Keletihan otot melebihi rasa letih. Ini adalah keadaan di mana pasukan atlet gagal, yang juga dikaitkan dengan rasa berat pada otot dan peningkatan dalam jantung dan kadar pernafasan yang akhirnya boleh menyebabkan kekurangan koordinasi yang ketara dan juga episod kecemasan.
Momen tepat di mana keletihan otot muncul tidak dapat dipastikan kerana ia berkaitan dengan kombinasi aspek termasuk keadaan fizikal, usia, diet dan, tentu saja, genetik. Atas sebab ini, pada setiap orang «had motor» berbeza dan bahkan pada orang yang sama dapat dicapai dengan tahap yang berbeza latihan. Yang benar adalah bahawa keletihan otot, selain menjadi masalah dalam dirinya sendiri, menunjukkan bahawa ada sesuatu yang salah dalam jadual latihan dan mungkin merupakan langkah sebelumnya untuk kecederaan teruk pada masa akan datang.
Ia dihasilkan oleh pengurangan kadar kalsium yang diperlukan untuk pengecutan dan kelonggaran otot yang mencukupi, dengan pengumpulan kekurangan asid laktik atau glikogen, tetapi juga oleh penghidratan yang tidak mencukupi. Secara amnya, otot aktif perlu disuburkan oleh oksigen dan glikogen. Dengan peningkatan intensiti, keperluan ini bertambah dan tisu memerlukan lebih banyak tenaga, yang menyebabkan peningkatan pengeluaran asid laktik menghasilkan a asidosis metabolik. Sekiranya usaha itu terus meningkat, sumber tenaga untuk otot berhenti menjadi glikogen dan menjadi protein sementara bekalan oksigen mula tidak mencukupi. Semua ini menjadikan asidosis semakin teruk dan sukar untuk menguncup dan merehatkan serat dengan betul.
Urutan terapeutik, stoking mampatan atau mandian air panas dan sejuk adalah beberapa ubat yang dapat memperbaiki keletihan otot.
Punca:
- Senaman terlalu kuat.
- Kekurangan pemulihan.
- Pelaksanaan teknikal yang tidak betul.
- Stagnasi dalam latihan.
- Masalah tidur.
- Perancangan yang tidak mencukupi.
- Masalah tiroid.
- Anemia.
- Penggunaan dadah, tembakau atau alkohol.
- Kesan sampingan ubat.
- Pemakanan yang buruk.
- Penghidratan yang tidak mencukupi.
Tips
- Kecuali berkaitan dengan beberapa jenis penyakit seperti anemia atau masalah dengan kelenjar tiroid, keletihan otot dapat dielakkan dengan mengikuti beberapa petua mudah yang tidak kurang pentingnya.
- Rancang senaman anda dengan betul.
- Makan makanan yang sihat.
- Perhatikan penghidratan.
- Hormati jam tidur dan hari rehat.
- Dapatkan nasihat profesional.
- Sesuaikan intensiti secara progresif.
- Beri pemanasan dan tegaskan kepentingan yang mereka ada.