Contents [show]
Mereka yang ingin menjadi lebih baik
Orang yang sihat secara praktikal menderita kekurangan berat badan, biasanya, tergolong dalam jenis orang yang ditandai dengan tulang panjang, otot nipis panjang, dada dan bahu yang sempit, dan peningkatan kegembiraan neuro-impuls. Orang-orang ini terlalu beremosi dan terdedah kepada tekanan. Sebagai peraturan, mereka tidur nyenyak dan menderita kurang selera makan, di samping itu, mereka mempunyai metabolisme yang sangat tinggi. Ciri-ciri fisiologi "" ramping ini juga dengan banyak tabiat yang memburukkan lagi ketipisan: Untuk menyelesaikan masalah ini, anda perlu mencari kekuatan bukan sahaja untuk mengubah tabiat, tetapi untuk menjadi orang yang berbeza - untuk belajar hidup menurut undang-undang ahli bina badan: Lebih baik berdiri daripada berjalan. Lebih baik berbaring daripada berdiri. Lebih baik tidur daripada berbaring, dan lebih baik tidur daripada tidur.
Adakah seperti pembina badan
Inilah yang anda perlukan untuk membina pound yang hilang:
- mengawal emosi anda dan menetapkan tidur yang betul
- mengadakan latihan sukan dengan cekap dan profesional
- aturkan diet yang betul.
Diet baru: Perkara utama adalah makan. Semua yang lain akan menunggu!
Diet baru tanpa lemak mesti diatur dengan jelas dan ketat. Sarapan pagi adalah pada jam 4-5 pagi. Pada waktu siang - 5-6 kali makan. Sebaiknya, anda perlu mengisi minyak 7-8 kali sehari (setiap 2,5-3 jam). Ke mana sahaja anda pergi, anda mesti mempunyai "" penuh protein dan karbohidrat, dengan kata lain, bekas makanan. Contohnya, dalam satu bekas - dada ayam dengan nasi, yang lain - yogurt dengan pisang, di ketiga - kacang dengan kismis. Semua ini mesti anda makan dengan kerap dan berhati-hati sepanjang hari, tanpa mengira perniagaan, keadaan dan masalah. Perkara utama adalah makan. Semua yang lain akan menunggu!
Sertakan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dalam makanan anda, tetapi ingat: mereka sama sekali tidak menggantikan pengambilan persediaan vitamin wajib anda. Air pada waktu siang mesti diminum sekurang-kurangnya 1,5-2 liter. Pada waktu malam - goncang protein yang mesti ada.
Aktiviti fizikal memaksa badan bekerja dalam mod yang tidak biasa, dan ia memerlukan pertolongan anda - gunakan suplemen pemakanan sukan, protein, asid amino.
Perlahan tetapi pasti…
Harus diingat bahawa peranan utama, baik dalam menurunkan berat badan dan menambah berat badan, dimainkan bukan oleh jumlah makanan yang dimakan, tetapi oleh kandungan kalori. Satu-satunya perbezaan adalah bahawa, dengan menurunkan berat badan, kita secara beransur-ansur mengurangkan kandungan kalori makanan setiap minggu sekitar 200-300 kalori, dan apabila kita menambah berat badan, kita menambahkannya.
Dalam kes pertama, tujuan kami adalah untuk mengaktifkan metabolisme, dan yang kedua, untuk melambatkan. Perkara utama adalah melakukan semuanya secara beransur-ansur, bahkan mungkin meningkatkan pengambilan kalori bukan setiap minggu, tetapi setiap bulan.
Faktanya adalah bahawa perubahan mendadak dalam diet menyebabkan respons tubuh: cepat menyesuaikan diri dengan kondisi baru, memasuki tahap yang disebut "dataran tinggi", ketika tidak ada perubahan yang terjadi dengan usaha apa pun.
Semakin lama tempoh peningkatan jisim otot, semakin lama tahap dataran tinggi akan bertahan. Sebaik-baiknya, anda harus segera beralih kepada 5-7 hidangan sehari. Tetapi jika anda merasa sukar, biasakan diri anda dengan ini secara beransur-ansur: pada minggu pertama - makan tiga kali sehari, pada yang kedua - tambahkan makanan lain. Anda mungkin lebih senang menambahkan satu hidangan lebih jarang - sekali setiap dua hingga tiga minggu. Tetapi! Anda tidak boleh mengganti jumlah makanan dengan saiz porsi yang besar.