Kurang tidur membuat kita merasa teruk dan boleh mengubah hidup kita menjadi huru-hara. Lagipun, kurang tidur membuat kita mudah marah, menyukarkan kita untuk berkonsentrasi dan perhatian, yang, oleh sebab itu, mengapa banyak yang mengalami kemalangan dan kejadian lain. Sekiranya anda tidak mendapat tidur yang cukup, anda akan mengurangkan daya tahan badan terhadap selesema dan selesema. Dalam jangka panjang, akibat kesihatan lebih berbahaya: peningkatan risiko strok dan penyakit jantung, obesiti, diabetes mellitus, penuaan otak yang ketara, masalah kognitif yang berterusan dan kemerosotan fungsi otak, kerosakan tulang, barah, dan risiko kematian awal.
Tetapi penting bukan hanya tidur dalam jangka masa tertentu - sahaja kualitatif tidur adalah komponen asas kesihatan yang baik. Sekiranya anda selalu bangun pada waktu malam untuk menggunakan bilik mandi atau tidur tidak lebih dari dua jam berturut-turut, kemungkinan besar anda tidak cukup tidur.
- Tetap tidur
Keperluan tidur setiap orang berbeza. Dr. Nathaniel Watson, ahli American Academy of Sleep Medicine, mengatakan bahawa kebanyakan orang dapat menentukan berapa banyak tidur yang mereka perlukan. Untuk melakukan ini, tidur selama 2-3 minggu sebaik sahaja anda merasa letih, dan bangun sendiri pada waktu pagi (jika anda boleh, pada dasarnya, tertidur untuk memulakan eksperimen ini). Menjelang akhir tempoh ini, anda akan dapat menganggarkan jumlah tidur yang anda perlukan untuk mendapatkan tidur yang cukup.
Penting untuk mematuhi jadual ini, yang sukar untuk dirinya sendiri, seperti yang diakui oleh banyak orang. Tetapi jika anda menunjukkan konsistensi, kitaran tidur-bangun anda akan diperkuat. Sekiranya anda tidak dapat tidur selama 15 minit, bangun dan lakukan sesuatu yang santai, kemudian kembali tidur ketika anda merasa letih.
- Lupakan butang tunda
Betapa menyenangkannya dengan menekan butang tunda dan berguling untuk tidur beberapa minit tambahan. Tetapi tidak ada faedah dari ini. Tidur antara penggera tidak berkualiti. Anda bangun dan mahu tidur lebih lena kerana anda mengganggu tidur REM anda. Sebaliknya, tetapkan penggera anda ke lain waktu - dan jangan tetapkan lagi.
- Kira: 4-7-8
Kaedah ini ditemui oleh doktor dan saintis dari Harvard, Andrew Weil.
Tarik nafas dengan tenang melalui hidung anda dengan jumlah empat.
Tahan nafas anda dengan jumlah tujuh.
Hembuskan udara melalui mulut anda untuk menghitung lapan dengan suara desas-desus.
Ulangi kitaran tiga kali lagi.
Menurut Weil, kaedah 4-7-8 berkesan kerana memberikan lebih banyak oksigen daripada pernafasan normal ke sistem saraf parasimpatik, yang terlalu banyak dirangsang semasa tekanan.
Sekiranya anda menganggap ini terlalu sukar, cubalah mengira. Dan jangan lupa tentang domba.
- Matikan alat elektronik
Sekiranya anda biasa bermain di telefon atau tablet sebelum tidur, ini mungkin salah satu sebab mengapa anda sukar tidur. Alat elektronik - komputer, telefon bimbit, tablet, dan lain-lain - memancarkan cahaya biru yang menghalang pengeluaran melatonin hormon "malam". Kelenjar pineal mula menghasilkan melatonin beberapa jam sebelum tidur, dan cahaya biru menghalang proses ini. Sekiranya sejumlah cahaya biru memasuki mata, ia menyebabkan kelenjar pineal berhenti menghasilkan melatonin.
Membaca buku bercetak sebelum tidur adalah baik.
Membaca buku di tablet sebelum tidur tidak baik.