Gaya hidup sihat: penghormatan kepada fesyen atau rawatan diri yang sebenar?

Apa itu Prediabetes?

Malangnya, konsep ini tidak begitu diketahui oleh khalayak luas, walaupun pada hakikatnya hampir 20% penduduk Rusia berumur 20 hingga 79 tahun mengalami pradiabetes. Prediabetes adalah pendahulu kepada diabetes jenis 2, yang juga meningkatkan risiko penyakit jantung. Sekiranya tiada langkah pencegahan selama tujuh tahun, pesakit dengan pradiabetes lebih berkemungkinan menghidap diabetes mellitus jenis 2 dan dengan ketara meningkatkan risiko komplikasi seperti strok, serangan jantung, penurunan penglihatan dan kerosakan buah pinggang.

Seperti diabetes mellitus jenis 2, prediabetes adalah gangguan metabolisme karbohidrat, ia berdasarkan penurunan sensitiviti pelbagai tisu badan kepada glukosa. Walau bagaimanapun, pada peringkat ini, paras glukosa plasma yang meningkat belum mencapai tahap ciri diabetes mellitus jenis 2 dan dianggap boleh diterbalikkan.

Keanehan prediabetes terletak pada fakta bahawa ia tidak mempunyai gejala klinikal yang ketara, iaitu, ia tidak nyata dalam apa-apa cara dalam kehidupan seharian. Dalam kebanyakan kes, prediabetes didiagnosis hampir secara tidak sengaja: semasa pemeriksaan perubatan rutin atau ujian untuk sebarang tujuan perubatan. Keadaan inilah yang penting untuk diubah bagi mengurangkan kadar kejadian secara umum.

Dan bagaimana gaya hidup sihat akan membantu?

Gaya hidup sihat, pemakanan yang betul dan senaman yang munasabah adalah cara utama untuk mengawal pradiabetes, mencegahnya dan, oleh itu, mencegah perkembangan diabetes jenis 2 pada masa hadapan. Ini adalah pra-penyakit unik seumpamanya yang membantu mencegah diabetes mellitus jenis 2, anda hanya perlu mengetahui tentang kewujudannya dalam masa, dan dalam kes diabetes, pencegahan adalah lebih mudah daripada rawatan

Para saintis telah menjalankan pelbagai kajian yang jelas menunjukkan bagaimana peluang untuk menghidapi prediabetes (dan, dengan itu, diabetes jenis 2) dikurangkan apabila mengubah gaya hidup kepada yang sihat. Berikut adalah parameter yang patut diberi perhatian khusus.

• Aktiviti fizikal: Adalah disyorkan untuk memperkenalkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal setiap minggu ke dalam hidup anda (jangan tergesa-gesa untuk digeruni - ini hanya 20 minit yang munasabah sehari).

• Berat badan: adalah penting untuk mengesan BMI anda (dikira menggunakan formula berat badan dalam kg / ketinggian dalam m²), ia mestilah kurang daripada 25.

• Diet: adalah lebih baik untuk memberi keutamaan kepada diet seimbang, mengurangkan jumlah lemak, meninggalkan karbohidrat cepat, gula-gula industri dan makanan lain yang tinggi gula.

Apa lagi yang boleh anda lakukan?

Salah satu perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk mencegah pradiabetes ialah menderma glukosa plasma puasa secara berkala. Ini adalah analisis yang paling mudah dan paling mudah diakses (ia boleh dilakukan, termasuk untuk insurans perubatan wajib), yang akan membantu mendiagnosis prediabetes dalam masa dan (jika disahkan) mengawal perjalanannya.

Adalah penting untuk sentiasa memeriksa paras glukosa anda bagi mereka yang termasuk dalam salah satu kategori berikut:

• umur lebih 45 tahun;

• kehadiran saudara langsung yang telah didiagnosis dengan diabetes mellitus jenis 2;

• berat badan berlebihan (BMI melebihi 25);

• tahap aktiviti fizikal yang lazimnya rendah;

• ovari polikistik;

• kencing manis semasa mengandung (“diabetes kehamilan”) atau sejarah mempunyai bayi dengan berat lebih daripada 4 kg.

Jika anda telah membaca senarai ini dan menyedari bahawa beberapa perkaranya juga terpakai kepada anda, perkara utama ialah jangan panik. Satu jenis "bonus" kepada pradiabetes ialah (tidak seperti diabetes jenis 2) ia boleh diterbalikkan sepenuhnya.

Hanya menderma darah dengan kerap untuk glukosa plasma berpuasa dan ingat bahawa diagnosis awal, perubahan gaya hidup yang tepat pada masanya, diet sihat dan senaman yang munasabah boleh mengurangkan risiko pradiabetes dan diabetes jenis 2 dengan ketara!