irama biologi utama
Salah satu irama biologi utama seseorang ialah irama tidur dan terjaga. Dan banyak perkara dalam hidup anda bergantung pada betapa harmoninya anda memilikinya: kestabilan psikologi, kesihatan jantung dan saraf, aktiviti sistem pembiakan. Tidur mempengaruhi: jumlah tenaga anda, produktiviti kerja dan gaji.
Secara purata, seseorang tidur 240 jam sebulan, 120 hari setahun, dan 24 hingga 27 tahun dalam hayat mereka, jadi anda patut mempertimbangkan seberapa baik anda meluangkan masa ini. Menurut pakar, tempoh optimum tidur adalah dari 7 hingga 9 jam. Jika kita mengambil masa 7 jam, maka pada masa ini setengah jam termasuk untuk tidur dan empat kitaran tidur yang sihat. Setiap kitaran berlangsung kira-kira satu setengah jam, jika seseorang bangun pada akhir kitaran sedemikian, maka dia berasa baik. Mereka adalah individu dan bagi sesetengah mereka bertahan lebih lama atau kurang. Jika seseorang dikejutkan di tengah kitaran, ia akan sukar untuk bangun, kerana dia akan ditimpa rasa mengantuk. Jika anda merasa sukar untuk bangun, maka anda harus memendekkan atau memanjangkan masa tidur anda selama setengah jam untuk sampai ke penghujung kitaran.
Burung hantu dan burung hantu
Para saintis telah membuktikan bahawa burung hantu dan lark tidak wujud di alam semula jadi. Kesan Edison adalah sebab kemunculan konsep-konsep ini, ia dinamakan sempena pencipta mentol, terima kasih kepada inovasi ini, sesetengah orang menjadi burung hantu, kerana mereka mendapat peluang untuk menghabiskan masa secara aktif selepas matahari terbenam. Tetapi faktor utama membentuk sovisme atau larks, menurut pakar, adalah persekitaran. Televisyen yang pada waktu petang memikat hati dengan filem-filem menarik yang ditayangkan sehingga tengah hari. Permainan komputer yang memikat seseorang ke dunia mereka selama beberapa jam sebelum tidur. Kehidupan sosial yang aktif: lawatan ke pawagam pada waktu petang dan kafe selepas bekerja. Semua aktiviti ini membawa kepada fakta bahawa seseorang tidak boleh tidur awal. Ada orang yang berkata: "Saya tidak boleh bangun awal," tetapi saintis telah membuktikan bahawa tidak ada justifikasi fizikal untuk ini dalam badan, sesiapa sahaja boleh diajar untuk bangun awal. Untuk melakukan ini, cukup untuk mengira masa tidur dengan betul, supaya seseorang bangun pada penghujung kitaran seterusnya, dan mesti ada motivasi psikologi untuk ini, jika tidak, pembelajaran tidak akan berfungsi untuk alasan psikologi.
Masalah tidur
Ada orang yang kurang tidur pada hari bekerja, cuba menebus tidur pada hujung minggu, dan mereka betul. Para saintis telah membuktikan secara eksperimen bahawa anda boleh menyimpan stok tidur untuk masa hadapan.
Ketua Jabatan Perubatan Tidur, Universiti Perubatan Negeri Moscow Pertama. MEREKA. Sechenov Mikhail Poluektov berkata bahawa anda boleh menyimpan bekalan rehat dari tidur selama dua minggu lebih awal. Kajian telah menunjukkan bahawa jika anda tidur sekurang-kurangnya 1 jam dalam masa dua minggu, dan kemudian terpaksa tidur kurang selama 9 hari, maka seseorang itu masih akan mengekalkan kapasiti kerja yang tinggi. Tetapi masih, lebih baik untuk menetapkan rejimen sedemikian supaya setiap hari anda tidur sekurang-kurangnya 5 jam. Pada tahun 7, satu tinjauan telah dijalankan di kalangan warga USSR, mengikut keputusan yang ternyata bahawa 1974% orang tidak berpuas hati dengan tidur mereka. Pada masa ini, daripada 55 hingga 10% orang di dunia tidak berpuas hati dengannya, topik kurang tidur sekarang dan kemudian muncul dalam cetakan dan di Internet, jadi anda boleh meneka bahawa isu itu adalah relevan.
Setiap orang pernah mengalami kesukaran untuk tidur sepanjang hayat mereka, malah sesetengah orang mengalami insomnia, dan ia boleh menjadi tekanan dan kronik. Tekanan dicirikan oleh kesukaran untuk tidur, tidur gelisah dan rasa kurang tidur, sisi positif jenis insomnia ini ialah sebaik sahaja tekanan berlalu, tidur cepat dipulihkan. Tetapi kronik adalah isyarat penggera dari sistem saraf dan memerlukan rawatan segera kepada pakar neurologi, kerana ia adalah gejala beberapa penyakit berbahaya. Di negara kita, tidur dikaji sedikit, tidak ada institut dan jabatan yang berurusan dengan topik ini, mereka tidak melatih ahli somnologi, dan kemungkinan besar mereka tidak akan, oleh itu, jika anda mempunyai masalah dengan tidur, anda perlu menghubungi pakar neurologi. . Sebahagian daripada mereka mengkaji arah ini dalam rangka kepakaran mereka.
Doktor telah menemui peraturan untuk tidur yang baik
Untuk tidur yang nyenyak, perlu menyediakan keadaan yang menggalakkan: keluarkan barang dari bilik tidur yang menyebabkan emosi yang kuat: gambar terang, komputer, peralatan sukan dan segala yang berkaitan dengan kerja. Pakar somnologi mengesyorkan agar mudah rendaman dalam tidur - satu jam sebelum itu, hadkan aktiviti mental. Dan ibu bapa dinasihatkan untuk meletakkan anak-anak mereka tidur tanpa masalah, untuk mengehadkan semua jenis aktiviti yang menyebabkan keseronokan saraf dalam dua jam: permainan komputer, TV dan pelajaran. Pakar fisiologi mendapati jika anda makan 4 jam sebelum tidur, ia menyumbang kepada mudah tidur, sebaiknya makan makanan berkarbohidrat tinggi kalori.
Ia tidak disyorkan untuk makan segera sebelum waktu tidur, kerana proses pencernaan mengganggu tidur yang sihat, dan tidur membahayakan pencernaan makanan. Tetapi bercinta, menurut penyelidikan, menggalakkan tidur yang sihat. Tujuh jam tidur nyenyak adalah minimum yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan yang baik. Lebih-lebih lagi, adalah wajar untuk tidur dan bangun pada masa yang sama. Dengan mengikuti petua ini, anda akan mendapat tidur yang sihat dan asas yang bagus untuk kehidupan yang berkualiti dan cekap.