Kami tidak selalu memerlukan seseorang untuk cuba membetulkan segala-galanya dan menawarkan penyelesaian kepada masalah itu. Kadang-kadang anda mahu orang yang disayangi berada di sana dan menunjukkan simpati. Bagaimana untuk melakukannya dengan betul, kata ahli psikologi Aaron Karmine.
Kebetulan kita memerlukan empati dan sikap mesra daripada orang yang disayangi, tetapi sebaliknya kita bertemu pendekatan «perniagaan». Dan kerana ini, kami berasa lebih teruk — ia mula kelihatan kepada kami bahawa kami bersendirian dan tidak memahami kami. Bagaimana untuk belajar untuk lebih memahami pasangan dan menunjukkan empati? Berikut adalah beberapa idea.
1. Kosongkan fikiran anda daripada segala-galanya yang berlebihan dan fokus sepenuhnya pada lawan bicara.
2. Beri perhatian kepada isyarat bukan lisan.
Cuba lihat mata pasangan anda dengan lebih kerap, tetapi jangan berlebihan supaya tidak menimbulkan rasa tidak selesa. Sentuhan mata membantu anda kekal fokus pada perbualan, dan ia juga menyampaikan banyak maklumat penting.
Lebih mudah untuk memahami emosi lawan bicara jika anda memberi perhatian kepada bahasa badan. Ini akan membantu mengelakkan salah faham bersama dan godaan untuk mengaitkan emosi anda sendiri kepada yang lain — lagipun, isyarat bukan lisan jelas menunjukkan kepada kita perasaan sebenarnya.
3. Mendengarkan cerita, cuba fahami perasaan orang yang disayangi apabila peristiwa itu berlaku, dan apa yang dia alami sekarang, mengingatinya.
Rakan kongsi memerlukan sokongan kita. Kita mesti terbuka dari segi emosi supaya dia boleh berkongsi pengalamannya. Pada masa yang sama, adalah tidak begitu penting untuk kita menyelidiki semua butiran cerita — walaupun ia juga patut diberi perhatian. Kami sudah membantu dengan mendengar dan melihat kesakitan mentalnya.
4. Tunjukkan kepada pasangan anda bahawa anda serius dengan pengalaman peribadinya dan terimanya.
Setiap orang mempunyai hak untuk emosi subjektif. Adalah penting untuk menunjukkan kepada pasangan anda bahawa kami menghormati perasaannya dan menganggapnya serius. Anda tidak perlu cuba mengubahnya. Terima sahaja bahawa inilah yang dia rasa sekarang dan biarkan dia.
5. Renungkan dengan lembut dan tidak mengganggu perasaan pasangan anda untuk menunjukkan bahawa anda faham.
Sebagai contoh, dia mengadu: “Hari yang mengerikan. Ada mesyuarat di tempat kerja — saya fikir kita akan bercakap tentang satu perkara, tetapi mereka membincangkan sesuatu yang sama sekali berbeza. Apabila tiba giliran saya untuk bercakap, saya berasa seperti seorang yang bodoh, dan bos jelas sangat tidak berpuas hati.”
Bagaimana untuk meluahkan perasaannya? Katakan, "Saya minta maaf ia berlaku, sayang, ia pasti sangat tidak menyenangkan." Anda mengakui perasaan pasangan anda dan tidak cuba menilai apa yang berlaku. Ini adalah cara yang mudah dan cepat untuk menunjukkan bahawa anda memahami perasaannya dengan baik, dan pada masa yang sama tidak mengalihkan perhatiannya daripada cerita.
6. Tunjukkan empati.
Kadang-kadang perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah memeluk. Ia berlaku bahawa kita bersimpati dengan seseorang, walaupun kita tidak dapat berkongsi pengalamannya sepenuhnya. Dalam kes ini, bukan kata-kata akan membantu dengan lebih baik, tetapi tindakan - ungkapan cinta dan sokongan bukan lisan.
Apa yang patut dibuat? Ia bergantung pada apa yang disukai orang yang disayangi — ada yang mahu dipeluk dalam masa sukar, yang lain akan diceriakan dengan sedikit senyuman, dan penting bagi seseorang untuk berpegangan tangan.
7. Tanya apa yang anda boleh buat.
Mungkin pasangan itu perlu didengari, atau dia mahu mendengar pendapat anda. Atau dia perlukan bantuan awak. Untuk tidak meneka dan memberinya apa yang dia perlukan sekarang, sebaiknya tanya dia secara langsung apa yang dia perlukan sekarang.
Mengenai pengarang: Aaron Carmine ialah ahli psikologi klinikal di Urban Balance Psychological Services di Chicago.