Contents [show]
Kami bercakap mengenai kekuatan secara umum. Walau bagaimanapun, dari perspektif kajian mereka, terdapat pelbagai jenis: daya maksimum, daya letupan, kelajuan kekuatan dan ketahanan kekuatan. Dalam keadaan daya maksimum, ini ditakrifkan sebagai kemampuan sistem neuromuskular kita untuk menerapkan kekuatan terbesar dalam tindakan sukarela. Fizik menyatakan bahawa daya boleh mengubah bentuk badan atau mengubah keadaan pergerakan atau rehatnya. Ia dikaitkan dengan kemampuan untuk menahan berat badan, menggerakkan sesuatu atau menolak desakan. Dalam pengertian ini, latihan kekuatan maksimum dicirikan dengan tepat dengan memindahkan beban hampir 100%, iaitu berat terbesar yang dapat dipindahkan seseorang dalam satu gerakan.
Semasa anda menghampiri had keupayaan atlet, jeda mesti lengkap agar dapat memindahkan beban. Untuk pengembangan kekuatan maksimum disarankan untuk tidak berada di tahap permulaan dan tidak disarankan untuk orang tua. Begitu juga, penting bagi atlet untuk mempertimbangkan bahawa pada saat apa kekuatan maksimum bekerja kerana melakukannya pada tahap yang tidak betul dapat menyebabkan masalah dan kecederaan prestasi. Keupayaan ini memerlukan keadaan fizikal yang baik serta teknik pergerakan yang sangat baik.
Faedah-faedah
- Hipertrofi otot dicapai, iaitu peningkatan ukuran otot.
- Mencapai penglibatan neuron, penting untuk menimbulkan lebih banyak ketegangan.
- Persembahan sukan yang lebih baik dicapai.
- Keletihan kalori lebih tinggi.
- Pencegahan kecederaan.
- Ia memberi kestabilan pada badan.
Risiko
- Risiko utama latihan kekuatan maksimum adalah ketiadaan pengawasan. Adalah sangat penting untuk bekerja dengan berat setiap orang secara individu dan disesuaikan dengan atlet.
- Di samping itu, latihan mesti disesuaikan pada waktu yang tepat untuk meningkatkan prestasi umum dan memerlukan kecergasan fizikal sebelumnya.
Adalah biasa untuk bekerja di bina badan untuk hasilnya hipertrofi tetapi sangat disarankan untuk semua disiplin kerana ia adalah elemen penting untuk keadaan fizikal yang baik dan untuk meningkatkan daya tahan dan daya letupan. Dalam pengertian ini, perlu diperhatikan bahawa otot yang lebih besar tidak semestinya paling kuat kerana ia tidak bergantung pada ukuran tetapi pada aktiviti neuron. Bertanggungjawab untuk mengaktifkan fungsi pengecutan otot, kerana mengawal masa dan intensiti adalah sistem saraf pusat.
Oleh itu, tujuan latihan kekuatan maksimum adalah untuk mewujudkan asas yang kukuh dengan mengaktifkan gentian otot jenis II atau cepat-cepat. Sebenarnya, semua latihan kekuatan dan sukan harus diusahakan dari pangkalan untuk menyesuaikan kekuatan maksimum atlet.