Pembangunan laman web tidak akan dapat dilakukan tanpa anda, pembaca yang dikasihi. Kami terus mengisi semula bahagian "Ulasan", dan hari ini kejayaan dan pencapaian mereka untuk berkongsi dengan pembaca tetap kami, Julia. Selama bertahun-tahun Julia berjaya untuk memperbaiki bentuknya, mengembangkan kemampuan fizikal, menyusun semula diet dan perubahan gaya hidup.
Setiap orang mempunyai cara mereka sendiri untuk memperbaiki tubuh, tetapi pengalaman orang lain sangat berguna untuk memperoleh pengetahuan baru dan motivasi tambahan. Kami sangat berterima kasih kepada Yulia atas apa yang dia setuju dan gunakan untuk memberikan jawapan terperinci kepada soalan yang paling mendesak mengenai penurunan berat badan dan latihan di rumah:
- Berapa lama anda melakukan senaman di rumah? Adakah anda meletakkan matlamat untuk menurunkan berat badan / memperbaiki bentuk? Sekiranya demikian, apa hasil yang anda capai selama ini?
- Saya berlatih di rumah sedikit lebih setahun. Peningkatan kekuatan dan daya tahan, koordinasi, semangat. Medan yang lebih baik untuk mengepam kemahuan. Tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan termasuk, tentu saja. Di sini saya masih dalam proses mencapai 🙂
- Adakah anda menggunakan sukan atau kecergasan? Mengapa anda memilih untuk latihan di rumah?
- Saya melakukan perkara-perkara pilihan: menari, seni mempertahankan diri, malah pergi ke kelab kecergasan untuk pelajaran berkumpulan. Bekerja dengan kerap, saya tidak suka menghabiskan masa di jalan raya dan berpakaian di dewan. Selain itu, Saya terpaksa menyesuaikan diri dengan jadual dan secara amnya bergantung pada kelab. Saya mempunyai masalah kecil dengan punggung dan ketika saya mencuba mencari beberapa pelajaran dalam talian mengenai Pilates. Tiba-tiba, terjumpa banyak program berbeza untuk latihan di rumah. Saya suka bahawa sesi latihan pendek (setengah jam) dan peralatan khas tidak diperlukan.
- Apa yang anda boleh katakan mengenai pemakanan? Adakah anda mengikuti diet atau peraturan pemakanan lain? Adakah anda harus mengubah tabiat anda setelah mula bermain sukan?
- Persoalan kekuatan adalah yang paling akut 🙂 Saya telah berusaha untuk Skive dan melakukan lebih banyak latihan daripada anda untuk mengawal kekuatannya, tetapi kemudian menerima keperluan pemakanan yang betul dan menghitung kbzhu. Masih ada kekecewaan dan penyerapan yang tidak terkawal dari semua yang suka dan diinginkan, tetapi saya melihat beberapa kemajuan, yang kebanyakannya berusaha mencapai keseimbangan dan tidak meninggalkan koridor kalori. Pencapaian yang hebat adalah sekarang anda boleh makan hidangan yang enak, jika anda merasa telah makan. Bagi saya itu adalah langkah yang sangat sukar.
- Dengan program apa anda memulakan? Adakah terdapat kesulitan atau ketidaknyamanan untuk pertama kalinya, ketika saya mula melakukannya?
- Seperti banyak, saya memulakan dengan Jillian Michaels "Tokoh langsing 30 hari". Kesukarannya adalah bahawa latihan kelihatan sangat berat. Sekarang adalah lucu untuk mengingati :) Tetapi hanya setengah jam arahan seperti itu setiap hari adalah harga yang kecil dan saya lulus kursus tanpa jurang.
- Apa jenis latihan rumah yang anda telah cuba? Adakah anda mempunyai program atau pelatih kegemaran? Program apa yang akan anda cadangkan kepada pembaca kami?
- Saya menjalani hampir semua program Jillian Michaels. Lulus program dengan Michelle Dasua, Autumn Calabrese. Mencuba beberapa kelas di Sean Ti, Bob Harper, Kate Frederick, kilang kilang, kini tidak lagi ingat. Satu perkara yang disyorkan adalah sukar - kita semua mempunyai kebolehan dan keperluan yang berbeza, tetapi untuk pemula saya selalu mencadangkan untuk memperhatikan program Jillian Michaels. Yang terakhir, saya sangat menyukai program 21 Day Fix Extreme with Autumn Calabrese. Saya melakukannya lebih dari tiga minggu, yang merupakan kursus yang dirancang. Dan kardio dari 21 Day Fix dengan tegas menggantikan latihan pagi. Sekarang saya ingin meninggalkan latihan kardio pada waktu pagi dan petang pergi ke senaman barnie Tracey mallet dan Leah Disease.
