kaki

Latihan teknik kaki:

1. Jadi secara langsung, kaki selebar bahu. Berganding bahu untuk sokongan yang stabil. Ini boleh menjadi bangku atau rak mencangkung.
2. Semasa menghembus nafas, hentak kaki ke belakang. Ia tidak membengkokkan kaki yang bekerja atau menyokong. Anda boleh menggunakan pemberat untuk merumitkan latihan.
3. Semasa menarik nafas, turunkan kaki, kembalikan ke kedudukan asalnya.
4. Lengkapkan bilangan pengulangan yang diperlukan.
5. Ulangi latihan dengan kaki sebelah lagi.

Variasi: untuk merumitkan latihan, anda boleh menggunakan kabel unit bawah dengan tali yang dipasang. Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan pengembang.