Contents [show]
Menurunkan berat badan hingga 4 kg dalam 7 hari.
Kandungan kalori purata ialah 1250 Kcal.
Ramai di antara kita percaya bahawa semua diet penurunan berat badan melibatkan sekatan diet yang boleh membahayakan tubuh. Sudah tentu, hampir tidak ada yang mahu melakukan sesuatu yang buruk untuk diri mereka sendiri. Jadi apa yang harus anda lakukan sekiranya anda ingin menurunkan berat badan? Makanan yang sihat akan membantu kita. Mari cari cara menurunkan berat badan tanpa menyeksa badan.
Keperluan untuk diet yang sihat
Makanan seimbang dirancang untuk membantu menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan anda. Pada masa yang sama, penting untuk mengambil kira nilai pemakanan, kandungan kalori, pelbagai makanan, jumlah dan masa makan, dan minum secukupnya.
Pemakanan bermaksud kehadiran protein, karbohidrat, lemak dalam makanan, serta komposisi vitamin makanan. Tanpa semua ini, sangat sukar bagi tubuh untuk bekerja dengan betul dan sempurna. Sekiranya terdapat kekurangan satu atau komponen lain, anda boleh belajar secara langsung mengenai kulit kering, kuku rapuh, pudar dan keguguran rambut, kerosakan fungsi organ dalaman dan manifestasi negatif yang lain.
Jangan tolak kandungan kalori dalam diet. Untuk menentukan kadar kalori yang betul, penting untuk mengambil kira usia, berat badan, aktiviti fizikal. Tidak digalakkan menggunakan kurang daripada 1200-1300 unit tenaga sehari. Sekiranya anda perlu membuang jumlah kilogram yang agak ketara, dan anda memahami bahawa anda harus menurunkan berat badan dalam jangka masa yang lama, lebih baik tidak mengurangkan nilai kalori di bawah 1500 sama sekali. Dengan berat badan yang berlebihan, dengan cara ini anda dapat membuang 1-2 kilogram setiap minggu. Walaupun, tentu saja, semuanya adalah individu.
Minum sekurang-kurangnya 1,5 liter air bersih setiap hari. Pada musim panas, disarankan minum 2 liter untuk mengelakkan dehidrasi, yang merupakan keadaan yang sangat berbahaya. Di samping itu, pengambilan cecair yang mencukupi menjamin kulit dan rambut yang sihat, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan lain-lain, dan membantu menghilangkan bahan berbahaya dari tubuh.
Mengenai jumlah dan waktu makan, cubalah mengikuti diet pecahan. Peraturan diet sihat yang seimbang mengesyorkan agar sekurang-kurangnya lima kali makan sehari. Rancang jadual harian anda untuk sarapan pada jam pertama setelah bangun dan makan malam 3 jam sebelum lampu keluar. Sebilangan besar beban makanan, jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan seterusnya tidak menambah berat badan, disyorkan untuk ditunda ke separuh pertama hari (tempoh ketika kami paling aktif). Ini menjadikannya lebih mudah untuk menghabiskan sebahagian besar kalori yang dikonsumsi, dan risiko merasa lapar pada waktu malam, terlalu jauh dengan norma, jauh lebih sedikit.
Sediakan diet anda dengan pelbagai jenis makanan yang mengandungi jumlah maksimum nutrien dan tidak mempunyai lemak berbahaya. Oleh itu, anda tidak sepatutnya sering membeli produk makanan segera, gula-gula berkalori tinggi, mentega, alkohol. Tetapi daging tanpa lemak, ikan, sayur-sayuran, buah-buahan, herba, bijirin, pasta pepejal di atas meja sepatutnya mencukupi. Jika anda tidak boleh meninggalkan makanan berkanji, makan sedikit rai atau roti bijirin penuh. Daripada makanan bergoreng, cuba bakar, rebus, kukus, dan lain-lain yang tidak dimasak secara agresif. Apa-apa sahaja yang boleh dimakan mentah (seperti buah-buahan dan sayur-sayuran) sebaiknya tidak dimasak. Banyak lagi komponen berguna akan disimpan di dalamnya, dan anda tidak perlu menghabiskan masa tambahan.
Makan sekerap gula, atau lebih baik lewatkan sama sekali. Ingat bahawa ia sering tersembunyi bukan hanya dalam makanan, tetapi juga dalam minuman. Minum minuman kurang berkarbonat, jus bungkus. Daripada gula, tambahkan sedikit madu atau jem pada diet, ia lebih sihat.
Juga penting untuk mengurangkan pengambilan garam anda. Kelebihannya dalam diet boleh menyebabkan tekanan darah tinggi dan banyak masalah lain. Usahakan untuk tidak memberi garam makanan semasa memasak, lebih baik menambahkan sedikit garam sebelum makan makanan. Dengan cara ini anda pasti tidak akan berlebihan makanan.
Mengenai tempoh diet yang sihat, anda boleh memakannya sepanjang masa. Cukup, apabila anda mencapai hasil yang diinginkan, tingkatkan kandungan kalori diet menjadi petunjuk yang membolehkan anda tidak menurunkan berat badan atau menambah berat badan.
Contoh diet sihat selama seminggu
Isnin
Sarapan pagi: oatmeal di atas air; telur ayam rebus atau dimasak dalam kuali tanpa menambah minyak; kopi dengan susu atau teh rendah lemak.
