Bagaimana untuk membiasakan diri dengan yang berguna dan menyingkirkan yang berbahaya: 5 petua mudah

Sebagai seorang guru qigong, di seminar saya kerap bertemu orang yang tidak percaya pada kemahuan mereka: “Isteri saya memaksa saya datang ke gimnastik untuk tulang belakang, tetapi saya rasa saya tidak akan melakukannya dengan kerap, mustahil – setiap hari … Tidak !”

Malah pemahaman bahawa kelas perlu mengambil masa hanya 15 minit sehari tidak menggalakkan untuk semua orang. Anda perlu bangun, peruntukkan masa, berkumpul ... Sesungguhnya, jika anda melakukan apa-apa latihan semata-mata atas kemahuan, motivasi tidak akan mencukupi untuk masa yang lama. Kemahuan semakin lemah dari semasa ke semasa: sesuatu mengganggu, mengganggu. Kita sakit, kita lambat, kita letih.

Bagaimanakah orang hebat yang melakukan sukan / yoga / qigong atau mana-mana amalan lain setiap hari muncul? Saya mempunyai rakan triatlet yang, apabila ditanya mengapa dia pergi ke gim tiga kali seminggu, dan sepanjang hari dia berlari, berenang atau menunggang basikal, menjawab dengan satu perkataan: "Kebiasaan". Semudah, semula jadi dan tidak dapat dielakkan seperti memberus gigi anda.

Bagaimanakah kita boleh membiasakan apa yang kita perlukan, tetapi tidak diberikan dengan mudah? Berikut adalah beberapa helah.

1. Apa yang saya buat?

Tulis semua yang anda lakukan. Idea ini datang dari arsenal pakar pemakanan. Apabila anda perlu mengetahui apa yang menghalang pesakit daripada menurunkan berat badan, pakar pemakanan mencadangkan mendaftarkan semua yang dimakan di atas kertas selama seminggu.

"Saya hanya makan salad, tetapi saya tidak boleh menurunkan berat badan," kata pesakit, kemudian mereka mula menulis semua makanan ringan - dan menjadi jelas apa sebab berat badan berlebihan. Sebagai peraturan, terdapat teh di antara salad (dengan sandwic atau biskut), kemudian snek dengan rakan sekerja, pada waktu petang seorang teman wanita datang dengan pai, dan suaminya membawa kerepek ...

Kami melakukan banyak perkara tanpa sedar. Disebabkan itu terdapat ilusi tentang diet lengkap, atau pekerjaan, atau perkara lain yang menghalang anda daripada memasukkan tabiat sihat dalam jadual anda. Untuk memahami apabila anda mempunyai masa lapang untuk latihan badan, hanya tulis apa yang anda lakukan sepanjang minggu. Pagi - bangun, mandi, sarapan pagi, pergi kerja, dan sebagainya.

Anda akan terkejut berapa banyak masa yang anda luangkan untuk melayari rangkaian sosial, menonton TV dan aktiviti lain yang cukup untuk mengurangkan dan mendapatkan sumber masa yang diperlukan untuk aktiviti baharu.

2. Satu tabiat pada satu masa

Memutuskan untuk mengubah hidup menjadi lebih baik, jangan ambil semuanya sekaligus. Walaupun fakta bahawa pelbagai fungsi masih dalam fesyen di dunia, penyelidikan moden mengesahkan bahawa otak kita tidak mampu melakukan segala-galanya pada masa yang sama. Kami bekerja dengan lebih cekap apabila kami mempunyai peluang untuk menumpukan perhatian pada satu tugas.

Buat senarai tabiat yang ingin anda laksanakan dalam hidup anda dan pilih yang paling relevan. Apabila ia beralih daripada kategori membuat keputusan sukarela kepada mod kebiasaan, ia akan menjadi mungkin untuk mengambil tugas seterusnya.

3. Jadual maraton

Untuk sesuatu menjadi kebiasaan, ia mesti diamalkan setiap hari selama dua bulan. Inilah masa yang diperlukan untuk otak kita menerima hakikat yang tidak dapat dielakkan: kini selama-lamanya!

Otak manusia disusun dengan sangat bijak: ia berusaha untuk kestabilan. Untuk membuat sesuatu menjadi kebiasaan, anda perlu membina sambungan saraf baharu. Dan ini adalah proses intensif tenaga. “Kita bina? otak meragui, menganalisis aktiviti baru pemiliknya. Atau adakah ia akan hilang tidak lama lagi, seperti kecergasan, pelajaran Bahasa Inggeris dan larian pagi? Kita tunggu dan lihat, mungkin semuanya akan berjaya.”

Oleh itu, jika anda ingin menjadikan gimnastik sebagai tabiat, maka lakukannya - walaupun sedikit, tetapi setiap hari. Bagi pelajar saya yang datang ke seminar “Remaja dan Kesihatan Tulang Belakang”, saya mengesyorkan melakukan senaman selama 15 minit sehari dan “gred C” supaya tiada perasaan “Saya sudah selesai!”

Biar ada keinginan untuk melakukan latihan esok. Ia tidak sempurna, tetapi ia boleh diterima. Dan ingat: jika anda terlepas walaupun satu hari dalam dua bulan, keputusan "set semula" dan anda bermula semula. Jadi untuk dua bulan akan datang, kemahuan akan diperlukan sepenuhnya.

4. Keputusan yang positif

Semasa anda melakukan tugas dengan kemahuan, latih diri anda untuk mencari sesuatu yang menyenangkan dalam setiap latihan, untuk "memburu" sensasi baru. Semasa dan selepas kelas, perhatikan fleksibiliti, kelonggaran, ringan, mobiliti. Daftarkan mereka sepanjang hari. Dan pada masa berikutnya kemalasan menang, ingat sensasi yang menyenangkan ini. Berjanjilah pada diri sendiri: sekarang kita akan menderita sedikit (mengatasi kemalasan), tetapi kemudian ia akan menjadi sejuk.

5. Artileri berat

Adalah diketahui bahawa tabiat paling baik dibentuk dengan sokongan orang yang berfikiran sama. Oleh itu, apabila membentuk tabiat positif, pastikan anda mendapatkan bantuan mereka yang menghadapi tugas yang sama.

Salah satu cara yang berkesan, diuji berdasarkan sekolah kami, adalah maraton biasa, di mana anda membuat janji, katakan, untuk berlatih setiap hari. Cari orang yang berfikiran sama, buat kumpulan biasa dalam messenger dan laporkan setiap hari bila dan cara anda bersenam, kongsi sensasi yang menyenangkan daripada amalan itu.

Bersetuju bahawa anda membayar denda untuk hari yang terlepas. Tiada hukuman lain yang berkesan. Fikirkan sahaja – 15 minit kelas atau denda 1000 rubel. Nampaknya bukan jumlah wang yang besar, tetapi ... Dalam masa 15 minit sahaja latihan. Adalah lebih baik untuk mengumpul keberanian dan menyimpan.

Wang yang dikumpul hasil daripada maraton boleh disalurkan kepada badan amal atau membuat tabung untuk menyokong saudara / rakan - sekiranya mereka memerlukan bantuan kewangan.