Contents [show]
Bolehkah pemula berlari setiap hari: petua dari atlet
Mari kita selesaikan dengan pakar.
7 2020 Jun
Sudah tentu, kita semua gembira dengan berita bahawa dari 1 Jun di Moscow mereka sekali lagi dibenarkan untuk bersukan di jalanan, khususnya, untuk berlari. Setelah duduk di rumah selama dua bulan dalam pengasingan diri, bahkan mereka yang tidak pernah memikirkannya sebelum ini mungkin bermimpi tentang sukan. Bersedia, siap, berhenti! Pertama, kami mencadangkan agar anda belajar mengenai peraturan berlari untuk pemula dari atlet dan pengasas sekolah ILoverunning yang betul menjalankan Maxim Zhurilo.
Berapa kerap pemula boleh berlari
Ia tidak digalakkan untuk pemula berlari setiap hari. Lebih baik melakukan ini setiap hari atau 3-4 kali seminggu. Ini diperlukan untuk pemulihan sepenuhnya. Selama sehari, badan yang letih dan tidak bersedia tidak akan mempunyai masa untuk melakukan ini.
Berapa jangka masa larian
Perlu bermula dari jarak yang kecil, dan paling kompeten untuk mengukur aktiviti fizikal bukan dalam kilometer, tetapi dalam beberapa minit. Sebagai contoh, katakan larian memerlukan anda setengah jam. Lebih-lebih lagi, masa ini tidak hanya berlari, tetapi juga berjalan kaki, yang dapat anda gunakan jika anda lelah atau merasa kemerosotan kesejahteraan.
Berjoging lebih dari satu jam tidak digalakkan untuk pemula. Lebih baik lakukan ini sedikit demi sedikit dan jalankan sebanyak 1,5 - 2 jam seminggu daripada bersenam sekali, dan kemudian berhenti selama seminggu.
Keamatan berjalan
Kami bercakap mengenai larian yang tenang - berjoging. Ramai orang tidak suka berlari kerana pengalaman kecil pada masa kanak-kanak, ketika kita semua terpaksa lulus standard dalam pelajaran pendidikan jasmani.
Tidak mengapa tidak suka berlari, saya juga tidak suka. Tetapi pada masa dewasa, apabila anda tidak perlu berlari pantas dan menunjukkan hasil, lebih mudah jatuh cinta dengan berlari.
Kontraindikasi untuk berjalan
Berlari praktikal tidak mempunyai kontraindikasi kesihatan, tetapi tetap disyorkan untuk berjumpa dengan ahli terapi, pakar kardiologi dan doktor lain sebelum bersenam. Memeriksa badan untuk kemungkinan penyimpangan dari norma tidak akan menyakitkan.