Contents [show]
Sekiranya anda seorang pemula dalam kecergasan dan mencari senaman kardio ringkas, perhatikan Power Walk dengan Bob Harper. Lakukan hanya 15 minit sehari dan tidak lama lagi anda akan dapat mencapai kejayaan luar biasa dalam memperbaiki badan anda.
Penerangan Power Walk dari The Biggest Looser
Power Walk sesuai untuk mereka yang tidak bersedia untuk latihan intensif, tetapi ingin melakukan aktiviti fizikal secara berkala dari keselesaan di rumah. Asas program ini berjalan, yang dianggap sebagai salah satu kaedah paling berkesan untuk memerangi kegemukan. Bersama dengan Bob Harper dan peserta dalam rancangan The Biggest Looser (maraton yang paling rugi), anda setiap hari akan mengatasi batu demi batu untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan daya tahan jantung anda.
Oleh itu, program ini terdiri daripada 4 latihan dari tahap yang berbeza, dari yang paling asas hingga yang maju. Setiap sesi berlangsung selama 15 minit, dan selama ini anda akan menempuh jarak 1 batu atau 1.6 km dalam dua latihan pertama, anda hanya akan berjalan dalam pelbagai variasi, kemudian ia menambah lompat dan Jogging. Tetapi jangan risau, hampir setiap latihan mempunyai pengubahsuaian yang lebih mudah, anda akan bersegera untuk mengingatkan pelatih kelas. Tahap pertama dan ketiga adalah Bob Harper, bintang kedua dan keempat rancangan The Biggest Looser.
Program ini harus bermula dari tahap pertama dan secara beransur-ansur beralih ke tahap seterusnya ketika anda meningkatkan kesediaan fizikal anda. Sekiranya 15 minit sehari kelihatan tidak mencukupi - boleh menggabungkan beberapa latihan bersama. Cadangan yang jelas mengenai masa program tidak, fokus hanya pada kesihatan anda. Sekiranya anda tersesat dalam pengedaran beban, boleh ikuti jadual sederhana ini:
Oleh itu, ada kemungkinan variasi, hingga tiga atau empat latihan berturut-turut dalam satu hari. Itu semua bergantung pada keadaan kesihatan dan motivasi anda. By the way, program ini dapat dilaksanakan dan orang yang lebih tua, dan orang yang berlebihan berat badan, dan orang yang baru pulih dari kecederaannya. Untuk kelas dengan Bob Harper, anda memerlukan dumbbell ringan (0.5-1.5 kg) dan bola ubat (boleh diganti dengan dumbbell yang sama).
Kebaikan dan keburukan program ini
Kelebihan:
1. Latihan kardio ini dengan Bob Harper sangat sesuai untuk pemula, orang-orang dari usia tertentu, dan orang yang mempunyai berat badan berlebihan.
2. Berjalan kaki adalah cara mudah tetapi sangat berkesan untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan.
3. Program ini dibahagikan kepada beberapa peringkat, sehingga anda dapat meningkatkan beban pada badan secara beransur-ansur. Dengan tahap kerumitan yang semakin meningkat ditambah dengan berjalan kaki dan latihan aerobik lain: melompat ringan, berlari di tempat.
4. Anda boleh berlatih selama 15 minit, dan dapat menggabungkan beberapa tahap dan terlibat selama 30, 45, 60 minit sehari.
5. Semua latihan dari program ini intuitif dan sangat berpatutan. Anda dapat mengatur intensiti penampilan mereka, jadi latihan akan sesuai dengan setiap pemula.
6. Satu senaman sama dengan satu batu perjalanan. Bayangkan melakukan 6 hari seminggu selama 15 minit, anda akan berjalan lebih dari 40 km. Mengagumkan, bukan?
7. Motivasi yang baik untuk anda akan menjadi peserta rancangan The Biggest Loser. Sekiranya mereka melakukan latihan ini, dan anda akan baik-baik saja.
Cons:
1. Power Walk utamanya direka untuk pemula. Sekiranya anda sudah terlibat dalam kecergasan, lebih baik memilih program yang lebih intensif.
2. Berhati-hati dengan sendi lutut, terutama pada tahap ketiga dan keempat apabila ditawarkan banyak melompat. Dan pastikan anda menggunakan kasut tenis.
Sekiranya anda berfikir bahawa kecergasan hanya dapat melibatkan orang yang sihat secara fizikal, anda salah. Memilih beban ringan, seperti, misalnya, di Power Walk dengan Bob Harper, anda akan dapat secara beransur-ansur terlibat dalam senaman tanpa membahayakan kesihatan mereka. Berusaha untuk mendapatkannya!
Lihat juga: Bersenam dengan Jillian Michaels untuk pemula.