Makanan untuk menghilangkan dahaga anda

Setiap orang mengalami rasa dahaga terkuat pada satu ketika. Ia boleh muncul bukan hanya pada musim panas, tetapi juga pada musim sejuk, terutama jika ia didahului oleh aktiviti fizikal yang sengit. Sebagai peraturan, untuk menyingkirkannya, cukup minum segelas air. Ini akan membolehkan anda mengisi semula cecair yang hilang di dalam badan, kekurangannya menyebabkan sensasi serupa. Tetapi bagaimana jika dia tidak di tangan?

Peranan air dalam tubuh manusia

Doktor mengatakan bahawa perasaan dahaga tidak boleh diabaikan dalam keadaan apa pun. Tubuh manusia hampir 60% air. Dia juga berperan aktif dalam banyak proses yang terjadi di dalamnya, dan bertanggung jawab untuk operasi normal semua organ.

Selain itu, air adalah yang mengatur suhu tubuh manusia, membantu meneutralkan racun, memastikan pengangkutan nutrien dan oksigen ke sel, dan juga menjaga kesihatan tisu dan sendi. Kekurangan air menyebabkan hipotensi, ketidakseimbangan elektrolit, atau mineral seperti kalium, kalsium, natrium dan lain-lain, aritmia jantung dan gangguan fungsi otak.

Berapa lama cecair yang diperlukan seseorang

Pakar di Mayo Clinic (gabungan klinik, makmal dan institusi multidisiplin terbesar) mendakwa bahawa dalam keadaan normal, "setiap hari, tubuh manusia kehilangan hingga 2,5 liter cairan melalui pernafasan, keringat, buang air kecil dan buang air besar. Agar kerugian ini tidak mempengaruhi fungsinya, ia harus diisi kembali “^(3,4)… Itulah sebabnya pakar pemakanan disarankan untuk minum hingga 2,5 liter air setiap hari.

Menurut penyelidikan dari Institut Perubatan di Amerika Syarikat, 20% air tubuh berasal dari makanan. Untuk mendapatkan baki 80%, anda perlu minum pelbagai minuman atau mengambil sayur-sayuran dan buah-buahan tertentu dengan kandungan air yang tinggi.

Dalam beberapa kes, seseorang mungkin memerlukan hingga 7 liter air sehari, iaitu:

1. 1 Semasa bermain sukan atau terdedah kepada cahaya matahari yang berpanjangan;
2. 2 Dengan gangguan usus;
3. 3 Pada suhu tinggi;
4. 4 Dengan menorrhagia, atau haid berat pada wanita;
5. 5 Dengan pelbagai diet, khususnya protein.

Punca kehilangan cecair

Sebagai tambahan kepada sebab-sebab kehilangan kelembapan di atas, para saintis telah menamakan beberapa lagi. Sebilangannya, secara sederhana, mengejutkan:

• Diabetes. Perjalanan penyakit ini disertai dengan kencing yang kerap. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa pada suatu ketika buah pinggang tidak dapat mengatasi beban, dan glukosa meninggalkan badan.
• Tekanan. Secara saintifik, aktiviti hormon stres yang berlebihan menurunkan tahap elektrolit dan cecair di dalam badan.
• Sindrom pramenstruasi (PMS) pada wanita. Menurut Robert Kominiarek, doktor keluarga bersertifikat dewan yang berpusat di Ohio, AS, "PMS mempengaruhi tahap hormon estrogen dan progesteron, yang seterusnya mempengaruhi tahap cairan dalam tubuh."
• Mengambil ubat, terutamanya untuk menstabilkan tekanan darah anda. Sebilangan besar diuretik.
• Kehamilan dan, khususnya, toksikosis.
• Kekurangan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet. Sebahagian daripadanya, misalnya, tomato, semangka dan nanas, mengandung hingga 90% air, sehingga mereka mengambil bahagian aktif dalam mengisi semula kehilangan cairan dalam tubuh.

