! Dan walaupun aktiviti fizikal tidak pernah bersama anda setiap hari sebelum ini, anda boleh mula melaksanakannya mengikut kadar anda sendiri, langkah demi langkah. Cuaca baik, bukannya episod siri Netflix kegemaran anda, berjalan-jalan dengan orang tersayang atau rakan anda. Daripada pergi ke pasar untuk membeli-belah, pergi berjalan kaki ke dataran pasar berhampiran. Pilih tangga daripada menaiki lif. Lama kelamaan, anda akan mula merasakan manfaat walaupun sedikit aktiviti, keadaan dan kesejahteraan anda akan bertambah baik, dan kemudian anda akan mahu lebih.
| Petua kami |
|---|
| Jika aktiviti fizikal anda rendah sebelum mula mengubah tabiat anda, jangan buang diri anda ke dalam air yang terlalu dalam dengan segera. Senaman yang terlalu keras mungkin berakhir bukan sahaja dengan penurunan motivasi, tetapi juga kecederaan. Cari aktiviti yang akan menggembirakan anda dan menjadi sebahagian daripada hari anda. |
5. Bagaimana untuk tidak menjadi gila dalam diet
Dan di sini kita sampai ke titik, kerana pada akhirnya soalan tajuk adalah: Bagaimana untuk menurunkan berat badan sebelum perkahwinan? Pertama sekali, jawab soalan adakah anda melakukannya untuk diri sendiri dan adakah anda benar-benar memerlukannya. Jangan cuba memenuhi jangkaan orang lain, jangan tunduk kepada tekanan dari persekitaran. Dan walaupun mudah untuk mengatakannya, ingat: ini hari anda, anda adalah yang paling penting dan anda sepatutnya berasa selesa, bukan orang lain.
Kedua, diet bukan pecut, ia adalah maratondan tabiat pemakanan anda akan kekal bersama anda sepanjang hayat anda. Sekiranya anda mempunyai kemungkinan, cuba rancang pengurangan kilogram terlebih dahulu, dan jika sudah "terlambat", kemudian amalkan kadar penurunan berat badan yang selamat dan sihat. Dengan bereksperimen dengan berpuasa dan diet ajaib, anda boleh membahayakan diri anda dalam banyak cara sehingga tidak berbaloi untuk mengambil risiko ini dalam menghadapi upacara yang akan datang.
Penghidratan dan senamanMereka mesti menjadi pelengkap semula jadi kepada "mangkuk sihat" yang popular. Mereka bukan sahaja akan menyokong penurunan berat badan anda, tetapi juga memberi manfaat kepada kesihatan fizikal dan mental anda. Cuba laksanakan tabiat baharu secara perlahan, sistematik dan konsisten – mulakan dengan berjalan secara teratur dan mengira gelas air. Lama kelamaan, anda akan merasakan bahawa gaya hidup sihat membawa hasil, tetapi juga menjadi kebiasaan.
| Petua kami |
|---|
| Ingat bahawa anda melakukannya untuk diri sendiri dan untuk kesihatan anda. Terima kasih kepada ini, anda akan mendapat lebih banyak motivasi untuk bertindak dan lebih mudah bagi anda untuk bertahan walaupun dalam masa yang lebih sukar. Anda akan melihat beberapa faedah gaya hidup baharu yang sihat dalam beberapa hari pertama, dan sesetengahnya akan memberi kesan jangka panjang pada kualiti hidup, kesihatan fizikal dan mental anda. |
Persediaan untuk majlis perkahwinan
Dan memandangkan jodoh saya sihat, saya rasa sihat, figura idaman saya juga bagus, dengan kepala yang bersih, anda boleh fokus pada persiapan lain. Salah satunya ialah mencari dewan perkahwinan yang sesuai. Kemudian ia bernilai menggunakan bantuan profesional dan enjin carian dengan tawaran tempat perkahwinan – kami mengesyorkan laman web https://www.saleweselne.com/, yang telah kami gunakan di pejabat editorial.
Pilih lokasi perkahwinan, bilangan tetamu jemputan dan katil, serta julat harga – lihat kemudahan yang akan dipaparkan kepada anda dan sama ada mereka mempunyai kekosongan untuk tarikh yang anda minati. Menggunakan perkhidmatan ini, anda juga boleh hantar pertanyaan yang akan pergi terus kepada orang yang boleh dihubungi di kemudahan itu. Setiap bilik mempunyai galeri foto dan penerangan terperinci berserta senarai perkhidmatan dan tarikan.