Bagaimanakah senaman mengurangkan kebimbangan?

Kebimbangan adalah perkara biasa hari ini. Hampir setiap orang, jika dia sendiri tidak mengalaminya, maka mengenali seseorang di kalangan rakan-rakan atau dalam keluarga yang terdedah kepada kebimbangan. Pakar neuropsikiatri John Ratey memetik statistik Amerika: satu daripada lima orang dewasa berumur 18 tahun ke atas dan satu daripada tiga remaja berumur antara 13 dan 18 telah didiagnosis dengan gangguan kecemasan kronik tahun lepas.

Seperti yang dinyatakan oleh Dr. Ratey, tahap kebimbangan yang tinggi meningkatkan risiko gangguan lain, seperti kemurungan, dan juga boleh menyumbang kepada perkembangan diabetes dan penyakit kardiovaskular. Pakar menganggap hasil kajian baru-baru ini sangat penting, yang menunjukkan bahawa orang yang cemas cenderung untuk menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Tetapi aktiviti mungkin merupakan penyelesaian bukan perubatan terbaik untuk pencegahan dan rawatan kebimbangan.

“Masa untuk mengikat kasut anda, keluar dari kereta dan bergerak!” Wright menulis. Sebagai pakar psikiatri yang mengkaji kesan senaman pada otak, dia bukan sahaja biasa dengan sains, tetapi dia telah melihat secara praktikal bagaimana aktiviti fizikal mempengaruhi pesakit. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman aerobik sangat bermanfaat.

Menunggang basikal ringkas, kelas tarian, atau berjalan pantas boleh menjadi alat yang ampuh untuk mereka yang mengalami kebimbangan kronik. Aktiviti ini juga membantu orang yang terlalu gugup dan sibuk, seperti dengan peperiksaan yang akan datang, pengucapan awam atau mesyuarat penting.

Bagaimanakah senaman membantu mengurangkan kebimbangan?

• Latihan fizikal mengalihkan perhatian daripada topik yang mengganggu.
• Pergerakan mengurangkan ketegangan otot, dengan itu mengurangkan sumbangan badan sendiri kepada kebimbangan.
• Kadar denyutan jantung yang meningkat mengubah kimia otak, meningkatkan ketersediaan neurokimia anti-kebimbangan yang penting, termasuk serotonin, asid gamma-aminobutirik (GABA), dan faktor neurotropik yang berasal dari otak (BDNF).
• Senaman mengaktifkan lobus hadapan otak, fungsi eksekutif yang membantu mengawal amigdala, sistem tindak balas biologi terhadap ancaman sebenar atau yang dibayangkan terhadap kelangsungan hidup kita.
• Senaman yang kerap mencipta sumber yang meningkatkan daya tahan terhadap emosi yang ganas.

Jadi, berapa banyak senaman yang anda perlukan untuk melindungi daripada serangan kecemasan dan gangguan kecemasan? Walaupun ia tidak mudah untuk ditentukan, analisis baru-baru ini dalam jurnal Anxiety-Depression mendapati bahawa orang yang mengalami gangguan kecemasan yang mempunyai jumlah aktiviti fizikal yang mencukupi dalam kehidupan mereka lebih dilindungi daripada mengalami gejala kebimbangan berbanding mereka yang tidak banyak bergerak.

Dr. Ratey merumuskannya: Apabila ia datang untuk merawat kebimbangan, adalah lebih baik untuk melakukan lebih banyak senaman. “Jangan berputus asa, walaupun anda baru bermula. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa walaupun satu senaman boleh membantu mengurangkan kebimbangan yang timbul. Jenis senaman yang anda pilih mungkin tidak penting. Penyelidikan menunjukkan keberkesanan mana-mana aktiviti fizikal, daripada tai chi kepada latihan selang intensiti tinggi. Orang ramai mengalami peningkatan tidak kira apa aktiviti yang mereka cuba. Walaupun hanya aktiviti fizikal am berguna. Perkara utama adalah mencuba, bertindak dan tidak berhenti dari apa yang anda mulakan.

Bagaimana untuk menjadikan kelas paling berkesan?

• Pilih aktiviti yang menyenangkan anda, yang anda ingin ulangi, mengukuhkan impak positif.
• Berusaha meningkatkan kadar denyutan jantung anda.
• Bersenam dengan rakan atau dalam kumpulan untuk memanfaatkan faedah tambahan sokongan sosial.
• Jika boleh, bersenam di alam semula jadi atau kawasan hijau, yang seterusnya mengurangkan tekanan dan kebimbangan.

Walaupun penyelidikan saintifik adalah penting, tidak perlu beralih kepada carta, statistik atau semakan rakan sebaya untuk mengetahui perasaan gembira yang kita rasakan selepas bersenam apabila kebimbangan berkurangan. “Ingat perasaan ini dan jadikan ia sebagai motivasi untuk berlatih setiap hari. Masa untuk bangun dan bergerak!» memanggil pakar neuropsikiatri.