Felicia Romero ialah model muka depan yang bertukar menjadi atlet dan penampilannya boleh memusingkan kepalanya dengan pantas. Cuba program pembangunan otot amnya hari ini!

Felicia Romero tidak takut kerja keras. Dia melakukan segala-galanya untuk mencapai matlamatnya dan membawa tubuh dewinya kepada ideal.

Betul, matlamat. Felicia adalah seorang diva apabila mencipta badan idamannya (dan tubuh mana-mana orang lain). Tidak cukup sekadar baik, hanya mahukan yang terbaik.

Tambahan pula, dia sangat moody dari segi bentuk. Felicia lebih suka memilih kurang berat dan secara langsung mengasingkan otot daripada dia akan menarik kelenjar seperti atlet yang besar. Sebagai model yang telah muncul di muka depan tiga kali dan memenangi pertandingan profesional, dia tahu apa yang dia cakapkan. Ini bukan sekadar mengedarkan risalah di jalan dengan tawaran yang meragukan! Jika anda mempunyai pemanduan sebanyak Felicia Romero, maka sertai programnya secepat mungkin.

Diet

Kalori: 1311 | Lemak: 25 g | Karbohidrat: 128 g | Protein: 137 g

Makanan pertama

Makanan kedua

Makanan ketiga

Makanan XNUMX: Bersenam Selepas Bersenam

Hidangan kelima

Pada nota: Saya minum sehingga 3-4 liter air setiap hari.

Latihan

Hari 1: Bahu

Hari 2: Punggung / Betis

Hari 3: Pinggul / Punggung

Hari 4: Rehat

Hari 5: Bahu

Hari 6: Rehat

Hari 7: Empat

Falsafah Peribadi Felicia Romero

Falsafah pemakanan

Pemakanan sangat penting jika anda ingin mengubah badan anda. Ini mungkin perubahan gaya hidup yang paling penting yang boleh anda buat. Dalam soal pemakanan, saya percaya dengan keberkesanan makanan organik dan keseluruhan untuk memberi tubuh saya semua nutrien yang diperlukannya untuk diet seimbang. Adalah sangat penting untuk makan makanan kecil 5-6 kali sehari.

Pendekatan ini bukan sahaja akan mempercepatkan metabolisme anda, tetapi juga mengawal tahap insulin anda supaya anda tidak mempunyai keinginan untuk makan sesuatu. Saya benar-benar cuba menumpukan dan mengarahkan tenaga saya ke arah mendapatkan makronutrien (protein, lemak dan). Saya cuba makan (protein) pada setiap hidangan. Saya menyasarkan untuk mengambil 1,5g protein setiap 0,5kg berat badan.

Sentiasa pastikan anda mengambil karbohidrat kompleks yang rendah, termasuk oat gulung, ubi keledek, quinoa, untuk menamakan beberapa. Lemak yang sihat juga penting, ia membantu badan anda membakar lemak hanya jika anda tidak makan makanan yang berlebihan. Perlu ada 2-3 hidangan lemak sihat setiap hari.

Perut muncul di dapur, tanpa diet yang sihat, anda tidak akan mencapai matlamat kecergasan yang anda inginkan, jelas dan ringkas. Jadi buat rancangan dan berpegang padanya. Tulis menu anda untuk minggu itu dan sediakan makanan lebih awal supaya anda tidak pernah mendapati diri anda berada dalam situasi yang anda tidak mempunyai apa-apa untuk dimakan atau tidak mempunyai alternatif yang sihat.

Saya membenarkan makanan ganjaran berjadual seminggu sekali, ingat untuk menyimpannya secara sederhana. Prinsip saya adalah bahawa tubuh anda diberikan kepada anda hanya sekali, jadi jaga ia dan nikmati makanan yang sihat!

Falsafah latihan

Dalam soal latihan, dalam hal ini, saya bukan tergolong dalam "gadis lembut". Saya membina badan saya dan mengerjakan sosok saya dengan berpegang pada asas latihan kekuatan dan latihan kardio. Pendekatan saya untuk pergi ke asas-asas berfungsi pada apa yang telah dilakukan orang selama bertahun-tahun.

Bekerja pada bahagian tertentu badan atau kumpulan otot pada had maksimum untuk bentuk dan nada. Sepertinya saya bahawa banyak orang hari ini terlalu menilai rejimen latihan mereka, pada hakikatnya, mereka perlu menumpukan perhatian pada asas-asas dan konsisten dalam latihan mereka.

Semasa saya berlatih, saya fokus pada bentuk dan intensiti. Saya melatih diri dengan latihan kekuatan. Sekiranya anda selalu bersenam dan makan dengan betul, tubuh anda akan bertindak balas terhadap anda, dan anda akan melihat perubahan yang anda ingin dapatkan.

Falsafah bahan tambahan makanan

Tujuan suplemen pemakanan adalah atas nama itu sendiri - mereka "melengkapkan" diet biasa anda. Makanan tambahan adalah penting, tetapi hanya boleh digunakan jika anda menjalani diet yang sihat dan bersenam secara teratur.

Anda tidak boleh bergantung pada makanan tambahan, tetapi hanya mengambil makanan yang sesuai dengan tujuan anda. Maka makanan tambahan akan bermanfaat dan menyumbang kepada hasil akhirnya. Saya tidak menyokong makanan tambahan yang tidak perlu dan selalu meneliti produk dengan teliti sebelum membeli. Setiap kali saya melihat orang yang mengambil suplemen, mereka tidak memerlukannya.

Saya cenderung lebih cenderung kepada makanan tambahan yang sihat seperti enzim, kalsium, dan lain-lain. Saya tahu bahawa badan saya memerlukan nutrien sedemikian untuk menjadikan seluruh badan berfungsi dengan lebih berkesan.