- Adakah program yang kelihatan tidak berkesan atau tidak sesuai untuk anda dengan sebab lain?
- Saya agak kecewa kerana Michelle Dasua memuat programnya yang difokuskan pada perkara yang salah. Begitu juga sesi berasingan dari pelatih yang berbeza sehingga saya tidak didekati dengan pelbagai alasan: latihan Bob Harper yang sangat mencabar atau kardio Janet Jenkins yang terlalu melelahkan, misalnya.
- Anda lebih suka program komprehensif yang sudah mempunyai rancangan latihan, atau anda boleh membuat / menggabungkan kelas mengikut budi bicaranya? Sekiranya anda melakukan kompleks, adakah ia melengkapkan latihan lain untuk meningkatkan kecekapan?
- saya lebih suka program yang telah siap, tetapi yang sesuai dipenuhi tidak begitu banyak. Tambahan pula, apakah program ini, jika hanya ada 3-4 minggu kursus :) menjelang akhir program kita harus menambah kelas lain atau melakukan latihan berganda dari program ini. Kadang-kadang mustahil untuk menjaga jadual latihan dan harus menggantinya dengan aktiviti lain. Nah, kadang-kadang membosankan menjadi sesuatu yang disembunyikan. Kemudian lihat perkara baru ini. Dalam laman web ini, laman web anda sangat berguna, terima kasih.
- Sudahkah anda merancang latihan khusus untuk bulan-bulan mendatang? Atau mungkin ada program yang anda rencanakan untuk dicuba pada masa akan datang?
- Ya, jika senaman Bernie tidak menyukainya atau bosan, saya akan mencuba Tracy Anderson "Ipcentric" Les mills "Body fighting" Shaun T "Cize", chalene Johnson "ChaLEAN Extreme". Walaupun ini adalah yang paling menarik bagi saya dari apa yang saya lihat di laman web.
- Adakah anda dapat maju dalam latihan ketahanan / kekuatan? Adakah perubahan ketara dalam hal ini ketika kita membandingkan diri kita pada awal kecergasan dan sekarang?
- Saya cuba memotivasi ibu saya untuk melakukan hubungan dengan Gillian, yang paling mudah untuk bersenam. Dia mengadu kesukaran, dan saya ingat bahawa saya juga sukar, tetapi sekarang ini "dua kaunter, tiga prihlopa" menyebabkan agak tersenyum 🙂 "Tidak ada masalah" dengan Jillian Michaels, saya mengambil berat kerja anda (2-5kg ), dan awal dan tiga paun, sukar untuk menaikkan :) Senang mengetahui perubahan ini. Sekarang letakkan bar mendatar di rumah, akan berpeluang menjalani program di mana projektor diperlukan. Saya harap dapat belajar mengejar ketinggalan.
- Bagaimana anda menganggap, apa yang masih perlu anda atasi? Dalam mana-mana aspek latihan, anda mengharapkan kemajuan daripada anda?
- Saya kadang-kadang berlebihan dengan semangat semasa latihan, apabila perlu memberi tumpuan kepada makanan. Kerana ini beberapa kali pergi ke latihan berlebihan dan berhenti dari kelas secara Umum. Sekarang cuba mengusahakannya, tetapi tabiat makan berubah jauh lebih perlahan daripada latihan, sayangnya. Dalam aspek latihan, saya fikir kita perlu memperhatikan tangan kerana papan dan pushup dalam semua variasi adalah latihan saya yang paling tidak disukai.
- Apakah tiga nasihat utama yang akan anda berikan kepada mereka yang baru mula berlatih di rumah?
- Jangan meletakkan matlamat hanya untuk menurunkan berat badan - ia akan mempengaruhi motivasi pada akhirnya.
- Belajar secara berkala - lebih baik melakukan senaman sederhana / pendek, tetapi setiap hari.
- Belajar untuk mendengar badan anda dan berkawan dengannya. Semoga berjaya kepada semua pemula 🙂
Kami mengucapkan terima kasih sekali lagi kepada Julia atas apa yang dia setuju untuk menjawabnya soalan yang paling mendesak mengenai senaman dan kecergasan di rumah. Sekiranya anda mempunyai soalan untuk Julia, anda boleh bertanya pada komen di bawah.
Tetapi jika anda ingin berkongsi kisah penurunan berat badan anda, hantarkan e-mel kepada kami di maklumat@goodlooker.ru.
Lihat juga: Penurunan berat badan cerita motivasi selepas penghantaran dari pembaca kami Elena.