Contents [show]
Gaya hidup yang tidak aktif boleh menjadi halangan utama untuk mendapatkan bentuk badan yang lebih kurus, kerana anda perlu bergerak lebih banyak untuk membakar lebih banyak kalori. Ini akan kelihatan seperti tugas yang menakutkan bagi ramai orang, terutamanya dalam pejabat atau kerja yang tidak aktif. Tetapi ada cara mudah untuk meningkatkan tahap aktiviti anda secara semula jadi. Dalam artikel ini, kami akan melihat cara mudah dan menggambarkan dengan contoh khusus bahawa segala-galanya mungkin - anda hanya perlu mengambilnya dan melakukannya.
Bagaimana untuk meningkatkan perbelanjaan kalori anda?
Lebih banyak penggunaan kalori, lebih berkesan penurunan berat badan - ini adalah fakta. Penggunaan kalori yang tinggi membolehkan anda tidak mengurangkan diet anda terlalu banyak, membantu anda menjadi lebih aktif dan menjadikan penurunan berat badan selesa. Badan kita sentiasa menghabiskan kalori bukan sahaja untuk pergerakan, tetapi juga untuk mengekalkan suhu, pernafasan, degupan jantung. Malangnya, sukar untuk mencapai perbelanjaan yang besar hanya dengan bermain sukan, melainkan anda melakukannya setiap hari. Senaman jangka panjang harian adalah hak atlit, dan bagi orang biasa, tiga senaman setiap minggu sudah memadai dan peningkatan dalam perbelanjaan tenaga disebabkan oleh aktiviti bukan senaman.
Perangkap sedentari
Tubuh manusia direka untuk bergerak. Mencari makanan mereka sendiri, nenek moyang kita memburu haiwan selama berjam-jam dan bekerja di ladang. Dalam tempoh yang panjang dalam sejarah moden, kerja fizikal adalah satu-satunya cara untuk memberi makan kepada diri kita sendiri. Automasi pengeluaran dan penampilan perkakas rumah menjadikan kerja kami lebih mudah, dan televisyen dan Internet menceriakan masa lapang kami, tetapi menjadikan kami tidak aktif. Rata-rata orang menghabiskan 9,3 jam sehari untuk duduk. Dan ini tanpa mengambil kira tidur, menonton TV dan berbual di Internet. Badan kita tidak direka untuk gaya hidup sedemikian. Ia menderita, sakit, ditumbuhi lemak.
Gaya hidup yang tidak aktif mengurangkan perbelanjaan kalori kepada 1 kalori seminit dan mengurangkan pengeluaran enzim untuk membakar lemak sebanyak 90%. Imobilitas berpanjangan setiap hari membawa kepada peningkatan paras kolesterol dan penurunan rintangan insulin. Gaya hidup yang tidak aktif membawa kepada postur yang lemah dan atrofi otot, dan juga menimbulkan buasir.
Menurut statistik, orang yang berlebihan berat badan menghabiskan 2,5 jam lebih banyak duduk daripada orang yang kurus. Dan selama bertahun-tahun perkembangan pesat teknologi maklumat dari tahun 1980-an hingga 2000-an, bilangan orang gemuk telah meningkat dua kali ganda.
Terdapat jalan keluar, walaupun anda bekerja dalam pekerjaan yang tidak aktif 8 jam sehari.
Cara Meningkatkan Aktiviti Di Luar Rumah dan Tempat Kerja
Jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka anda perlu menjadi lebih aktif daripada sekarang. Cara paling mudah untuk meningkatkan aktiviti anda ialah mencari aktiviti aktif yang anda gemari. Jahitan silang tidak akan berfungsi. Cari sesuatu yang akan membuat anda bergerak.
Pilihan hobi aktif:
- Luncur roda atau luncur ais;
- Berbasikal;
- berjalan kaki Nordic;
- Kelas tarian;
- Kelas dalam bahagian seni mempertahankan diri.
Hobi yang aktif boleh membantu anda meluangkan masa lapang, tetapi jika anda bekerja dalam pekerjaan yang tidak aktif, cari peluang untuk melepaskan diri dari kerusi anda.