Makanan ringan: pisang dan 2 sudu besar. l. dadih rendah lemak.
Makan tengah hari: ikan tanpa lemak yang dibakar; beras perang rebus; salad timun, tomato dan pelbagai sayur-sayuran.
Makanan ringan petang: segelas jus sayur dan sebiji roti.
Makan malam: sekeping daging lembu (daging boleh direbus atau dibakar); salad sayur tanpa pati.
Selasa
Sarapan pagi: oatmeal (anda boleh membumbui susu atau yogurt); limau gedang; teh atau kopi.
Makanan ringan: buah dengan 2-3 sudu besar. l. keju kotej rendah lemak.
Makan tengah hari: kubis putih rebus dengan fillet ayam.
Makanan ringan petang: segelas jus oren dan sepotong roti rai panggang.
Makan malam: udang rebus; salad tomato, timun dan herba.
Rabu
Sarapan pagi: soba; pisang kecil; Jeruk segar.
Makanan ringan: jus tomato dan 1-2 roti gandum.
Makan tengah hari: fillet ayam kukus yang dihiasi dengan beras perang atau coklat; Salad Sayuran.
Makanan ringan petang: sebiji epal dan kira-kira 100 g keju kotej.
Makan malam: daging tanpa lemak kukus atau rebus, dibumbui dengan ramuan herba; beberapa biji tomato segar.
Khamis
Sarapan pagi: 2 sudu besar. l. oatmeal dan 2 telur ayam rebus; segelas jus buah.
Makanan ringan: salad epal dan pir, gunakan yogurt semula jadi sebagai pembalut.
Makan tengah hari: fillet ikan rebus; 2 sudu besar l. nasi atau soba dan salad tomato dan herba.
Makanan ringan petang: epal dan sebilangan keju kotej rendah lemak.
Makan malam: daging lembu rebus dengan salad sayur-sayuran dan herba yang tidak berkanji.
Jumaat
Sarapan pagi: sebilangan muesli tanpa gula; segelas kefir dan pisang.
Makanan ringan: jus sayuran (gelas) dan kira-kira 100 g keju kotej.
Makan tengah hari: kentang, dimasak dengan pakaian seragam mereka; fillet ayam kukus atau rebus.
Snek: Salad buah, dibumbui dengan sedikit yogurt rendah lemak.
Makan malam: fillet ikan kukus; salad yang terdiri daripada kubis putih, tomato dan sayur-sayuran.
Sabtu
Sarapan pagi: oatmeal dimasak dalam susu; teh atau kopi.
Makanan ringan: keju kotej dengan buah-buahan cincang.
Makan tengah hari: ikan kukus bersama nasi rebus; sayur-sayuran dan tomato.
Makanan ringan petang: segelas jus oren dan roti gandum.
Makan malam: daging tanpa lemak panggang; salad tomato dan herba.
Ahad
Sarapan pagi: telur dadar stim (gunakan dua telur ayam); segelas jus epal atau teh.
Makanan ringan: pisang dicampur dengan keju kotej rendah lemak.
Makan tengah hari: daging lembu rebus dan salad kubis putih, timun, ramuan.
Makanan ringan petang: 3-4 biji plum dan segelas yogurt kosong.
Makan malam: fillet ayam kukus dan beberapa timun segar.
Kontraindikasi untuk diet yang sihat
Diet yang sihat dapat diikuti oleh semua orang, kecuali diet yang berbeza diresepkan untuk alasan perubatan.
Faedah Diet Sihat
- Setelah 3-4 minggu mengikuti norma-norma diet yang sihat, tubuh akan meningkatkan kesihatannya dengan ketara, menyingkirkan zat-zat yang tidak diperlukan sama sekali. Dan komponen berguna yang disertakan dengan makanan, dengan perancangan menu yang betul, akan menyediakan tubuh dengan segala yang diperlukan untuk kerja penuh.
- Anda dapat menurunkan berat badan pada diet yang sihat dengan betul dan beransur-ansur, menghilangkan sejumlah pound tambahan.
- Menurunkan berat badan tidak disertai dengan rasa lapar.
- Tidak perlu membeli produk yang jarang dan mahal.
- Juga, mereka yang ingin menurunkan berat badan akan gembira kerana tidak ada larangan yang ketat, dan pilihan produk yang disyorkan adalah hebat. Ini membolehkan anda merancang menu mengikut kesesuaian anda.
- Dengan diet yang sihat, sebagai peraturan, kesejahteraan umum bertambah baik, insomnia, kelemahan, keletihan, sesak nafas dan masalah lain hilang.
Kekurangan diet yang sihat
- Sudah tentu, semasa merumuskan diet yang sihat, sekatan tertentu adalah mustahak, dan anda perlu mengawal diet anda.
- Sekiranya anda terbiasa makan makanan berbahaya, pada mulanya makanan baru akan kelihatan hambar dan tidak sedap bagi anda.
- Juga, diet yang sihat hampir tidak sesuai untuk orang-orang yang mengejar hasil yang cepat, kerana tidak akan berhasil menurunkan berat badan dengan cepat.
- Banyak tabiat makan perlu diubah secara radikal.
Memohon semula diet yang sihat
Dianjurkan untuk membuat aturan dasar diet yang sihat sebagai norma dan menyimpang dari mereka sesering mungkin.