Contents [show]
Ini bukan mengenai patologi atau kecederaan tetapi tentang a formula kerja. Ini terdiri daripada mencapai maksimum kemampuan otot sehingga dalam satu siri latihan tertentu tidak mungkin dilakukan pengulangan tambah. Objektifnya adalah untuk mencapai hasil yang lebih baik dalam latihan mencapai kapasiti maksimum kerana, walaupun berkali-kali kita habis dalam satu siri, sangat mungkin, dengan sedikit usaha, kita dapat melakukan beberapa pengulangan lagi. Ini boleh menjadi pilihan yang baik apabila kita merasakan evolusi telah terhenti, namun selalu disarankan untuk melakukannya di tangan profesional yang akan menasihati kita agar tidak cedera.
Walau apa pun, yang bekerja dengan kegagalan otot Adalah perlu untuk melakukannya dengan rakan kongsi untuk membantu kami setelah pengulangan terakhir. Harus diingat bahawa jika dilakukan dengan betul, yang terakhir dari siri ini akan menjadi usaha yang hebat yang mana kita mungkin memerlukan pertolongan kerana kita, secara harfiah, berada di had kekuatan kita, sehingga tidak ada yang berikutnya satu. Oleh itu, kita akan memerlukan bantuan untuk membuang dumbbells, bar atau elemen beban yang kita gunakan. Tanpa bantuan pasangan, sukar untuk benar-benar mencapai kegagalan.
Untuk mencapai kegagalan, anda tidak perlu mengambil kira jumlah pengulangan, tetapi lakukan sehingga anda tidak dapat lagi, jadi menarik untuk menggunakan beban yang lebih tinggi daripada biasa selagi ia memungkinkan pelaksanaan pergerakan yang betul. Oleh itu, untuk memulakan, perlu memanaskan badan dengan baik dan tiba di latihan yang beristirahat, iaitu menghabiskan beberapa hari tanpa latihan. Tidak digalakkan untuk menjalani latihan harian tetapi dilakukan secara sporadis untuk mendorong perkembangan otot yang baik.
Latihan ini adalah untuk atlet dengan tahap pengalaman tertentu kerana penting untuk mengetahui diri anda dan mengetahui sejauh mana anda boleh melangkah untuk menyesuaikan hadnya. Jika tidak, kegagalan otot akan sukar dicapai. Juga sangat penting untuk memasukkan rehat dalam perancangan latihan untuk membolehkan pemulihan otot yang baik setelah usaha yang dilakukan.
Faedah-faedah
- Meningkatkan tahap kekuatan.
- Siapkan otot untuk usaha yang hebat.
- Menggalakkan perkembangan otot yang baik.
- Ia berfungsi sebagai rangsangan untuk mengaktifkan semula otot.
Kontraindikasi
- Ia dianggap sebagai senaman agresif yang boleh menyebabkan kecederaan seperti air mata otot.
- Ia boleh menyebabkan tendinitis atau kontraktur.
- Bekerja dengan beban submaximal tanpa mencapai kegagalan dapat meningkatkan hasil.
- Ia tidak sesuai untuk pemula.
- Metabolisme katabolik boleh berlaku.