Contents [show]
Kecergasan Fartlek
Fartlek adalah perkataan Sweden yang terjemahannya adalah permainan laju. Ini adalah aktiviti yang berkaitan dengan latihan larian yang dilahirkan di Sweden sekitar 30-an abad XNUMXth dan sangat sesuai untuk meningkatkan daya tahan. Matlamat anda adalah bermain dengan kepantasan dengan cara semula jadi, meninggalkan kawalan masa dan degup jantung di satah sekunder. Ianya mengenai bekerja dengan perubahan kadar pada selang masa.
Dasarnya adalah untuk meningkatkan dan menurunkan kecepatan dalam larian bebas sehingga berjalan menukar beban latihan. Walau bagaimanapun, intensiti dan jangka masa tidak dirancang tetapi perkara biasa adalah menyesuaikannya dengan medan perlumbaan dan ia boleh diganti mengikut sensasi pelari. Dengan ini dia berjaya mengubah usaha semasa sesi.
Ini adalah sistem latihan yang hebat untuk meningkatkan daya tahan kerana kesesuaian dan kesederhanaannya, namun ia mesti diperkenalkan secara beransur-ansur. The langkah akan berbeza bergantung kepada pelari. Intinya bukan untuk melancarkan sepanjang sesi tetapi mengubahnya selama beberapa saat, meningkatkan kelajuan dan intensiti selama kira-kira 30 saat beberapa kali. Dengan latihan, 30 saat itu akan menjadi 45 dan kemudian satu minit. Namun, waktu tidak harus berubah-ubah kerana garis panduan dapat diberikan oleh rute dan ditandai oleh elemen yang terlihat hingga yang akan dijalankan dengan kecepatan yang lebih kuat.
Perbezaan antara latihan fartlek dan selang adalah bahawa yang terakhir mempunyai rancangan pecut yang telah ditentukan dan bergantian antara dua kelajuan tetap sementara fartlek lebih fleksibel, jadi tuntutan pada tubuh berbeza kerana dalam fartlek ia menggunakan kumpulan otot yang berbeza dan meningkatkan koordinasi.
Fartlek juga mempunyai aspek suka bermain yang sangat memotivasi bagi mereka yang mempraktikkan dan menyediakannya faedah psikologi dalam menuntut rutin latihan. Ini adalah tentang bermain, mengetahui had dan membiasakannya sehingga dalam perlumbaan anda akan mengetahui lebih banyak dan lebih baik tindak balas badan anda. Itulah sebabnya mengapa para pemula sangat berhati-hati dengan usaha yang mereka lakukan. Akhirnya, disarankan untuk melakukannya pada saat penggambaran tidak selesai pada akhir selang waktu.
Bagaimana cara berlatih Fartlek?
Mengikut kawasan: ini mengenai memilih medan dengan lereng dan panjang yang berbeza.
Dengan jarak: Perubahan kadar ditandai dengan jarak perjalanan.
Untuk masa: Ini adalah yang paling tradisional dan berusaha selama mungkin dalam julat kelajuan.
Dengan denyutan: Ia memerlukan monitor denyut jantung dan terdiri dari mengawal selang kecepatan dengan meningkatkan denyutan ke nombor tertentu.
Faedah-faedah
- Meningkatkan stamina
- Meningkatkan keupayaan aerobik dan bentuk otot
- Kaki dan badan secara amnya terbiasa dengan perubahan irama
- Anda belajar mengawal pernafasan anda dalam irama yang cepat
- Ia menyeronokkan dan suka bermain