Ketahanan Kekuatan Kecergasan

La daya rintangan Ini adalah kemampuan tubuh untuk menahan keletihan. Untuk ini, yang diukur adalah intensiti beban dan jangka masa usaha atlet untuk mengatasi keletihan dalam kitaran pengulangan maksimum. Permainan seperti litar berterusan atau intensiti rendah memungkinkan untuk mengetahui rintangan yang dapat diukur sebagai jangka pendek, sederhana atau panjang. Secara amnya, aktiviti rintangan rendah diterapkan untuk meningkatkan masa kerja.

Pendek kata, ia hanyalah kekuatan mengekalkan daya pada tahap yang tetap pada masa aktiviti atau gerakan sukan berlangsung, oleh itu, secara umum, aktiviti ini berterusan di pangkalan aerobik, walaupun pada intensitas yang melebihi 40 atau 50% kekuatan maksimum, biasanya ada peralihan ke arah anaerobik. Kekuatan daya tahan terdapat dalam pelbagai bidang sukan.

Menurut Juan José González-Badillo, Profesor Teori dan Praktik Latihan Sukan di Fakulti Sains Sukan di Pablo de Olavide University of Seville, dengan mengambil kira keperluan setiap sukan terdapat pelbagai bentuk latihan bergantung pada tahap ketegangan diperlukan dalam setiap gaya sukan:

Dalam sukan di mana kekuatan maksimum dan kekuatan letupan, dalam menghadapi ketahanan hebat, memainkan peranan utama, mereka mencadangkan melakukan 3-4 siri 1RM (pengulangan maksimum)

Untuk daya tahan kekuatan yang cepat, mereka mencadangkan melakukan 3-5 set 8-20 repetisi pada kelajuan maksimum dan dengan 30-70% 1RM, menggunakan 60 ″ -90 ″ pemulihan.

Untuk sukan daya tahan dengan tahap kekuatan rendah, mereka mencadangkan melakukan 5 set 20 repetisi atau lebih pada 30-40% dengan kadar larian yang lebih perlahan dan jeda yang lebih pendek (30 ″ -60 ″).

Kedua-dua kekuatan maksimum dan daya tahan dapat dilatih secara serentak dan seharusnya pelatih yang meningkatkan prestasi dan memilih penggunaan setiap latihan dengan sebaik-baiknya.

Faedah-faedah

• Meningkatkan keupayaan jantung dan peredaran darah
• Menguatkan sistem pernafasan
• Mengoksigenkan otot
• Menggalakkan pertumbuhan jisim otot
• Menguatkan tulang
• Membantu mengurangkan lemak badan
• Menggalakkan pemulihan
• Meningkatkan kadar metabolik

Cadangan

1. Elakkan gangguan latihan

2. Menilai prestasi atlet berkaitan dengan beban kerja.

3. Perhatikan pengulangan

4. Meningkatkan intensiti secara berperingkat

5. Persediaan latihan secara individu

6. Perhatikan keperluan atlet