Ksenia Selezneva, pakar pemakanan, Ph.D.
Sebagai doktor, saya menentang semua diet. Hanya ada satu diet untuk saya - pemakanan yang betul. Apa-apa diet lain, terutama diet rendah kalori, adalah tekanan tambahan bagi tubuh, yang sudah mengalami kesukaran pada musim luruh-musim sejuk. Ingat: mustahil untuk mendapatkan bentuk badan dalam 1 bulan dan mengekalkan hasilnya selama bertahun-tahun. Seseorang harus makan dengan betul sepanjang tahun dan menerima semua vitamin dan mineral yang dia perlukan.
Makanan seseorang haruslah berbeza-beza. Anda tidak boleh memotong lemak, protein atau karbohidrat sepenuhnya - ini akan menyebabkan masalah kesihatan. Oleh itu, pada musim sejuk, diet mesti termasuk bijirin, minyak sayuran, buah-buahan, sayur-sayuran, protein haiwan (daging, ikan, produk tenusu)... Dan jangan lupa cecair! Pada musim sejuk, air biasa dapat diganti dengan infusi halia atau buckthorn laut. Kisar sahaja dan isi dengan air panas.
Dalam semua latihan saya, saya belum menemui satu diet yang boleh saya cadangkan kepada pesakit saya. Makanan bervariasi yang dipilih secara individu adalah kaedah terbaik untuk menjaga kesihatan diri.
Walau bagaimanapun, anda tidak dapat terus menjaga diri anda dalam kerangka kerja: kadang-kadang anda mampu mendapat berita gembira. Perkara utama dalam perkara ini adalah tidak menangguhkan. Sekiranya anda telah membiarkan diri anda terlalu banyak, maka aturkan keesokan harinya untuk memunggah (contohnya, epal atau kefir). Ini akan membantu anda mengimbangi makan berlebihan dan kembali ke rutin sebelumnya. Apabila anda menginginkan sesuatu yang berbahaya atau sudah penuh, dan mata anda meminta lebih banyak, trik berikut mungkin berguna - perlahan-lahan minum 1-2 gelas air, kemudian 1 gelas kefir. Sekiranya rasa lapar anda berterusan, berhati-hati dan perlahan-lahan menggigit gandum.
Eduard Kanevsky, jurulatih kecergasan
Tambahan pound adalah lemak yang tidak akan meninggalkan kita selepas bersenam pendek atau tidak teratur. Untuk penurunan berat badan yang berkesan, saya mencadangkan sesi aerobik selama 45 minit, sama ada di peralatan kardiovaskular atau di luar rumah, seperti berjoging atau ski merentas desa pada musim sejuk.
Banyak orang ingin mendapatkan hasil tanpa usaha tambahan dan "dipimpin" untuk aksi publisiti, misalnya, perangsang otot rama-rama atau celana pendek pelangsing. Untuk membakar tisu lemak subkutan, anda perlu melakukan sejumlah kerja yang tidak akan dilakukan oleh "simulator" ini..
Selain itu, ada peraturan emas "", yang bermaksud bahawa kesan stimulator otot tidak berguna. Hal yang sama berlaku untuk "legging" dan "tali pinggang" yang diiklankan. Mereka sama sekali tidak berguna dan bahkan boleh membahayakan kesihatan anda. Lagipun, di dalamnya anda mula berpeluh lebih banyak, dan bersama-sama dengan peluh anda kehilangan garam mineral yang sangat diperlukan untuk tubuh. Panas panas boleh berlaku jika anda memakai "seluar dalam" ini terlalu lama. Pilihan lain adalah ejen pemberat, mereka lebih berguna untuk latihan, yang utama adalah menggunakannya dengan betul.
Anita Tsoi, penyanyi
Semasa saya melahirkan bayi, berat badan saya mencapai 105 kg. Setelah saya menyedari bahawa suami saya tidak lagi berminat dengan saya. Saya seorang yang berterus terang, jadi suatu malam saya bertanya kepadanya dengan terus terang: "" Suami saya memandang saya dan menjawab dengan jujur: "". Saya berasa sakit hati. Pada satu ketika, mengatasi kesalahan itu, saya sekali lagi mengingati kata-kata suami saya dan melihat diri saya di cermin. Itu adalah wahyu yang mengerikan! Di latar belakang saya melihat rumah yang bersih, bayi yang diberi makan dengan baik, baju yang diseterika dan seorang lelaki yang kemas, tetapi saya tidak mendapat tempat dalam gambar yang sempurna ini. Saya gemuk, tidak terawat dan memakai celemek kotor.
Kerjaya telah menjadi insentif tambahan. Studio rakaman menetapkan syarat untuk saya: sama ada saya akan menurunkan berat badan, atau mereka tidak akan bekerja dengan saya. Semua ini mendorong saya untuk mula bertengkar dengan diri saya sendiri. Saya berjaya menurunkan berat badan lebih daripada 40 kg.
Mula menurunkan berat badan dalam mood yang baik dan positif. Sekiranya anda tertekan, lebih baik menangguhkan program penurunan berat badan. Kitaran wanita juga harus dipertimbangkan.
Tidak perlu mencuba semua diet dan menurunkan berat badan dengan beberapa cara sekaligus. Anda tidak boleh lapar., kerana penggunaan makanan rendah kalori hanya memberikan kesan jangka pendek, sementara memperlambat metabolisme dan membuang tenaga.
Saya sangat tidak mengesyorkan sukan berlebihan, beban harus ditambahkan secara beransur-ansur, bergantung pada diet dan kemampuan fizikal anda. Sekiranya anda mendekati penurunan berat badan dengan bijak, maka kerosakan dapat dielakkan.
Dan ingat itu menurunkan berat badan sekali dan seumur hidup adalah mitos. Ini adalah kerja keras yang memerlukan perubahan dalam kesedaran dan kerja berterusan pada diri sendiri. Atau mungkin anda tidak seharusnya memikirkannya? Sebagai contoh, saya mempunyai segala-galanya dari semasa ke semasa: kadang-kadang saya menjaga kesihatan diri, kadang-kadang saya membiarkan diri saya berehat. Perkara utama di sini adalah mencari keseimbangan, mendengar badan anda dan mempercayainya!