17 Makanan Terbaik untuk Mengisi Cecair Badan

Tembikai. Ia mengandungi 92% cecair dan 8% gula semula jadi. Ia juga merupakan sumber elektrolit seperti kalium, natrium, magnesium dan kalsium. Seiring dengan ini, berkat kandungan vitamin C, beta-karoten dan likopena yang tinggi, ia melindungi tubuh daripada kesan berbahaya dari sinar ultraviolet.

Buah limau gedang. Ia hanya mempunyai 30 kkal dan 90% air. Di samping itu, ia mengandungi bahan khas - fitonutrien. Mereka mampu membersihkan badan dari toksin dan mengurangkan risiko mengembangkan sel barah.

Timun. Mereka mengandungi hingga 96% air, serta elektrolit seperti kalium, kalsium, magnesium, natrium dan kuarza. Yang terakhir ini sangat bermanfaat untuk tisu otot, tulang rawan dan tulang.

Alpukat. Ia mengandungi 81% cecair, serta 2 karotenoid utama - likopen dan beta-karoten, yang mempunyai kesan positif terhadap keadaan umum badan.

Cantaloupe, atau cantaloupe. Pada 29 kkal, mengandung hingga 89% air. Selain itu, sebagai sumber tenaga yang sangat baik, ia mempercepat metabolisme dan menormalkan kadar gula dalam darah.

Strawberi. Ia hanya mengandungi 23 kcal dan mengandungi 92% air. Ia mempunyai sifat antioksidan yang sangat baik dan juga terlibat secara aktif dalam pengaturan kadar gula darah.

Brokoli. Ia adalah 90% air dan mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang. Di samping itu, ia mengandungi elektrolit yang paling penting - magnesium, yang menormalkan kerja sistem kardiovaskular.

Jeruk. Mereka mengandungi hingga 87% air dan sejumlah besar vitamin C.

Salad selada. Ia adalah 96% air.

Zucchini. Ia mengandungi 94% air dan juga membantu meningkatkan pencernaan.

Epal. Ia mengandungi 84% air dan sejumlah besar elektrolit, terutama zat besi.

Tomato adalah 94% air dan sejumlah besar nutrien dan antioksidan.

Saderi. Ia adalah 95% air dan meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan saluran gastrointestinal, serta melambatkan penuaan dan menenangkan sistem saraf.

Lobak adalah 95% air.

Nanas. Ia adalah 87% air.

Aprikot. Ia mengandungi 86% air.

Minuman ringan - teh, air, jus, dan lain-lain. Hasil penyelidikan yang diterbitkan dalam Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan pada tahun 2008 menunjukkan bahawa "penunggang basikal yang menggunakan minuman ringan sebelum dan semasa bersenam melakukan latihan 12 minit lebih lama daripada mereka yang lebih suka minuman panas." Ini dijelaskan oleh fakta bahawa minuman tersebut menurunkan suhu badan. Akibatnya, tubuh harus berusaha lebih keras untuk melakukan latihan yang sama.

Di samping itu, sup sayur-sayuran dan yogurt akan membantu mengisi semula cecair yang hilang. Lebih-lebih lagi, mereka juga mempunyai sejumlah sifat berguna, khususnya, mereka meningkatkan pencernaan dan meningkatkan imuniti.

Makanan yang mendorong penyahhidratan atau penyahhidratan

• Minuman beralkohol. Mereka mempunyai sifat diuretik, sehingga mereka mengeluarkan cecair dari badan dengan cepat. Walau bagaimanapun, segelas air selepas setiap dos alkohol akan membantu mengelakkan mabuk dan kesan negatifnya pada badan.
• Ais krim dan coklat. Sebilangan besar gula yang dikandungnya mendorong tubuh untuk menggunakan sebanyak mungkin cecair untuk memprosesnya, dan, dengan demikian, mengeringkannya.
• Kacang. Mereka hanya mengandungi 2% air dan sejumlah besar protein, yang menyebabkan dehidrasi badan.

Artikel lain yang berkaitan:

• Ciri-ciri umum air, keperluan harian, pencernaan, sifat bermanfaat dan kesan pada badan
• Ciri-ciri berguna dan berbahaya dari air berkilau
• Air, jenis dan kaedah pemurniannya