Gejala yang tidak menyenangkan yang menemani seorang wanita sepanjang kitaran bergantung kepada keadaan sistem hormon. Tetapi peranan penting dalam permainan ini mempunyai makanan. Sakit belakang yang lebih rendah di perut, anda dapat mengurangkan perubahan mood dengan menyesuaikan diet anda.
Hari 1-5
Dalam tempoh ini dalam tubuh wanita menjatuhkan progesteron secara mendadak dan secara beransur-ansur meningkatkan tahap estrogen. Terhadap latar belakang perubahan hormon tersebut menurunkan jumlah kalsium dalam badan, menurunkan metabolisme, terdapat kerengsaan dan kekejangan pada otot.
Pada masa ini, penting untuk memberi tumpuan kepada makanan dengan kalsium, tenusu, sayur-sayuran hijau. Perhatikan brokoli, yang mengandungi asid folik, yang mempengaruhi tahap estrogen dalam darah.
Untuk mengurangkan kesakitan, termasuk dalam antioksidan makanan, buah sitrus, plum, epal, kubis merah. Tambahkan vitamin E - adalah minyak sayuran dan kacang. Makan kacang, kerepek kentang, dan pisang, yang kaya dengan kalium dan magnesium.
Hari-hari ini terdapat penurunan mendadak dalam hemoglobin, jadi penting untuk mengambil makanan yang mengandung zat besi. Ini daging babi, daging lembu, makanan laut, soba.
Hari 5-14
Dalam tempoh ini, tahap estrogen memuncak, tiba saat yang tepat untuk pembuahan - pada hari ke-14, ovulasi berlaku. Dia baru saja menjaga wanita seksi, kulit, rambut, dan kuku dalam keadaan baik, dan keadaan ini.
Kerana badan dikonfigurasi untuk menurunkan berat badan, anda ingin memasukkannya ke dalam diet makanan diet untuk mensintesis hormon penting, zink, dan sebahagian besar elemen ini dalam makanan asal haiwan - daging, arnab, hati sapi, dan makanan laut.
Hari 15-23
Tahap estrogen menurun, dan progesteron meningkat. Metabolisme melambatkan; ia kelihatan seperti wanita tidak lagi seperti mereka Selalunya terdapat pembengkakan; ada beg di bawah matanya, berat badan sedikit meningkat. Kulit dan rambut menjadi berminyak, muncul jerawat dan radang.
Dari diet, adalah wajar untuk mengecualikan makanan berlemak, garam, dan daging asap. Gula-gula juga harus dikurangkan dan meningkatkan jumlah sayur-sayuran dan buah-buahan yang akan keluar dari tempoh tersebut dengan kerugian minimum untuk menurunkan berat badan.