Cara untuk lebih aktif di tempat kerja
Cara untuk menjadi lebih aktif di tempat kerja:
- Turun sehenti lebih awal dan berjalan (boleh dilakukan sebelum dan selepas bekerja);
- Semasa rehat, jangan duduk di pejabat, tetapi pergi berjalan-jalan;
- Lakukan pemanasan ringan semasa rehat kopi anda.
Perkara yang paling teruk untuk dilakukan dengan gaya hidup yang tidak aktif ialah pulang ke rumah untuk duduk di hadapan komputer atau di hadapan TV semula. Walau bagaimanapun, anda boleh menggabungkan perniagaan dengan keseronokan - lakukan satu set latihan atau senaman pada simulator sambil menonton rancangan kegemaran anda.
Cara Meningkatkan Aktiviti Anda di Rumah
Jika anda menghabiskan sebahagian besar masa anda di rumah, gunakan cara berikut untuk membakar lebih banyak kalori.
Cara untuk meningkatkan aktiviti anda di rumah:
- Kerja rumah;
- Basuh tangan;
- Permainan aktif dengan kanak-kanak;
- Perjalanan membeli-belah;
- Berjalan anjing aktif;
- Melakukan satu set latihan yang mudah.
Adalah penting untuk memahami bahawa titik tindakan ini bermuara kepada hanya meningkatkan penggunaan kalori anda, yang akan membolehkan anda menurunkan berat badan dengan lebih cepat dan lebih cekap. Dan jika anda mengubah proses ini menjadi permainan yang menarik "Singkirkan kalori yang berlebihan", maka pada akhir minggu hasilnya akan mengejutkan anda. Untuk membuat diri anda lebih banyak bergerak, letakkan barang sejauh mungkin dari tempat anda menggunakannya. Sebagai contoh, letakkan pencetak di sudut jauh untuk bangun dari tempat kerja anda dengan lebih kerap, dan di rumah, sengaja kehilangan alat kawalan jauh TV untuk menukar saluran secara manual. Latih badan anda untuk aktif bermain!
Bagaimana untuk menghabiskan lebih banyak kalori tanpa disedari
Mari kita lihat contoh sehari dua wanita dengan berat 90 kg, tetapi seorang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, dan yang lain aktif.
Dalam kes pertama, rutin harian orang biasa ialah tidur, senaman ringan pagi, kebersihan diri, memasak dan makan, berjalan ke dan dari perhentian bas, duduk di pejabat, menonton TV selama dua jam, dan mandi. Seorang wanita dengan berat 90 kg akan menghabiskan lebih sedikit daripada dua ribu kalori untuk aktiviti ini.
Sekarang lihat contoh ini. Berikut adalah aktiviti yang sama, tetapi wanita ini keluar semasa rehat kerjanya untuk membeli barangan runcit dan berjalan beberapa ratus meter tambahan dalam perjalanan pulang. Dia melepaskan lif, melakukan kerja rumah ringan dalam bentuk mencuci tangan, menghabiskan satu jam masa bermain secara aktif dengan anaknya, dan sambil menonton siri TV kegemarannya, dia melakukan latihan mudah untuk keseimbangan dan regangan. Hasilnya, dia berjaya membakar seribu kalori lagi!
Tiada latihan yang meletihkan dan hobi aktif, tetapi peningkatan semula jadi dalam aktiviti, yang membolehkan kami meningkatkan perbelanjaan kalori sebanyak seribu. Siapa yang anda fikir akan menurunkan berat badan dengan lebih cepat? Dan tambahkan di sini senaman, hobi aktif dan kerap bangun dari tempat dan penggunaan kalori akan meningkat lebih banyak lagi.
Anda juga boleh mengira perbelanjaan tenaga anda dalam penganalisis penggunaan kalori dan memikirkan bagaimana anda boleh meningkatkannya. Perkara utama ialah ia sepatutnya mudah dan semula jadi untuk anda. Supaya anda boleh mengekalkan tahap aktiviti yang lebih kurang sama setiap hari.