Bermimpi tentang gim atau sekurang-kurangnya kecergasan di rumah adalah baik dan tepat. Bagaimana jika pekerjaan anda tidak memungkinkan anda meluangkan banyak masa untuk aktiviti fizikal, dan pekerjaan anda kebanyakannya tidak menetap? Bagaimana anda dapat menolong diri anda agar tidak menambah berat badan?
Kejahatan hubungan antara kerja tidak aktif dan berat badan berlebihan dalam perbelanjaan tenaga rendah, dan pada masa ini pengambilan kalori harian di tempat yang sama. Dan di mana terdapat lebihan kalori, selalu ada peningkatan dalam kilogram.
Di samping itu, otak, yang bertindak balas terhadap duduk yang berterusan, berpendapat bahawa badan letih dan membuat anda merasa lapar lebih kerap.
Sudah tentu, semua maklumat ini bukan alasan untuk segera berhenti dari pekerjaan yang baik, di mana anda memberi banyak faedah, tetapi membiarkan semua peluang tidak menjadi pilihan. Anda hanya perlu membina strategi dan mengikuti rancangan yang digariskan - untuk tidak menambah berat badan ketika tidak aktif.
Lima peraturan pekerja pejabat:
1. Duduk tegak! Para saintis berpendapat bahawa postur yang betul tidak memungkinkan anda menambah berat badan dengan cepat dan tidak mencubit organ dalaman, merosakkan dan menggesernya dari tempatnya. Maksudnya, perut yang sihat, fungsi yang betul adalah separuh pertempuran. Dagu anda harus sejajar dengan meja, punggung anda harus lurus, tulang belakang anda harus diluruskan, kaki anda harus dijaga bersama dan lurus di hadapan anda, tanpa melemparkan satu ke atas yang lain. Terdapat kerusi khas atau bantal penggalak untuk duduk dengan tidak betul tidak akan berfungsi - anda mesti mendapatkannya sendiri.
2. Ikuti diet pekerja pejabat. Makanan pada diet seperti ini berbeza dari yang biasa. Sarapan pagi anda harus merangkumi 25 peratus daripada keseluruhan makanan, makan tengah hari - 25, snek petang harus penuh sebanyak 15 peratus, dan makan malam lagi 25.
3. Jangan berputus asa manis. Otak anda memerlukan pengisian semula, tetapi dikawal dan dengan makanan yang betul. Beli buah-buahan kering, kacang, coklat gelap. Tidak semuanya bersama dan tidak dalam kilogram. Beli betul-betul seberapa banyak yang anda boleh makan supaya anda tidak akan tergoda untuk mengambil lebih banyak.
4. Ambil vitamin. Mereka akan membantu anda mengelakkan tekanan dan panik - rakan makan berlebihan yang impulsif.
5. Lakukan rehat senaman. Ini bukan jenis aktiviti fizikal yang disediakan oleh bilik kecergasan, tetapi dos kecil dapat mencapai kejayaan yang besar. Berjalan menaiki tangga, mendaki pada waktu makan tengah hari, memanaskan badan dan meregangkan.
Sudah tentu, anda tidak boleh mengecualikan aktiviti fizikal sepenuhnya. Tanpa mereka, mengelakkan kenaikan berat badan dalam kerja tidak aktif tidak mungkin dilakukan, terutama bagi mereka yang mempunyai kecenderungan keturunan untuk kelebihan berat badan.