Contents [show]
Fleksibiliti adalah kemampuan membengkokkan badan dengan mudah dan tanpa bahaya patah. Dan perkara yang sama boleh dikatakan untuk tubuh manusia. Dalam pengertian ini, fleksibiliti adalah kemampuan sendi untuk mempunyai amplitud lengkap dalam julat pergerakannya. Kapasiti fizikal ini bergantung pada struktur morfologi sendi, pada keanjalan otot, tulang rawan dan tendon. Walaupun begitu, ia juga dapat dikerjakan dengan cara yang sama seperti yang dilakukan dengan sisa kapasitas seperti gaya dan kecepatan.
Kita dilahirkan secara fleksibel dengan cara semula jadi dan hilang dengan pertumbuhan, sebenarnya, latihan kekuatan dapat menyebabkan fleksibiliti menurun sebahagiannya jika anda tidak bersenam juga. Lelaki cenderung mempunyai nada otot yang lebih kencang sehingga cenderung kurang fleksibel, walaupun, seperti dalam semua hal, ia dapat dikompensasi dengan latihan tertentu.
El kerja keanjalan dilakukan dengan melakukan regangan Di antaranya terdapat pelbagai jenis kerana ia boleh menjadi statik atau dinamik bergantung pada apakah ia termasuk pergerakan atau tidak dalam pelaksanaannya. Walau apa pun, disarankan untuk menggabungkan kekuatan kerja dengan fleksibel untuk keadaan fizikal yang baik.
Terdapat disiplin yang berfungsi dengan cara khas mengenai fleksibiliti seperti yoga yang berjaya meningkatkannya melalui postur yang memerlukan usaha yang berbeza bergantung pada tahap dan jenis yoga. Di samping itu, ia juga menggabungkannya dengan kekuatan dan daya tahan walaupun dapat disesuaikan supaya amalan anda tidak terlalu menuntut. Pilates adalah satu lagi cadangan bersekutu untuk pemanjangan otot dan kesihatan sendi dan semua serat yang terlibat di dalamnya.
Faedah-faedah
- Ia meningkatkan keseimbangan.
- Mencegah kecederaan.
- Meningkatkan mobiliti sendi.
- Menghalang pemendekan otot.
- Meningkatkan kelonggaran otot.
Kontraindikasi
- Secara umum, tidak ada kontraindikasi, selain daripada meregangkan dengan baik untuk mengelakkan air mata atau kecederaan. Walau bagaimanapun, langkah berjaga-jaga juga mesti diambil dalam kes hipermobiliti, semasa kehamilan, ketika ada rasa sakit atau ketika beberapa rawatan dengan kortison diikuti karena tisu-tisu mungkin lebih rapuh.
Sebilangan besar orang yang melatih mencari hipertrofi mengubah diet mereka untuk menyukainya dengan meningkatkan protein dan mengurangkan jumlah Karbohidrat. Walau bagaimanapun, mengenai kelenturan ada juga beberapa makanan yang sesuai, terutama karena melindungi jaringan. Itulah sebabnya mereka yang kaya dengan asid lemak seperti ikan biru (salmon, trout, ikan bilis, sardin atau tuna) baik. Minyak zaitun juga bagus.