Selamat Bercuti: 10 Cara untuk Mengurangkan Risau dan Menikmati Lebih Banyak

Selepas cuti musim panas, kami sedang menunggu Tahun Baru: kami membuat rancangan, kami berharap untuk memulakan kehidupan dari awal. Tetapi semakin dekat cuti utama tahun ini, semakin banyak kekacauan. Pada bulan Disember, kami berusaha untuk menerima kebesaran: kami menyiapkan projek kerja, merancang percutian, membeli hadiah. Dan kita mulakan tahun baru dengan keletihan, kerengsaan dan kekecewaan.

Walau bagaimanapun, selamat bercuti adalah mungkin - ikuti peraturan mudah psikologi positif.

1. Cuba memberi lebih

Idea bahawa memberi lebih bermanfaat daripada menerima telah disahkan secara saintifik oleh penyelidik Dunn, Eknin, dan Norton pada tahun 2008. Mereka membahagikan subjek kepada dua kumpulan. Peserta dalam kumpulan pertama diarahkan untuk membelanjakan wang untuk orang lain, selebihnya terpaksa berbelanja secara eksklusif untuk diri mereka sendiri. Tahap kebahagiaan dalam kumpulan pertama adalah lebih tinggi daripada kumpulan kedua.

Dengan melakukan kerja amal atau dengan menjamu rakan makan tengah hari di kafe, anda melabur dalam kebahagiaan anda.

2. Elakkan berhutang

Hutang merampas kedamaian kita, dan orang yang gelisah tidak gembira. Lakukan yang terbaik untuk hidup mengikut kemampuan anda.

3. Beli pengalaman, bukan benda

Bayangkan anda tiba-tiba mempunyai sejumlah besar dalam poket anda — contohnya, $ 3000. Untuk apa anda akan membelanjakannya?

Orang yang membeli sesuatu boleh menjadi tidak kurang gembira daripada orang yang memperoleh tera — tetapi hanya pada mulanya. Selepas satu atau dua minggu, kegembiraan memiliki barang hilang, dan kesan itu kekal bersama kami seumur hidup.

4. Kongsi dengan orang lain

Kongsi pengalaman percutian dengan rakan dan keluarga. Penyelidikan menunjukkan bahawa hubungan interpersonal adalah salah satu komponen kebahagiaan yang paling penting. Sememangnya sukar untuk membayangkan orang yang bahagia yang mempunyai hubungan yang sukar dengan orang tersayang.

5. Ambil gambar dan ambil gambar

Penggambaran gambar adalah menyeronokkan. Fotografi keluarga atau mesra akan mempelbagaikan jamuan perayaan dan mengecas dengan positif. Gambar akan mengingatkan anda tentang saat-saat gembira di saat-saat kesedihan dan kesunyian.

6. Pergi ke alam semula jadi

Cuti menjadi punca tekanan kerana cara hidup biasa kita terganggu: kita bangun lewat, makan berlebihan dan menghabiskan banyak wang. Berkomunikasi dengan alam semula jadi akan membantu anda sedar. Adalah lebih baik untuk keluar ke hutan musim sejuk, tetapi taman terdekat akan melakukannya. Malah berjalan kaki maya: melihat pemandangan indah pada komputer akan membantu anda berehat.

7. Rancang keseronokan untuk penghujung cuti

Telah terbukti secara saintifik bahawa kita lebih baik mengingati apa yang berlaku pada akhirnya. Jika peristiwa paling menarik berlaku pada permulaan cuti cuti, kita akan mengingatinya lebih teruk daripada jika ia berlaku pada 7 atau 8 Januari.

8. Ingat bahawa kekerapan adalah lebih penting daripada intensiti

Kebahagiaan terdiri daripada perkara-perkara kecil. Apabila merancang percutian, utamakan kegembiraan harian yang kecil. Adalah lebih baik untuk berkumpul di sekeliling perapian setiap petang dengan koko, kek dan permainan papan daripada menghadiri satu pesta yang mempesonakan, dan kemudian sedar anda selama seminggu.

9. Jangan Lupa Bersenam

Ramai orang memandang rendah kegembiraan yang boleh diperolehi daripada aktiviti fizikal. Musim sejuk ialah masa yang sesuai untuk berjalan-jalan aktif, meluncur dan bermain ski serta pelbagai permainan luar.

10. Tonton filem Krismas kegemaran anda

Apabila kita menonton filem yang bagus, kita terputus hubungan daripada realiti, dan aktiviti mental kita berkurangan. Ini sangat penting untuk rehat yang baik.

Mengenai Pakar: Mark Holder ialah seorang profesor psikologi di Universiti British Columbia dan seorang penceramah motivasi.