Kemenangan perlahan dan berterusan - akan berterusan
Kadar penurunan berat badan yang optimum ialah 2 kg sebulan. Maksimum yang dibenarkan untuk hilang pada bulan pertama () ialah 3-4 kg. Sekiranya anda memaksa badan menurunkan berat badan dengan lebih cepat, ia akan menjadi tekanan yang teruk. Tubuh dalam keadaan ini mula mengeluarkan hormon dengan kuat di korteks adrenal untuk “menyembunyikan” dari tekanan. Hormon ini dapat meningkatkan tekanan darah, memburukkan keadaan kulit, dan bahkan melambatkan proses penurunan berat badan yang sebenarnya.
Selain itu, penurunan lebih dari 4 kg per bulan menunjukkan bahawa tubuh "memakan" protein. Maksudnya, terdapat kerosakan otot, dan bukan hanya tisu adiposa, yang tidak kita perlukan sama sekali. Menurunkan berat badan melebihi 4 kg sebulan hanya boleh dilakukan dengan diet harian 800 - 1000 kalori (). Kira-kira begitu banyak badan menghabiskan fungsi vital - pernafasan, pencernaan, aktiviti otot jantung, kerja hati dan ginjal, dan sebagainya. Sekiranya anda mengurangkan pengambilan kalori harian hingga 800 kalori ke bawah, tubuh akan mula memakannya sendiri. Itulah sebabnya puasa suci bukan sahaja tidak bermanfaat, tetapi secara amnya berbahaya bagi tubuh.
Semasa berpuasa, metabolisme agak perlahan - fungsi "kurang penting" dimatikan, kadar pembaharuan tisu menurun, yang biasanya diperbaharui dengan cepat. Pokok menumpahkan dedaunan mereka pada musim gugur untuk mengekalkan daya hidup. Tubuh "menumpahkan" rambut, menjaga kulit dan kuku pada "diet kelaparan". Anemia (), hipovitaminosis berkembang. Walaupun anda menggunakan kompleks multivitamin, kerana keadaan membran mukus perut dan usus yang berubah-ubah, vitamin akan diserap lebih teruk. Apabila jumlah jisim lemak di dalam badan kurang dari 17%, fungsi pembiakan dimatikan, dan ketidakteraturan haid muncul lebih awal.
Adalah lebih bijak untuk mengubah gaya hidup anda secara beransur-ansur dan perlahan-lahan sehingga memakan 1100 - 1200 kalori setiap hari semasa peringkat penurunan berat badan (), dan kemudian naik ke tahap 1500 - 1700 kalori untuk mengekalkan ketinggian yang diambil (). Pada bulan-bulan pertama menurunkan berat badan, anda boleh memperuntukkan dua hari seminggu dengan pengambilan kalori purata 600-800 kilokalori - untuk meningkatkan kesannya, tetapi tidak lebih.
Diet keras juga boleh dilakukan. Tetapi hanya jika mereka bertahan tidak lebih dari beberapa minggu di bawah pengawasan perubatan - dan dilakukan untuk memulakan proses penurunan berat badan. Selepas itu, pastikan anda beralih ke subkalori diet, yang lebih tepat disebut pemakanan rasional dan yang dapat diperhatikan selama yang anda suka.
Buruh Sisyphean
Tidak mungkin menurunkan berat badan "sekali dan selamanya" dengan bantuan tindakan sekali sahaja. Selagi kalori tambahan terus mengalir, tubuh akan menyimpannya.
Oleh itu, dalam terapi berat badan berlebihan, tidak ada konsep "rawatan". Terdapat konsep "perubahan gaya hidup".
Sekiranya, setelah kehilangan sepuluh kilogram berkat aktiviti fizikal dan diet, seseorang dengan senang hati kembali ke gaya hidup sebelumnya dan sekali lagi mula makan 4000 kalori setiap hari, dia dengan cepat menambah berat badan yang berjaya diturunkan. Satu gula-gula tambahan - 75 kalori. Satu gula-gula tambahan setiap hari - dan kami mendapat tambah 4 kg dalam setahun.
Tidak sukar untuk menurunkan berat badan satu kali, lebih banyak kemahuan diperlukan untuk menahannya. Itulah sebabnya diet dan aktiviti fizikal yang anda pilih haruslah mengikut cara hidup baru ini selama anda suka. Dan ini hanya mungkin berlaku sekiranya perubahannya dilakukan secara bertahap dan konsisten.
Dalam diet apa pun ada dua kata kunci: "kepatuhan terhadap diet" dan "hipokalori", walaupun mungkin ada nuansa. Sebagai contoh, sesetengah orang hanya perlu melupakan coklat dan mengurangkan jumlah karbohidrat (), seseorang perlu mengurangkan jumlah protein (), seseorang - lemak.
Diet yang kaku tanpa perubahan radikal dalam gaya hidup seterusnya adalah tenaga kerja Sisyphean.