- Kumpulan otot: Punggung
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Pinggul, punggung bawah, Tekan
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Batang
- Tahap kesukaran: Sederhana
Mencangkung pada lututnya - latihan teknik:
- Laraskan ketinggian fretboard ke rak untuk mencangkung. Berlutut di hadapan burung nasar. Ambil barbel di bahu. Bilah harus disimpan.
- Pastikan kepala anda lurus. Untuk membongkok sehingga punggung anda menyentuh betis anda. Kaki sarung kaki diletakkan di atas lantai.
- Naik, kembalikan badan ke kedudukan asal.
senaman untuk punggung senaman dengan barbell
- Kumpulan otot: Punggung
- Jenis latihan: Asas
- Otot tambahan: Pinggul, punggung bawah, Tekan
- Jenis senaman: Kekuatan
- Peralatan: Batang
- Tahap kesukaran: Sederhana