Bagaimana tekanan mempengaruhi penurunan berat badan

Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan. Ini adalah pelbagai jenis rintangan yang kita hadapi di tempat kerja, dalam hubungan peribadi, dalam keadaan. Orang ramai melihat peristiwa dalam kehidupan secara berbeza dan menangani tekanan dengan cara yang berbeza. Persepsi ini berkait rapat dengan penurunan berat badan. Risiko makan berlebihan meningkat semasa saat-saat ketegangan saraf. Tekanan menimbulkan peningkatan sintesis hormon kortisol, yang menyebabkan pengekalan cecair dan mencetuskan pengumpulan lemak viseral. Oleh itu, pakar pemakanan dinasihatkan untuk mempelajari cara mengurangkan tahap tekanan semasa menurunkan berat badan.

Tekanan dan berat badan berlebihan

Kami telah mengetahui bahawa makan berlebihan sering dikaitkan dengan ketegangan saraf. Tekanan boleh menyembunyikan pelbagai perasaan dan emosi, seperti kebosanan atau kebimbangan. Langkah pertama untuk menyelesaikan masalah makan berlebihan adalah kesedaran. Tanya diri anda soalan sebelum, semasa dan selepas: "Apa yang membuatkan saya makan?", "Mungkin saya sudah kenyang?", "Adakah saya lapar atau mengidam untuk makan?", "Apakah emosi yang saya alami sekarang?". Dengan bertanya soalan ini, anda akan belajar memahami diri anda dan mentafsir isyarat badan dengan betul. Apa yang tinggal adalah untuk menjalankan tabiat.

Dengan kortisol, perkara menjadi lebih rumit. Tahapnya meningkat oleh tekanan seperti kesulitan kewangan, kerja lebih masa, konflik atau kesesakan lalu lintas yang tidak berkesudahan, serta kekurangan tidur yang kronik, diet rendah kalori yang ketat, keasyikan yang berlebihan dengan sesuatu, sebagai contoh, pemakanan. Adalah penting untuk memulakan diet tanpa tekanan dan mengurangkan kerengsaan.

Cara Mengurangkan Tekanan

Faktor asas dalam mengurangkan tekanan pemakanan adalah kebolehramalan. Rancang diet anda dan tuliskan diari penurunan berat badan anda terlebih dahulu, bukan dalam usaha mengejar. Sediakan makanan beberapa hari lebih awal juga. Rancang latihan anda untuk minggu ini dan patuhi jadual. Jika anda terdedah kepada makan berlebihan episod, kemudian rancang tindakan anda secara terperinci untuk situasi sedemikian, tuliskannya, dan kemudian ulangi jika perlu. Pelan ini adalah sokongan dan perlindungan anda daripada tekanan.

Jika anda sudah mempunyai sumber tekanan kronik dalam hidup anda, maka anda boleh mengurangkan kesannya pada badan dengan cara berikut:

• Makanan,
• latihan fizikal,
• meditasi,
• menyimpan diari.

Makanan

Pemakanan yang seimbang menyokong kesihatan fizikal dan psikologi. Pastikan anda mengambil makanan kaya kalsium yang mencukupi. Ini adalah, pertama sekali, produk tenusu. Semasa ketegangan saraf, kalsium dikeluarkan dari badan. Juga, semasa ketegangan saraf, penggunaan vitamin C dan vitamin B meningkat. Makan lebih banyak sayur-sayuran, bijirin dan produk daging. Magnesium membantu badan menangani kesan negatif tekanan. Mereka kaya dengan kacang, soba, dedak, beras yang tidak digilap, koko. Terdapat juga bukti saintifik bahawa asid lemak omega-3 meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tekanan dan kemurungan. Anda boleh menemuinya dalam minyak ikan dan biji rami.

Latihan fizikal

Semasa bersukan, hormon endorphin dihasilkan, yang meningkatkan mood dan membantu badan untuk menahan tekanan dengan lebih baik. Tidak hairanlah bahawa di banyak klinik untuk rawatan neurosis, berlari termasuk dalam program pemulihan. Agar latihan memberikan kesan yang diharapkan, mereka mesti dilakukan secara teratur untuk masa yang lama.

Meditasi

Meditasi boleh mengurangkan hormon tekanan, tekanan darah dan memulihkan kekuatan. Hanya 5-10 minit bersendirian setiap hari sudah cukup untuk merasakan lonjakan tenaga, tetapi ini juga perlu dilakukan dengan kerap. Terdapat banyak teknik meditasi yang berbeza. Yang paling mudah: tetapkan pemasa selama 5 minit, duduk dalam kedudukan yang selesa, alihkan perhatian anda daripada pemikiran luar dan bernafas dengan tenang, fokus pada pernafasan anda. Agar tidak terganggu oleh bunyi dan pemikiran yang tidak wajar, ulangi "sedut" / "hembus" kepada diri sendiri dengan setiap penyedutan dan hembusan.

Menyimpan diari

Diari membantu mengurangkan tekanan, memahami punca dan akibatnya. Ia boleh menjadi "buku harian tekanan" khas untuk menganalisis peristiwa dalam hidup dan reaksi anda terhadapnya. Atau ia boleh menjadi "diari emosi" untuk menjejaki keadaan emosi atau meluahkan emosi melalui lukisan. Jika tekanan anda disertai dengan keputusasaan, anda boleh menyimpan "diari kegembiraan" di mana anda perlu menulis lima peristiwa menggembirakan yang berlaku kepada anda pada siang hari setiap petang.

Ini adalah teknik yang hebat untuk membantu memulihkan tenaga dan menangani ketegangan saraf.

Pencegahan tekanan

Rawatan terbaik adalah pencegahan. Apa yang anda perlu tahu untuk mengelakkan kesan tekanan:

1. Jika anda tidak dapat mengubah keadaan, jangan ambil secara peribadi. Terdapat perkara yang di luar kawalan anda, dan tidak mengapa.
2. Berharap untuk yang terbaik, tetapi pertimbangkan semua senario yang mungkin. Jangan menipu diri sendiri dengan sia-sia.
3. Cari sesuatu yang membolehkan anda keluar. Bersenam dengan kerap. Ia boleh menjadi berjalan kaki, kreativiti, komunikasi. Perkara utama adalah tidak menggunakan makanan dan perkara ketagihan lain sebagai pelepasan.
4. Dapatkan sokongan. Berhubung dengan rakan, keluarga dan orang yang berfikiran sama boleh membantu anda mengatasi sebarang tekanan.

Tekanan membantu mengekalkan nada sistem saraf, tetapi kita memerlukannya dalam jumlah yang munasabah. Kebanyakan orang moden mengalami tekanan kronik, yang membawa kepada obesiti dan penyakit lain, itulah sebabnya sangat penting untuk mengekalkan minda yang jelas dan ketenangan dalaman.