Sepuluh Cara Melawan Keinginan Gula

Terdapat punca individu atau kolektif mengidam gula dibincangkan dalam artikel ini. Semak setiap item dan lihat sama ada maklumat itu berkaitan dengan diet atau gaya hidup anda. Mengurangkan Keinginan Gula Tidak Mengambil Usaha Herculean atau Kuasa Besar. Menyedari tentang fisiologi dan faktor lain yang mendorong keinginan gula boleh membantu anda mengurangkan keinginan itu.

1. Kurangkan Makanan Garam dan Masin

Keperluan untuk garam pemakanan dari sumber semula jadi (kita bercakap tentang garam laut yang dikeringkan matahari) bergantung kepada beberapa faktor: kekurangan garam boleh menyebabkan keletihan, merangsang makan berlebihan dan keinginan untuk protein haiwan. Walau bagaimanapun, dengan ketersediaan garam laut yang berkualiti, pes miso, kicap tamari dan jeruk asli, adalah mudah untuk menggunakan dos yang munasabah. Dahaga dan keinginan untuk gula-gula adalah petunjuk paling jelas tentang lebihan garam dalam diet.

2. Mengurangkan jumlah protein haiwan

Orang ramai Amerika telah lama dicetuskan dengan idea "empat ruji" dan mitos bahawa protein haiwan harus menjadi ruji diet. Falsafah kentang dan daging sebagai ruji perlu dikaji semula kerana kajian menunjukkan itu protein haiwan yang berlebihan boleh menyebabkan kanser kolon dan prostat. Jika kentang dan daging adalah makanan ruji dalam diet anda, anda mungkin ingin mengurangkan saiz bahagian (kepada 2-4 auns) dan makan makanan ini tiga hingga empat kali seminggu (maksimum) daripada setiap hari.

3. Mengurangkan jumlah makanan

Makan berlebihan membawa kepada keletihan dan kelesuan. Dalam keadaan ini, perangsang seperti kopi dan gula menjadi lebih menarik. Makan lebih kerap akan membantu anda melawan makan berlebihan dengan usaha yang minimum.

4. Makan lebih kerap sepanjang hari

Selang waktu yang lama antara waktu makan adalah penyebab paling biasa untuk mengidam gula, terutamanya keinginan untuk makan gula pada waktu petang. Makan secara tidak teratur, anda berhenti mengenyangkan darah dengan glukosa. Gula darah anda menurun, dan apabila anda akhirnya mula makan, anda mempunyai keinginan yang kuat untuk gula. Pemakanan yang tidak teratur juga membawa kepada makan berlebihan dan keperluan untuk lemak sebagai pengganti gula. Selang antara waktu makan tidak boleh lebih daripada 3,5 – 4 jam.

5. Jangan makan sebelum tidur

Jika badan anda mencerna makanan pada masa ia perlu berehat, anda akan memerlukan lebih banyak tidur, lebih banyak mimpi, dan ia akan menjadi lebih sukar untuk bangun berjaga-jaga dan segar. Tidur yang nyenyak adalah asas terjaga siang hari. Makan sebelum tidur menyukarkan untuk bangun dan menyebabkan anda memerlukan rangsangan gula atau kafein pada waktu pagi. Makan malam, 2,5 – 3 jam sebelum tidur, hendaklah ringan.

6. Berhenti gula

Idea ini mungkin kelihatan jelas, bagaimanapun, semasa anda terus mengambil gula, paras gula darah anda menurun, yang merangsang keperluan untuk lebih banyak gula, dan kitaran berterusan. Walaupun buah-buahan mengandungi gula ringkas, beralih kepada buah-buahan dan bukannya gula adalah langkah pertama yang baik. Anda juga harus makan kulit buah, kerana serat melambatkan kenaikan gula darah.

7. Senaman Sederhana tetapi Tetap Adalah Perlu

Senaman aerobik setiap hari akan meningkatkan peredaran darah dan membangunkan kemahuan. Berjalan pantas, berbasikal, berjoging dan senaman lain secara semulajadi meningkatkan kepekaan terhadap kesan gula. Sekurang-kurangnya 5 kali seminggu, luangkan masa 20 hingga 30 minit untuk senaman yang menyeronokkan. Nikmati mereka. Mereka tidak perlu menjadi tugas yang membosankan.

8. Tingkatkan Karbohidrat Kompleks Semulajadi Anda

Jika diet harian anda termasuk bijirin penuh (beras perang, oat, millet, dll.), sayur-sayuran (akar, sayuran berdaun hijau dan bulat seperti labu, kubis, dll.), sebagai sumber bahan api utama untuk badan, maka keinginan untuk gula secara automatik akan berkurangan. Sayuran manis seperti lobak merah, bawang rebus, jagung, kubis, parsnip, labu, dan lain-lain boleh menjadi sumber gula semulajadi dalam diet anda. Sertakan sayur-sayuran laut (rumpai laut) dalam diet andakerana darah diperkaya dengan mineral.

9. Jangan Memendam Perasaan Anda

Ini tidak bermakna anda harus menunjukkan semua perasaan yang timbul dalam diri anda – hanya perasaan yang paling penting dan hanya kepada orang yang sangat bermakna bagi anda. Mengidam makanan, terutamanya gula-gula, adalah cara yang mudah untuk menenggelamkan perasaansejenis ubat penahan sakit. Gula boleh menjadi sumber keseronokan sensual, memberikan kelegaan sementara daripada masalah mental dan tekanan. Walau bagaimanapun, gula-gula boleh menurunkan tahap tenaga dan mengganggu kejelasan mental, supaya, akhirnya, keupayaan untuk mengatasi masalah emosi merosot.

10. Kewaspadaan terhadap "provokator psikologi"

Terdapat banyak persatuan psikologi yang kuat yang dikaitkan dengan makanan. Sentiasa berwaspada apabila bercakap tentang saudara-mara, lawatan ritual ke wayang, restoran yang biasa, tabiat zaman kanak-kanak, dsb.