Contents [show]
Syarikat yang Push-ups atau push up adalah jenis latihan fungsional yang sangat lengkap di mana otot di seluruh badan diaktifkan, oleh itu keberkesanannya. Berfungsi dada, trisep, delts, menguatkan penstabil teras dan belakang. Anda juga boleh mengerjakan glute dan quad anda. Dari semua latihan yang boleh dilakukan, ia adalah salah satu latihan yang paling berkesan dan dapat dicapai kerana mereka dapat lulus untuk pelbagai bentuk.
Walau bagaimanapun, ini juga merupakan salah satu latihan di mana lebih banyak kesalahan berlaku semasa latihannya, kehilangan keberkesanannya, dalam kes terbaik, dan penyebab kecederaan paling teruk.
Sama ada push-up pertama anda atau jika anda telah lama mempraktikkannya, adalah menarik untuk mengkaji semula postur untuk latihan. Letakkan muka ke bawah, dengan lebar bahu lengan terpisah, siku tersangkut dan dekat dengan batang badan dan badan dari kepala hingga kaki dalam garis lurus. Tangan harus berada di bawah bahu dengan jari telunjuk menunjuk ke hadapan dan jari-jari merebak. Perincian penting lain yang perlu diperhatikan mengenai sokongan tangan adalah bahawa postur seolah-olah anda ingin mencengkam tanah, menjaga tekanan pada hujung jari dan telapak tangan, tetapi tidak begitu banyak pada phalanges perantaraan.
Sebagai permulaan
Sebilangan orang mencuba pushup tanpa kejayaan, dengan sakit belakang, atau melangkau push-up pertama. Oleh itu, adalah menarik untuk memulakan secara beransur-ansur, tidak hanya dalam jumlah, tetapi juga intensiti. Daripada memulakan di tanah, anda boleh mula tinggi menggunakan meja atau kerusi rendah untuk menyokong tangan. Ini mengurangkan intensiti dan membolehkan pergerakan dilakukan dengan sempurna.
Sebagai permulaan, anda tidak perlu menyalahgunakan bilangan pengulangan, yang terbaik adalah memperhatikan postur tubuh, lakukan dengan perlahan, baik dan aktifkan otot inti dan kaki. Setelah tiga set 10 pengulangan dicapai, ketinggian dapat dikurangkan secara progresif hingga sampai ke tanah.
Faedah-faedah
- Nada seluruh badan
- Secara berperingkat
- Meningkatkan postur
- Meningkatkan jisim tulang
- Meningkatkan metabolisme basal
Kesalahan yang kerap
- Buat mereka terlalu cepat
- Pinggul bawah
- Lekapkan kepala saya
- Buka lengan anda terlalu banyak
- Tidak berehat antara sesi