Contents [show]
Setiap beg penapis Peregangan mereka adalah elemen penghubung antara kehidupan yang tidak aktif dan kehidupan yang aktif. Terima kasih kepada mereka, otot dapat tetap fleksibel dan siap untuk bergerak, jadi itu bukan sesuatu yang remeh tetapi aspek asas latihan untuk setiap aktiviti fizikal. Mereka memungkinkan keseimbangan yang cukup dipertahankan antara sistem yang berbeza yang terdiri daripada otot, sendi, fasia dan tisu saraf.
Regangan tidak unik tetapi terdapat pelbagai jenis yang sesuai dengan setiap keperluan dan / atau kemampuan atlet. Mereka boleh dikelaskan kepada empat jenis: statik, dinamik, balistik dan PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
Yang paling terkenal adalah peregangan dinamik kerana ia adalah yang paling biasa dipraktikkan. Ianya mengenai meregangkan satu atau lebih otot dalam keadaan rehat Lakukan sedikit demi sedikit sehingga mencapai kedudukan tertentu dan mencapai tahap ketegangan yang selesa, tahan postur selama antara sepuluh hingga tiga puluh saat.
Apabila dilakukan melalui pergerakan perlahan dan rehat, kelonggaran otot yang baik, peningkatan peredaran darah dan pengurangan sensasi kesakitan dicapai. Kepada bersenam lembut dan berpanjangan, disarankan untuk melakukannya selepas bersenam ketika otot berlebihan. Dengan mereka adalah mungkin untuk merehatkan otot dan kembali tenang dan memulihkan keadaan normal.
Jenis peregangan statik
- Aset: Dalam regangan aktif, otot antagonis diregangkan tanpa bantuan luaran.
- Pasif: Atlet meregangkan otot dengan memanfaatkan daya luaran pada anggota badan yang akan diregangkan. Kekuatan luaran itu boleh menjadi pasangan, ahli terapi fizikal, atau tembok.
- Isometrik: Otot tegang untuk mengurangkan ketegangan sehingga otot yang terlibat memaksa regangan.
Faedah-faedah
- Meningkatkan fleksibiliti
- Meningkatkan pelbagai gerakan
- Menggalakkan aliran darah
- Menghasilkan kelonggaran otot
- Mencegah kecederaan
Langkah berjaga-jaga
- Kajian mendapati bahawa peregangan statik jangka panjang mengurangkan aktiviti sehingga dua jam, mengurangkan daya dan kekuatan sebanyak 30 hingga XNUMX peratus.
- Penyalahgunaan boleh meningkatkan risiko kecederaan dan penurunan prestasi.
- Terdapat kajian yang bertentangan mengenai risiko sehingga lebih baik mengikuti prinsip kehati-hatian dalam pelaksanaannya.