Contents [show]
Berenang adalah latihan yang dipraktikkan dalam latihan kekuatan dan berjaya mengetatkan otot yang paling sukar untuk dilatih: Triceps. Walau bagaimanapun, bahagian bawahnya lebih banyak daripada latihan trisep. Banyaknya jenis dan kemungkinan penyesuaiannya menjadikannya a senaman penting dan serba boleh.
Dana boleh dibuat dalam bar selari supaya bahagian dada dan trisep dikerjakan dengan kuat dengan meletakkan lengan yang diregangkan pada lebar bahu dan menaikkan dan menurunkan badan secara menegak sehingga membuat sudut 90 darjah dengan siku. Bergantung pada berat atlet dan keadaan bentuknya, bar selari akan lebih kurang.
Dalam disiplin seperti calisthenics terdapat cara yang sangat kompleks untuk mempraktikkan penurunan, seperti bahasa Korea, yang dilakukan dengan batang lurus dan di mana berjaya menjaga badan agar tetap tinggi melintang (selari dengan tanah) dengan satu-satunya sokongan lengan yang dilenturkan di belakang.
Walau bagaimanapun, tidak perlu mencapai had ini untuk melakukan latihan, atau instrumen atau bar tidak diperlukan. A cara yang sangat mudah dan mudah disesuaikan adalah melakukannya dengan bank. Diletakkan dengan punggung kita ke bangku tegak lurus, kita duduk di udara dengan kaki diregangkan memegang tangan kita di bangku dengan tangan kita diregangkan hingga selebar bahu dan punggung kita lurus. Dari kedudukan ini, ini adalah mengenai melenturkan lengan dan meregangkannya lagi, melakukan pergerakan dengan tepat dan berhati-hati. Sekiranya anda masih menganggapnya terlalu banyak, bengkokkan kaki anda dan anda akan melihat daya tahannya menurun.
Kerja teras
Jenis telefon lain adalah pektoral lantai di mana atlet diletakkan menghadap ke bawah selari dengan tanah dan menaikkan dan menurunkan bagasi dengan melenturkan lengan terbuka ke lebar bahu (push-up). Dengan latihan ini selain dada dan lengan seluruh bahagian perut dan inti diusahakan. Untuk mengurangkan intensiti itu boleh dilakukan dengan lutut di tanah.
Memandangkan jumlah pemboleh ubah dan intensiti yang berbeza yang dapat dilakukan, dana adalah senaman yang sangat popular Ia tidak memerlukan sebarang jenis alat dan membantu memperbaiki keadaan fizikal umum semua jenis atlet, dari yang paling berpengalaman hingga mereka yang mengambil langkah pertama.
Faedah-faedah
- Meningkatkan postur
- Meningkatkan daya tahan
- Bekerja kumpulan otot yang berbeza
- Merangsang metabolisme
- Mencegah osteoporosis
RISIKO
- Dana selari memerlukan pengalaman sebelumnya dan teknikal
- Pelaksanaan yang lemah boleh menyebabkan kecederaan bahu
- Anda harus mengerjakan kumpulan otot dengan cara pampasan. Trisep dikompensasikan dengan latihan bisep
- Adalah perlu untuk menyesuaikan latihan dengan bentuk fizikal orang yang mempraktikkannya agar ia berkesan dan meningkatkan kepatuhan terhadap latihan.